{"id":23195,"date":"2024-08-31T10:23:49","date_gmt":"2024-08-31T10:23:49","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/volver-a-entrenar-tras-las-vacaciones-2\/"},"modified":"2024-08-31T10:23:49","modified_gmt":"2024-08-31T10:23:49","slug":"volver-a-entrenar-tras-las-vacaciones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/volver-a-entrenar-tras-las-vacaciones\/","title":{"rendered":"Volver a entrenar tras las vacaciones"},"content":{"rendered":"<p>La clave para adaptarse a la rutina deportiva despu\u00e9s de las vacaciones es no abandonar por completo el entrenamiento, aunque es inevitable un cambio de h\u00e1bitos durante el verano. Sin en tu caso es tarde, y te has dejado m\u00e1s de lo que deber\u00edas durante estas semanas, puede que te cueste <strong>volver a entrenar<\/strong>, pero\u2026 \u00a1A\u00fan no est\u00e1 todo perdido! Te dejamos los mejores consejos para evitar el s\u00edndrome postvacacional y sacar el m\u00e1ximo partido a tus entrenos lo antes posible.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-11810\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/face-volver-entrenar.jpg\" alt=\"Volver a entrenar\" width=\"650\" height=\"397\" \/><\/p>\n<h2><span style=\"color: #2bbee3;\">Organizaci\u00f3n y objetivos<\/span><\/h2>\n<p>La organizaci\u00f3n es fundamental; puede que ahora est\u00e9s m\u00e1s estresadx con la vuelta al trabajo, y que creas que tienes poco tiempo para entrenar, pero con un poco de organizaci\u00f3n, todos podemos sacar hueco para entrenar al menos un par de d\u00edas en semana.<\/p>\n<p>F\u00edjate objetivos realistas, si te marcas unos objetivos muy ambiciosos ser\u00e1n complicados de conseguir y s\u00f3lo har\u00e1n que te frustres al no conseguirlos. Nadie mejor que t\u00fa conoce tu forma f\u00edsica; s\u00e9 sincerx contigo mismx \u00bfNecesitas alguna semana para recuperar tu forma f\u00edsica, o este verano has hecho verdaderos estragos?<\/p>\n<ul>\n<li>Si te has tomado 7-15 d\u00edas de vacaciones y te has mantenido activx: En este caso el impacto en el cuerpo no debe ser muy significativo, y para adaptarte deber\u00eda ser suficiente con un par de semanas entrenando al <strong>75% de tu capacidad<\/strong>, aproximadamente. Recuerda ir aumentando progresivamente la intensidad de los entrenamientos en estas semanas de aclimataci\u00f3n.<\/li>\n<li>Si te has tomado m\u00e1s de 15 d\u00edas de vacaciones, o has estado totalmente inactivx: La fase de adaptaci\u00f3n te llevar\u00e1 m\u00e1s de dos semanas, y debes comenzar trabajando con una intensidad menor. La agenda de entrenamiento que tuvieras antes de iniciar las vacaciones, debe ser tu objetivo a medio- largo plazo.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>En funci\u00f3n del deporte practicado:<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>En deportistas de fuerza,<\/strong> recomendamos comenzar tu entrenamiento con circuitos en los que trabajes todo el cuerpo con menor intensidad, en lugar de centrarte en un m\u00fasculo espec\u00edfico.<\/li>\n<li><strong>En deportistas de resistencia<\/strong>, recomendamos hacer tiradas mucho m\u00e1s cortas, y en paralelo a rutinas de fuerza de baja intensidad.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"color: #2bbee3;\">Busca otros deportes<\/span><\/h2>\n<p>En tu fase de adaptaci\u00f3n, puedes intercalar tu entrenamiento habitual con otros deportes en los que entre en juego la mente, al menos una vez en semana, como por ejemplo pilates o yoga, que tienen una intensidad menor y te ayudar\u00e1n a relajarme mentalmente y descargar los m\u00fasculos.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-11813\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/volver-a-entrenar-pilates.jpg\" alt=\"Volver a entrenar: Pilates\" width=\"650\" height=\"397\" \/><\/p>\n<h2><span style=\"color: #2bbee3;\">\u00a1Estira!<\/span><\/h2>\n<p>Recuerda estirar despu\u00e9s de entrenar, ahora m\u00e1s que nunca, ya que tus m\u00fasculos no est\u00e1n acostumbrados al ejercicio intenso y son m\u00e1s propensos a lesionarse. Puedes realizar una rutina de estiramientos, incluso los d\u00edas que no entrenes, lo que te ayudar\u00e1 a relajarte tras el estr\u00e9s de la vuelta al trabajo. Puedes Seguir nuestra <a href=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/los-mejores-estiramientos-corredores\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">gu\u00eda de estiramientos para corredores<\/a>.<\/p>\n<h2><span style=\"color: #2bbee3;\">Cuida la alimentaci\u00f3n<\/span><\/h2>\n<p>Elige un estilo de vida saludable, y no la \u201cobligaci\u00f3n\u201d de hacer dieta; Come sano y variado, y recuerda existen miles de <a href=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/category\/suplementacion-bulevip\/recetas-deportivas\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">recetas fitness<\/a> como las que te proponemos en nuestro blog, y miles de <a href=\"https:\/\/www.bulevip.com\/52-fit-food\"><strong>alimentos bajos en calor\u00edas<\/strong><\/a>, con los que volver a la rutina, no tiene por qu\u00e9 ser aburrido.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-11814\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/volver-a-entrenar-recetas-fitness.jpg\" alt=\"Volver a entrenar: Recetas fitness\" width=\"650\" height=\"397\" \/><\/p>\n<h2><span style=\"color: #2bbee3;\">Duerme bien<\/span><\/h2>\n<p>Con el cambio de h\u00e1bitos es probable que tu ciclo de sue\u00f1o se haya visto afectado, m\u00e1s a\u00fan si has estado de viaje y sufres el temido jet lag. Recuerda que una falta de sue\u00f1o afecta a tu estado de humor, puede aumentar el estr\u00e9s, te hace propensx a ganar peso y adem\u00e1s, puede afectar al desarrollo muscular.<\/p>\n<p>Te recomendamos dormir lo suficiente y tomar alg\u00fan complemento de <a href=\"https:\/\/www.bulevip.com\/9724-weider-melatonin-up-60-gominolas.html\"><strong>melatonina<\/strong><\/a>\u00a0para ayudarte a regular el ciclo d\u00eda-noche.<\/p>\n<h2><span style=\"color: #2bbee3;\">Y por \u00faltimo, pero lo m\u00e1s importante\u2026 \u00a1Ten una actitud positiva!<\/span><\/h2>\n<p>Tu cuerpo puede hacer todo lo que te propongas, es tu mente a la que tienes que convencer. Volver a entrenar, volver a trabajar\u2026 todo tiene un lado positivo \u00a1B\u00fascalo!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La clave para adaptarse a la rutina deportiva despu\u00e9s de las vacaciones es no abandonar por completo el entrenamiento, aunque es inevitable un cambio de h\u00e1bitos durante el verano. Sin en tu caso es tarde, y te has dejado m\u00e1s de lo que deber\u00edas durante estas semanas, puede que te cueste volver a entrenar, pero\u2026 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":21798,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2793],"tags":[],"class_list":["post-23195","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricion"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23195"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23195"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23195\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21798"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23195"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23195"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23195"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}