{"id":23222,"date":"2024-09-07T03:03:57","date_gmt":"2024-09-07T03:03:57","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/iniciate-en-el-ayuno-intermitente-2\/"},"modified":"2024-09-07T03:03:57","modified_gmt":"2024-09-07T03:03:57","slug":"iniciate-en-el-ayuno-intermitente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/iniciate-en-el-ayuno-intermitente\/","title":{"rendered":"In\u00edciate en el ayuno intermitente"},"content":{"rendered":"<p>Hoy te contamos todo lo que necesitas saber para realizar un\u00a0<strong>ayuno intermitente<\/strong> por primera vez, y sacarle todo su verdadero partido para conseguir tu <a href=\"https:\/\/www.bulevip.com\/32-linea\">peso ideal<\/a> sin poner en riesgo tu salud.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-12531\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/ayuno-intermitente-pautas.jpg\" alt=\"Ayuno intermitente: Pautas\" width=\"650\" height=\"397\" \/><\/p>\n<h2><span style=\"color: #13a3d9;\"><strong>El ayuno intermitente: \u00bfQu\u00e9 es?<br \/>\n<\/strong><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #33cccc;\"><span style=\"color: #000000;\">El<strong> ayuno intermitente<\/strong> c<\/span><\/span>onsiste en alternar periodos de ayuno con periodos de ingesti\u00f3n de alimentos. Existen multitud de formas diferentes de practicar el <strong>ayuno intermitente<\/strong>, pero todas las modalidades tienen en com\u00fan es que el ayuno, va m\u00e1s all\u00e1 de no comer nada durante la noche, y es que, los ayunos terap\u00e9uticos se pueden hacer por d\u00edas completos o realizar ayunos a ciertas horas del d\u00eda.<\/p>\n<p>Los ayunos intermitentes m\u00e1s conocidos son <strong>el ayuno 16\/8 <\/strong>(alternar periodos de ingesta de comida de 8 horas, seguidos de un ayuno de 16 horas)<strong>, el 12\/12 <\/strong>(alternar periodos de ingesta de comida de 12 horas, seguidos de un ayuno de 12)<strong>\u00a0 ayuno 24 <\/strong>(permanecer un d\u00eda en ayuno)\u00a0<strong> y ayuno 48 <\/strong>(permanecer dos d\u00edas en ayuno). Este \u00faltimo solo bajo supervisi\u00f3n de un profesional.<\/p>\n<h2><span style=\"color: #13a3d9;\">Beneficios de ayuno intermitente<\/span><\/h2>\n<ul>\n<li>Mejora la resistencia a la insulina, y en consecuencia evita la diabetes.<\/li>\n<li>Es un m\u00e9todo muy efectivo para perder peso.<\/li>\n<li>Reduce la inflamaci\u00f3n en muchas de las enfermedades, cr\u00f3nicas o como por ejemplo cardiovasculares o c\u00e1ncer.<\/li>\n<li>Disminuye los triglic\u00e9ridos y en consecuencia evitan el riesgo de ICTUS, el ayuno entre 18-24 h es el m\u00e1s efectivo para disminuir el exceso de triglic\u00e9ridos en sangre.<\/li>\n<li>Evita el crecimiento de las c\u00e9lulas cancer\u00edgenas.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"color: #13a3d9;\">Realizar el ayuno intermitente por primera vez<\/span><\/h2>\n<p>Si vas a realizar el ayuno intermitente por primera vez, te recomendamos empezar por el ayuno 12\/12 ya que es aquel con el periodo de ayuno m\u00e1s corto, y el m\u00e1s asequible para principiantes.<\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #13a3d9;\"><strong>Primero, prep\u00e1rate para el ayuno<\/strong>:<\/span> Si est\u00e1s acostumbrado a realizar un n\u00famero elevado de comidas al d\u00eda, cuatro, cinco o incluso seis, realiza un ayuno 12\/12. Te recomendamos reducir el n\u00famero de comidas a tres (desayuno, comida y cena). Cuando hayas conseguido adaptarte a realizar tres comidas, comienza a reducir las calor\u00edas del desayuno, hasta llegar al punto que no nos cueste no desayunar y poder pasar al 16\/8.<\/li>\n<li><span style=\"color: #13a3d9;\"><strong>Durante el d\u00eda de ayuno: <\/strong><\/span>Preparar horarios y actividades para tener suficiente tiempo de descansar. No olvides que el ayuno te sacar\u00e1 de tu rutina.