{"id":23174,"date":"2024-08-27T13:01:25","date_gmt":"2024-08-27T13:01:25","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/suplementacion-recomendada-para-la-quebrantahuesos-2018-2\/"},"modified":"2024-10-31T11:00:14","modified_gmt":"2024-10-31T11:00:14","slug":"suplementacion-recomendada-para-la-quebrantahuesos018","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/suplementacion-recomendada-para-la-quebrantahuesos018\/","title":{"rendered":"Suplementaci\u00f3n recomendada para la Quebrantahuesos 2018"},"content":{"rendered":"

Esta semana se celebra una de las marchas cicloturistas m\u00e1s esperadas para ciclistas de todo el pa\u00eds, la Quebrantahuesos 2018<\/strong>. Superar los 200 km de recorrido de esta prueba y su desnivel de acumulado de m\u00e1s de 3.500 metros es todo un reto para cualquier ciclista, por lo que es muy importante planificar los alimentos que tomar\u00e1s el d\u00eda de la prueba, y elegir los suplementos correctos, que garanticen que no te vas a queda sin energ\u00eda.<\/p>\n

A continuaci\u00f3n, te explicamos cu\u00e1les son los mejores complementos para una marcha de estas caracter\u00edsticas, y te damos alg\u00fan que otro consejo de mano de participantes de ediciones anteriores.<\/p>\n

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Quebrantahuesos 2018 (Imagen de Sportofra.com)<\/figcaption><\/figure>\n

D\u00edas previos a la prueba<\/span><\/h2>\n

La Quebrantahuesos 2018 no es una prueba al alcance de todos; s\u00f3lo los mejores lograr\u00e1n completarla con \u00e9xito. En pruebas as\u00ed no basta con darlo todo en la carrera y confiar en la energ\u00eda que puedan darte los suplementos ese d\u00eda, si no que hay que estar entrenando durante meses y cuidar especialmente la alimentaci\u00f3n en las semanas previas.<\/p>\n

En lo que a suplementaci\u00f3n se refiere, la beta alanina<\/a> es un poderoso suplemento para deportistas de resistencia, al actuar como inhibidor de \u00e1cido l\u00e1ctico, pero alcanza su pico m\u00e1ximo de rendimiento tras la d\u00e9cima semana de consumo. Es por ello que recomendamos empezar a tomarla unos 2 meses antes de la prueba para llegar en \u00f3ptimas condiciones a la carrera.<\/p>\n

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El d\u00eda de la prueba: ANTES<\/strong><\/span><\/p>\n

Para una prueba de tal duraci\u00f3n, se recomienda hacer una carga previa de carbohidratos<\/strong>. Una bebida es la mejor alternativa para complementar tu desayuno y hacer dicha carga, sin sentirte pesado.<\/p>\n

Recomendamos una bebida que combine diferentes tipos de carbohidratos, para que pueda suministrarte energ\u00eda de manera sostenida, como por ejemplo Victory Endurance Iso Carbo<\/a>, que combina amilopectina<\/strong> (un hidrato de absorci\u00f3n muy r\u00e1pida y que no provoca molestias estomacales) con palatinosa<\/strong> (hidrato con un \u00edndice gluc\u00e9mico muy bajo que proporciona energ\u00eda a largo plazo). Si te decantas por el Iso Carbo, basta con tomar unos 30 gr disueltos en 350 ml una media hora antes de empezar.<\/p>\n

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Si toleras bien la cafe\u00edna<\/a>, tambi\u00e9n puedes tomar un par de c\u00e1psulas de este ingrediente a modo de pre-entreno, lo que te ayudar\u00e1 a mantener la concentraci\u00f3n y retrasar a\u00fan m\u00e1s la aparici\u00f3n de la fatiga.<\/p>\n

DURANTE<\/span><\/h2>\n

Un isot\u00f3nico<\/a> es obligatorio para garantizar la correcta hidrataci\u00f3n en este tipo de pruebas; bebe a peque\u00f1os tragos a lo largo de toda la prueba, y no esperes a tener sed para beber; la sed es el primer s\u00edntoma de que has comenzado a deshidratarte.<\/p>\n

Dada la \u00e9poca de calor en la que se va a celebrar que la Quebrantahuesos 2018, no est\u00e1 de m\u00e1s complementar el isot\u00f3nico con unas c\u00e1psulas de sales minerales<\/a>. En condiciones normales de calor, se recomienda consumir una c\u00e1psula cada 2 horas, pero si es calor es muy intenso, puedes acortar este tipo a una hora.<\/p>\n

En cuanto a la alimentaci\u00f3n, recomendamos alternar el consumo de una barrita energ\u00e9tica<\/a>, con un gel energ\u00e9tico<\/a>, aproximadamente cada hora. Este plazo variar\u00e1 en funci\u00f3n de tu nivel de exigencia personal, y de si lo combinas con otros alimentos tradicionales. A la vez, puedes alternar el consumo de geles energ\u00e9ticos de un gel sin cafe\u00edna<\/a> y otro con cafe\u00edna<\/a>, pero s\u00f3lo en el caso de que toleres bien esta sustancia, y no hayas tomado las c\u00e1psulas de cafe\u00edna al comienzo.<\/p>\n

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Si no te gustan los geles energ\u00e9ticos, siempre puedes consumir \u00fanicamente barritas<\/a>, pero ten en cuenta que la digesti\u00f3n es algo m\u00e1s lenta y pesada.<\/p>\n

Recuerda tomar el gel o barrita poco a poco y siempre acompa\u00f1\u00e1ndolos con peque\u00f1os tragos de agua.<\/p>\n

DESPU\u00c9S<\/strong><\/span><\/p>\n

En la media hora posterior a la carrera, recomendamos tomar una bebida con prote\u00ednas y amino\u00e1cidos que ayude a tus m\u00fasculos a recuperarse del esfuerzo. Victory Endurance Total Recovery<\/a> es un recuperador especialmente dise\u00f1ado para deportistas de resistencia que contiene prote\u00ednas y amino\u00e1cidos en la dosis perfecta para la recuperaci\u00f3n, adem\u00e1s de un extra de glutamina y vitaminas.<\/p>\n

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Puedes adelantar la toma de este recuperador a la \u00faltima hora de la prueba y sustituirlo por el isot\u00f3nico, si ves que vas al l\u00edmite; para ello, lo m\u00e1s c\u00f3modo es llevar encima el formato monodosis<\/a> y a\u00f1adirlo a tu bid\u00f3n de agua<\/a>.<\/p>\n

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Otra informaci\u00f3n de utilidad Quebrantahuesos 2018<\/span><\/h2>\n

Consejos para afrontar la Quebrantahuesos<\/a><\/p>\n

Consejos de otros ciclistas<\/a><\/p>\n\n\n

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Esta semana se celebra una de las marchas cicloturistas m\u00e1s esperadas para ciclistas de todo el pa\u00eds, la Quebrantahuesos 2018. Superar los 200 km de recorrido de esta prueba y su desnivel de acumulado de m\u00e1s de 3.500 metros es todo un reto para cualquier ciclista, por lo que es muy importante planificar los alimentos […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":21777,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2794,2797],"tags":[],"class_list":["post-23174","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-endurance","category-suplementos"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23174"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23174"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23174\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23562,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23174\/revisions\/23562"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21777"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23174"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23174"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23174"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}