{"id":23209,"date":"2024-09-03T14:59:48","date_gmt":"2024-09-03T14:59:48","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/guia-nutricional-para-una-maraton-con-226ers-2\/"},"modified":"2024-09-03T14:59:48","modified_gmt":"2024-09-03T14:59:48","slug":"guia-nutricional-para-una-maraton-con26ers","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/guia-nutricional-para-una-maraton-con26ers\/","title":{"rendered":"Gu\u00eda nutricional para una marat\u00f3n con 226ers"},"content":{"rendered":"<p>Terminamos el a\u00f1o con la celebraci\u00f3n de algunas de las maratones m\u00e1s importantes de nuestro pa\u00eds; Valencia, Donostia y M\u00e1laga son las pr\u00f3ximas paradas para los amantes del running. Si te enfrentas por primera vez a una carrera de estas caracter\u00edsticas o si ya eres todo un veteranx pero tienes dudas sobre la suplementaci\u00f3n que deber\u00edas tomar, no puedes perderte esta <strong>gu\u00eda nutricional<\/strong> <strong>para una marat\u00f3n<\/strong> que nos trae <a href=\"https:\/\/bulevip.com\/es\/16_226ers\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">226ers<\/a>.<\/p>\n<figure id=\"attachment_12079\" aria-describedby=\"caption-attachment-12079\" style=\"width: 650px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-12079\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/guia-nutricion-para-una-maraton.jpg\" alt=\"Gu\u00eda Nutrici\u00f3n para una marat\u00f3n\" width=\"650\" height=\"397\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-12079\" class=\"wp-caption-text\">Imagen: Marat\u00f3n Valencia 2017<\/figcaption><\/figure>\n<h2><span style=\"color: #176fc2;\">Gu\u00eda Nutricional para una marat\u00f3n; antes, durante y despu\u00e9s<\/span><\/h2>\n<h3><span style=\"color: #808080;\">ANTES<\/span><\/h3>\n<p>En las 2-3 horas previas a la carrera recomendamos la toma de <a href=\"https:\/\/bulevip.com\/es\/2505-226ers-sub9-energy-drink-bebida-energetica-1000-gr.html\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">226ersSub9 Energy Drink<\/a> disuelta en 500 ml de agua. Esta bebida est\u00e1 especialmente dise\u00f1ada para cubrir las necesidades de deportistas de resistencia cuando van a realizar esfuerzos de m\u00e1s de 4 horas. Sub9 Energy Drink contiene amilopectina de \u00faltima generaci\u00f3n prote\u00ednas y BCAA ratio 8:1:1 para garantizar la carga de energ\u00eda previa a la competici\u00f3n, y atrasar al m\u00e1ximo la aparici\u00f3n del cansancio.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-12082 size-thumbnail\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/guia-nutricion-para-una-maraton-antes-150x150.jpg\" alt=\"Gu\u00eda Nutrici\u00f3n para una marat\u00f3n: Antes\" width=\"150\" height=\"150\" \/><\/p>\n<p>Si toleras bien la cafe\u00edna, tambi\u00e9n puedes tomar un<a href=\"https:\/\/bulevip.com\/es\/4735-226ers-energy-gel-cola-con-100mg-de-cafeina-1-gel-x-25-gr.html\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"> Energy gel con cafe\u00edna<\/a> justo antes de comenzar la marat\u00f3n.<\/p>\n<h3><span style=\"color: #808080;\">DURANTE<\/span><\/h3>\n<p>La hidrataci\u00f3n es esencial en este tipo de carreras, por lo que un buen isot\u00f3nico como <a href=\"https:\/\/bulevip.com\/es\/6396-226ers-isotonic-drink-bebida-isotonica-1000-gr.html\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">226ers Isotonic Drink<\/a> no pod\u00eda faltar en esta gu\u00eda nutricional para una marat\u00f3n. Para tener una referencia, se recomienda tomar unos 150 ml cada 60 minutos, aproximadamente.<\/p>\n<ul>\n<li>En condiciones de calor, recomendamos complementar el isot\u00f3nico con c\u00e1psulas de <a href=\"https:\/\/bulevip.com\/es\/8037-226ers-sub9-salts-electrolytes-10-packs-duplo-x-2-caps.html\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">sales minerales<\/a>; 1-2 c\u00e1psulas por hora de ejercicio.<\/li>\n<li>Si vas a participar en una marat\u00f3n en los pr\u00f3ximos meses, en los que se espera haga fr\u00edo, puedes sustituir el isot\u00f3nico por las sales.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Independientemente de la opci\u00f3n elegida, debes beber agua durante toda la prueba, sin esperar a tener sed.