<\/li>\n<li><span style=\"color: #13a3d9;\"><strong>Para salir del ayuno:<\/strong><\/span> Ten en cuenta que terminar el ayuno es tan importante como el ayuno mismo. Es importante hacerlo <strong>de forma lenta y paulatina<\/strong> y se empezar\u00e1 con la introducci\u00f3n de vegetales \u2014un solo tipo y evitando combinar alimentos al principio\u2014 de preferencia org\u00e1nicos, locales y completamente naturales. Tras un periodo de ayuno, asimilar\u00e1s mejor los nutritientes de los alimentos.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-12498 size-full\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/comer-en-la-oficina.jpg\" alt=\"El ayuno intermitente: Fin del ayuno\" width=\"1000\" height=\"659\" \/><\/p>\n<h2><span style=\"color: #13a3d9;\"><strong>\u00bfCu\u00e1ntos d\u00edas debe de durar el ayuno?<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>Una ayuno efectivo y saludable deber\u00eda de durar entre\u00a0<strong>16\/8, o 24h, <\/strong>siempre se puede empezar con el <strong>12\/12<\/strong> el m\u00e1s sencillo y f\u00e1cil, b\u00e1sicamente consiste ayunar 12h. Incluso muchos de nosotros lo hacemos cenando temprano, y desayunando tarde, de manera que aprovechamos toda la noche.<\/p>\n<h3>Ayuno intermitente a largo plazo<\/h3>\n<p>El ayuno intermitente de largo plazo <strong>siempre debe hacerse bajo supervisi\u00f3n m\u00e9dica<\/strong>. Adem\u00e1s, nunca lo podr\u00e1n realizar personas con diabetes insulodependiente tipo 1, embarazadas, mujeres en la lactancia, personas que sufran o hayan sufrido trastornos del comportamiento alimentario, insuficiencia hep\u00e1tica o renal o que est\u00e9n tomando determinados medicamentos.<\/p>\n<h2><span style=\"color: #13a3d9;\">Ayuno intermitente: Opiniones<\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: left;\">El <strong>ayuno intermitente<\/strong> puede ser una estrategia muy buena para <strong>adelgazar <\/strong>y conseguir nuestro <a href=\"https:\/\/www.bulevip.com\/32-linea\">peso ideal<\/a> como hemos comentado antes, pero no podemos perder de vista nuestra salud. Un ayuno intermitente realizado de manera l\u00f3gica es un herramienta potent\u00edsima para mantenernos en nuestro peso ideal, y proteger nuestra masa muscular, acelerando el metabolismo y evitando el efecto rebote. Adem\u00e1s te ayudar\u00e1 a regular las hormonas del apetito, y la saciedad.<\/p>\n<p>Ante la duda, contactar con un profesional que te ayude a planificar tu ayuno, y los pasos para sacarle verdadero partido sin poner en riesgo tu salud.<\/p>\n<p><em>Os recuerdo que estamos a tu disposici\u00f3n en\u00a0 <a href=\"https:\/\/bulevip.com\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Bulevip.com <\/a>y en el Tel\u00e9fono;  , <a href=\"mailto:infi@bulevip.com\">infi@bulevip.com<\/a>, el Whasapp 689326474 y nuestras <a href=\"https:\/\/m.facebook.com\/Bulevip\/?__tn__=%2As-R\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">redes sociales<\/a>.<\/em><\/p>\n<p>No obstante si tienes alguna duda, no dudes en comentar;<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/esther_perandres\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-12508 size-full\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/esther-perandres-autora-bulevip2.jpg\" alt=\"esther perandres\" width=\"537\" height=\"161\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hoy te contamos todo lo que necesitas saber para realizar un\u00a0ayuno intermitente por primera vez, y sacarle todo su verdadero partido para conseguir tu peso ideal sin poner en riesgo tu salud. 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