{"id":23223,"date":"2024-09-07T04:04:09","date_gmt":"2024-09-07T04:04:09","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/volver-a-la-rutina-despues-de-navidad-2\/"},"modified":"2024-10-31T11:00:14","modified_gmt":"2024-10-31T11:00:14","slug":"volver-a-la-rutina-despues-de-navidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/volver-a-la-rutina-despues-de-navidad\/","title":{"rendered":"Volver a la rutina despu\u00e9s de Navidad"},"content":{"rendered":"

Nuevos prop\u00f3sitos<\/strong><\/span><\/h2>\n

Despu\u00e9s de los excesos de la Navidad y de estar poco o nada activo durante el periodo de estas fiestas, es momento de ponerse manos a la obra y volver a la rutina. Para ello os vamos a dar unas pautas claves para no morir en el intento y no frustrarnos demasiado. Os daremos unos consejos tanto para tu rutina de ejercicio como para volver a recuperar tu peso ideal o tu querida masa muscular.<\/p>\n

\"Volver<\/p>\n

Motivaci\u00f3n. <\/strong><\/span><\/h2>\n

El aspecto psicol\u00f3gico es clave para tener \u00e9xito, estrategias como marcarnos objetivos a corto plazo como por ejemplo acudir al gimnasio al menos 3 d\u00edas por semana o buscarnos un\/a compa\u00f1ero de entrenamiento que nos ayude y nos motive a realizar ejercicio suelen funcionar muy bien.<\/p>\n

Comienza sin prisas.<\/strong><\/span><\/h2>\n

Unos de los pensamientos que se nos vienen cuando decidimos volver a la rutina es hacer todo lo posible para recuperar la forma en el menor tiempo posible, este es un error muy t\u00edpico en el que no debemos caer, ya que lo \u00fanico que conseguiremos es sentirnos m\u00e1s cansados de lo normal, no dormir bien o incluso lesionarnos, lo ideal es volver a tu rutina de entrenamiento y a tus h\u00e1bitos de comida saludables de una forma paulatina.<\/p>\n

Volver a la rutina: \u00a1No lo pospongas demasiado!<\/strong><\/span><\/h2>\n

No caer en el \u201cya lo dejo para junio\u201d esto nos supondr\u00e1 que nuestro estado de forma sea cada vez peor y que nos cueste m\u00e1s recuperar nuestra forma, a todos nos ha pasado alguna vez, y creedme, no es una buena opci\u00f3n para volver a la rutina con buen pie.<\/p>\n

\"Vuelta<\/p>\n

No intentes compensar.<\/strong><\/span><\/h2>\n

Es muy frecuente ver como muchas personas intentan \u201ccompensar\u201d los excesos y la falta de entrenamiento a\u00f1adiendo sesiones de entrenamiento con un volumen de trabajo excesivo, o pr\u00e1cticamente reducir la ingesta cal\u00f3rica casi a nada. No lo hagas!<\/p>\n

Pero\u2026 \u00bfC\u00f3mo lo hago?<\/strong><\/span><\/h2>\n

Comienza por establecer una rutina de entrenamiento sencilla y que no nos lleve un tiempo excesivo, recomendamos una rutina full body (trabajar todo el cuerpo en una sola sesi\u00f3n) en la que acudamos 3 veces por semana al gimnasio y como antes hemos mencionado, trabajemos todo el cuerpo. Esto es ideal despu\u00e9s de periodos de inactividad para evitar demasiadas agujetas o incluso algo mucho peor, como posibles lesiones o un estado permanente de cansancio. A\u00f1adir un poco de ejercicio cardiovascular liss (Al menos al principio evitar\u00eda Hiit) o acceder a clases colectivas son una muy buena opci\u00f3n hasta que logremos volver a nuestro estado de forma ideal y retomar nuestra anterior rutina antes del par\u00f3n.<\/p>\n

En cuando a la dieta, ya sea para perder peso, ganar masa muscular, mejorar el rendimiento o simplemente por salud, lo ideal ser\u00eda comenzar por eliminar poco a poco los alimentos procesados, e ir a\u00f1adiendo alimentos de calidad, todo esto de una forma paulatina y sin prisas, cambiar toda nuestra alimentaci\u00f3n de forma radical quiz\u00e1s nos haga fracasar en el intento y eso nunca es una opci\u00f3n.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 suplementos nutricionales podemos tomar?<\/span><\/h2>\n

Prote\u00edna whey, este suplementos nos asegurar\u00e1 llegar a las prote\u00ednas necesarias para que el cuerpo funcione de forma \u00f3ptima. Te recomendamos Proteina Amix Pure Fusi\u00f3n Bulevip<\/p>\n

\"Vuelta<\/a><\/p>\n

Un suplemento como la creatina, nos a\u00a0ayudar\u00e1 a recuperar la masa muscular perdida o a mantener el m\u00fasculo en estado \u00f3ptimo durante el periodo de p\u00e9rdida de grasa.<\/span><\/p>\n

\"Vuelta<\/a><\/p>\n

Si nos hemos excedido demasiado y queremos perder esa grasa que hemos acumulado, este suplemento junto con una alimentaci\u00f3n y un entrenamiento adecuado un quemagrasas nos ayudar\u00e1 a alcanzar el \u00e9xito.<\/p>\n

\"Vuelta<\/a><\/p>\n

\"Ram\u00f3n<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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