{"id":23197,"date":"2024-09-01T02:34:16","date_gmt":"2024-09-01T02:34:16","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/los-mejores-estiramientos-para-corredores-2\/"},"modified":"2024-09-01T02:34:16","modified_gmt":"2024-09-01T02:34:16","slug":"los-mejores-estiramientos-para-corredores","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/los-mejores-estiramientos-para-corredores\/","title":{"rendered":"Los mejores estiramientos para corredores"},"content":{"rendered":"

Estirar despu\u00e9s de entrenar es fundamental para ayudar a tus m\u00fasculos a recuperarse y reducir significativamente el riesgo de lesi\u00f3n. Al igual que el entrenamiento var\u00eda seg\u00fan el deporte, tambi\u00e9n es recomendable realizar estiramientos espec\u00edficos, en funci\u00f3n de los m\u00fasculos trabajados. Hoy nos centramos en los estiramientos para corredores<\/strong>, y recopilamos los mejores ejercicios:<\/p>\n

\"Estiramientos<\/p>\n

 <\/p>\n

Cu\u00e1driceps<\/span><\/h2>\n

Este es uno de los estiramientos para corredores m\u00e1s conocidos; de pie y con las piernas al ancho de la cadera, dobla una rodilla y agarra el pie de esa pierna con tu mano, de manera que estires el cu\u00e1driceps. Flexiona levente la rodilla del pie que permanece en el suelo para lo cargar tu espalda. Aguanta la posici\u00f3n 30 segundos y repite con la pierna contraria.<\/p>\n

\"Estiramientos<\/p>\n

Truco: Para a\u00f1adir intensidad al estiramiento, puedes apoyare en la pared, o incluso realizar este mismo ejercicio en el suelo. Otra opci\u00f3n para a\u00f1adir intensidad es inclinar levente la cadera hacia adelante.<\/p>\n

Gemelos<\/span><\/h2>\n

De pie, y mirando hacia la pared, apoya los antebrazos, y lleva una de las piernas hacia atr\u00e1s, apoyando la planta del pie. Lleva tu pierna todo lo atr\u00e1s que necesites, hasta notar el estiramiento en el gemelo. Mant\u00e9n la postura 30 segundos y repite con la pierna contraria.<\/p>\n

\"Estiramientos<\/p>\n

Psoas<\/span><\/h2>\n

Col\u00f3cate de rodillas en el suelo y lleva tu pierna derecha hacia adelante, apoyando la planta del pie. Lleva la pierda contraria hacia atr\u00e1s, estirada y apoyando el empeine en el suelo. Una vez est\u00e9s en esa posici\u00f3n, hunde la rodilla de la pierna izquierda hacia el suelo, sin arquear la espalda, de manera que notes el esfuerzo en la cadera. Mant\u00e9n la postura 30 segundos y repite con la pierna contraria.<\/p>\n

\"Estiramientos<\/p>\n

Truco: Para a\u00f1adir intensidad, puedes elevar el brazo contrario al pie que apoyas en el suelo.<\/p>\n

Caderas y gl\u00fateos<\/span><\/h2>\n

Tumbadx en el suelo boca arriba y con los pies apoyados, coloca el empeine de tu pie derecho en la rodilla izquierda. Agarra la rodilla por fuera con ambas manos, y ac\u00e9rcala a tu pecho. Mant\u00e9n la postura 30 segundos y repite con la pierna contraria.<\/p>\n

\"Estiramientos<\/p>\n

Ingl\u00e9s \/ abductores<\/span><\/h2>\n

Sentado en el suelo, junta la planta de tus pies y ag\u00e1rralos, llevando los codos por dentro de la rodilla. Echa la espalda hacia adelante, a vez que acercas los pies a tu cuerpo con ayuda de las manos. Evita separar la planta de los pies. Mant\u00e9n la postura 30 segundos y repite con la pierna contraria.<\/p>\n

\"Estiramientos<\/p>\n

Isquiotibiales<\/span><\/h2>\n

Sentado en el suelo, estira las piernas, abiertas a un ancho superior al de la cadera. Flexiona tus talones, de manera que los pies formen un \u00e1ngulo recto con el suelo. Inclina el tronco y lleva tus brazos hacia un lado, y estira los brazos hasta agarrar la punta del pie. Mant\u00e9n la postura 30 segundos y repite con el lado contrario.<\/p>\n

\"Estiramientos<\/p>\n

Lumbares<\/span><\/h2>\n

Tumbado en el suelo boca abajo, coloca las palmas de tus manos por delante de los hombros, y eleva el tronco, elevando la barbilla hacia arriba. Mant\u00e9n est\u00e1 postura durante 30 segundos.<\/p>\n

A continuaci\u00f3n, vuelve al suelo y realiza el ejercicio contrario. T\u00famabte boca arriba, dobla las rodillas y ac\u00e9rcalas al cuerpo, agarr\u00e1ndolas por detr\u00e1s de los muslos. Si quieres, puedes aprovechar para masajear la espalda, balance\u00e1ndote ligeramente hacia los lados.<\/p>\n

\"Estiramientos<\/p>\n

Estos son algunos de los mejores estiramientos para corredores que existes \u00bfCu\u00e1les son tus preferidos tras una larga tirada?<\/p>\n

Recuerda que estamos a tu disposici\u00f3n para solucionar cualquier consulta que tengas sobre nutrici\u00f3n y deporte en www.bulevip.com<\/a>, el o el Whatsapp 689326474.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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