<\/p>\n<p>No podemos olvidarnos de la recarga de gluc\u00f3geno, para la que recomendamos consumir un energy gel cada 30-45 minutos aproximadamente. Lo ideal es combinar un gel <a href=\"https:\/\/bulevip.com\/es\/571-226ers-energy-plus-gel-limon-con-25-mg-de-cafeina-1-gel-x-25-gr.html\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">con<\/a> y otro <a href=\"https:\/\/bulevip.com\/es\/568-226ers-energy-gel-fresaplatano-sin-cafeina-1-gel-x-25-gr.html\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">sin cafe\u00edna<\/a>, pero si no toleras muy bien esta sustancia, te comendamos tomar \u00fanicamente geles sin cafe\u00edna.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-12084\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/nutricion-para-una-maraton-226ers.jpg\" alt=\"Gu\u00eda nutricional para una maraton: Geles 226ers\" width=\"300\" height=\"156\" \/><\/p>\n<p>Si directamente quieres evitar los geles, puedes sustituirlos por las barritas <a href=\"https:\/\/bulevip.com\/es\/575-endurance-fuel-bar-1-barrita-x-60-gr.html\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">226ers Endurance Fuel Bar<\/a>. Ten en cuenta, que una barrita te aporta aproximadamente los mismos nutrientes que 2 energy gel, por lo que tendr\u00edas que tomar una barrita cada 60 minutos aproximadamente. Una de las ventajas de las barritas, es que se pueden dividir m\u00e1s f\u00e1cilmente, por lo que puedes fraccionar m\u00e1s la toma durante toda la carrera.<\/p>\n<h3><span style=\"color: #808080;\">DESPU\u00c9S<\/span><\/h3>\n<p>Inmediatamente despu\u00e9s de la carrera, tomar una dosis de <a href=\"https:\/\/bulevip.com\/es\/6394-226ers-recovery-drink-recuperador-muscular-1000-gr.html\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">226ers Recovery Drink<\/a>, un recuperador muscular con alta cantidad de prote\u00ednas, l- arginina, creatina y omega 3. Si el esfuerzo ha sido intenso, puedes continuar con la toma del isot\u00f3nico.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-12086\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/guia-nutricion-para-una-maraton-despues.jpg\" alt=\"Gu\u00eda Nutricion para una marat\u00f3n: Despu\u00e9s\" width=\"200\" height=\"200\" \/><\/p>\n<p>Antes de acostarte, puedes hacer una toma adicional de recuperador. En este caso recomendamos <a href=\"https:\/\/bulevip.com\/es\/564-pack-226ers-night-recovery-cream-500-gr-taza.html\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">226ers Night Recovery Drink<\/a>, que puedes tomar como postre, puesto que se le puede dar la espesura deseada.<\/p>\n<p>Te resumimos todo en una imagen para que puedas ver el timming de manera m\u00e1s sencilla:<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-12077\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/guia-nutricion-para-una-maraton-timming.jpg\" alt=\"Gu\u00eda de nutricion para una marat\u00f3n: Timming 226ers\" width=\"650\" height=\"479\" \/><\/p>\n<h2><span style=\"color: #176fc2;\">Algunas consideraciones<\/span><\/h2>\n<ul>\n<li>En esta gu\u00eda nutricional para una marat\u00f3n aparecen unos valores estimados; ten en cuenta que debes ajustar las cantidades consumidas al nivel de exigencia, tu sudoraci\u00f3n y las condiciones clim\u00e1ticas.<\/li>\n<li>Asimismo, debes adaptar este plan a tus condiciones; t\u00fa mejor que nadie conoces qu\u00e9 productos son los que mejor te sientan, en funci\u00f3n de las pruebas que hayas hecho durante los entrenamientos.<\/li>\n<li>Es recomendable no exceder la cantidad de 400 mg de cafe\u00edna.<\/li>\n<li>Si tienes alguna duda\u2026 \u00a1Te asesoramos sin compromiso! Contacta ya con nosotros en el  , <a href=\"mailto:  \">  <\/a> o nuestras <a href=\"https:\/\/es-es.facebook.com\/Bulevip\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">redes sociales<\/a> y preg\u00fantanos lo que necesites.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Terminamos el a\u00f1o con la celebraci\u00f3n de algunas de las maratones m\u00e1s importantes de nuestro pa\u00eds; Valencia, Donostia y M\u00e1laga son las pr\u00f3ximas paradas para los amantes del running. 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