{"id":23208,"date":"2024-09-03T14:34:53","date_gmt":"2024-09-03T14:34:53","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/los-mejores-ejercicios-para-fortalecer-el-core-2\/"},"modified":"2024-09-03T14:34:53","modified_gmt":"2024-09-03T14:34:53","slug":"los-mejores-ejercicios-para-fortalecer-el-core","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/los-mejores-ejercicios-para-fortalecer-el-core\/","title":{"rendered":"Los mejores ejercicios para fortalecer el core"},"content":{"rendered":"

Tener un core fuerte te ayuda a mejorar tu postura y ganar equilibro, reducir la fatiga y prevenir lesiones cuando practiques deporte, adem\u00e1s de permitirte presumir de abdominales.<\/p>\n

\"Fortalecer<\/p>\n

A la hora de entrenar esta parte del cuerpo, solemos realizar siempre los mismos ejercicios, y en muchas ocasiones abusamos del crunch<\/em> \u00a1Pero hay much\u00edsimas m\u00e1s posibilidades! Recopilamos los mejores ejercicios para fortalecer el core<\/strong>, con los que queremos inspirarte a la hora de entrenar.<\/p>\n

Plancha<\/span><\/h2>\n

La plancha o planch<\/a> es el ejercicio por excelencia para fortalecer el core, y tiene un sinf\u00edn de variantes con las que nunca te aburrir\u00e1s de este ejercicio.<\/p>\n

\"Fortalecer<\/p>\n

Para realizar la plancha frontal b\u00e1sica, t\u00fambate mirando al suelo, y apoya rodillas y manos. Alinea brazos con hombros, y mant\u00e9n las piernas al ancho de caderas. Tu espalda debe permanecer totalmente recta, alineada con tus piernas; evita arquearla o elevar los gl\u00fateos o ejercicio perder\u00e1 toda la efectividad. \u00bfCu\u00e1nto tiempo eres capaz de permanecer en esta postura?<\/em><\/p>\n

Variantes de la plancha<\/span><\/h3>\n

Si quieres complicar un poco m\u00e1s este ejercicio, te recomendamos probar con las siguientes variantes:<\/p>\n

    \n
  • Levanta un brazo extendido, y la pierna trasera contraria, y ve alternando repeticiones con cada lado.<\/li>\n
  • Extiende la pierna derecha hacia el lado derecho, vuelve a la posici\u00f3n original y repite el movimiento con la pierna contraria.<\/li>\n
  • Sin variar de posici\u00f3n espalda ni piernas, eleva un brazo y t\u00f3cate el hombro contrario. Repite con el otro brazo.<\/li>\n<\/ul>\n

    Plancha Lateral<\/span><\/h2>\n

    Partiendo de la postura de la plancha frontal, gira tu cuerpo hacia la derecha, manteniendo s\u00f3lo el pie derecho apoyado. Extiende el brazo derecho, y mant\u00e9n la postura todo el tiempo que seas capaz, con espalda alienada con piernas y evitando que la cadera caiga hacia el suelo. \u00bfParece sencillo, verdad?<\/p>\n

    \"Fortalecer<\/p>\n

     <\/p>\n

    El escalador<\/span><\/h2>\n

    Vuelve a la postura de plancha frontal y dobla la rodilla llevando la pierna hacia tu pecho y alterna con la otra pierna. \u00bfQuieres m\u00e1s intensidad? \u00a1No tienes m\u00e1s que aumentar la velocidad!<\/em><\/p>\n

    \"Fortalecer<\/p>\n

    V – sit<\/span><\/h2>\n

    T\u00fambate boca arriba y eleva torso y piernas. Extiende tus brazos hacia adelante sin redondear espalda ni arquear hombros y mant\u00e9n la postura.<\/p>\n

    \"Fortalecer<\/p>\n

    Si el ejercicio te parece muy intenso, puedes doblar ligeramente las rodillas para rebajar la tensi\u00f3n.<\/p>\n

    Rueda abdominal<\/span><\/h2>\n

    \u00bfTienes una rueda abdominal? \u00a1No esperes m\u00e1s para sacarle partido! Vuelve a la postura de plancha frontal y apoya rodillas. Agarra la rueda con tus manos y extiende hacia adelante y hacia atr\u00e1s, manteniendo la espalda neutra y el abdomen activo.<\/p>\n

    \"Fortalecer<\/p>\n

    Brige<\/span><\/h2>\n

    \u00a1Los gl\u00fateos tambi\u00e9n forman parte del entrenamiento de core! Tumbadx boca arriba, y con los brazos extendidos junto al cuerpo (o en cruz, como prefieras), junta las piernas, y dobla rodilla apoyando la planta de los pies en el suelo. Eleva tu tronco, despegando primero gl\u00fateos y luego lumbares, de manera que los omoplatos permanezcan pegados al suelo.<\/p>\n

    \"Fortalecer<\/p>\n

     <\/p>\n

    Deshaz el movimiento bajando primero espalda, lumbares, y gl\u00fateos por \u00faltimo. Es muy importante que cuando tienes el tronco elevado, tus piernas no se separen, y que la cadera no caiga hacia abajo.<\/p>\n

    \u00bfQuieres m\u00e1s intensidad? Extiende una de las piernas, de manera que quede alineada con la rodilla y sube y baja sin que caiga la cadera. Repite con la pierna contraria.<\/p>\n

    Superman<\/span><\/h2>\n

    No podemos terminar este circuito sin un ejercicio para las lumbares, imprescindible para fortalecer espalda; el Superman. Col\u00f3cate de nuevo boca abajo con brazos y piernas extendidos. Eleva brazos y piernas a la vez, formando una C con tu espalda, mientras mantienes el abdomen activo.<\/p>\n

    \"Fortalecer<\/p>\n

    Si te parece muy intenso el ejercicio, puedes elevear un brazo y la pierna contraria, mientras las otras extremidades permanecen en el suelo y alternar.<\/p>\n

    \u00bfQu\u00e9 te han parecido estos ejercicios para fortalecer el core? \u00bfConoc\u00edas estas variantes?<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Tener un core fuerte te ayuda a mejorar tu postura y ganar equilibro, reducir la fatiga y prevenir lesiones cuando practiques deporte, adem\u00e1s de permitirte presumir de abdominales. A la hora de entrenar esta parte del cuerpo, solemos realizar siempre los mismos ejercicios, y en muchas ocasiones abusamos del crunch \u00a1Pero hay much\u00edsimas m\u00e1s posibilidades! […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":21811,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2793],"tags":[],"class_list":["post-23208","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricion"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23208"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23208"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23208\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21811"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23208"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23208"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23208"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}