{"id":23151,"date":"2024-08-22T05:30:14","date_gmt":"2024-08-22T05:30:14","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/mitos-sobre-la-creatina-2\/"},"modified":"2024-10-31T11:00:14","modified_gmt":"2024-10-31T11:00:14","slug":"mitos-sobre-la-creatina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/mitos-sobre-la-creatina\/","title":{"rendered":"Mitos sobre la creatina"},"content":{"rendered":"

Hoy hablamos de la creatina<\/a>, uno de los suplementos de moda, y de los que quiz\u00e1 circulen m\u00e1s falsas creencias. Damos respuesta a las preguntas m\u00e1s pol\u00e9micas de este completo y desmotamos 7 falsos mitos sobre la creatina<\/strong> para ayudarte a elegir tu suplementaci\u00f3n con criterio.<\/p>\n

\"Mitos<\/p>\n

La creatina es adictiva<\/span><\/h2>\n

FALSO.<\/strong><\/span> La creatina es una sustancia presente en alimentos de nuestra vida diaria, como los huevos, los l\u00e1cteos, la carne o el pescado, totalmente seguros, y que no crean ning\u00fan tipo de adicci\u00f3n.<\/p>\n

Desafortunadamente, hay gente que puede confundir la obsesi\u00f3n por el f\u00edsico con una adicci\u00f3n a los suplementos; una persona obsesionada con su f\u00edsico puede experimentar ansiedad al no tomar un d\u00eda su complemento de creatina, al pensar que podr\u00e1 perder masa muscular. Por ello, de ah\u00ed que esta sea una falsa creencia muy extendida en el mundo de la nutrici\u00f3n deportiva.<\/p>\n

La creatina provoca insuficiencia renal<\/span><\/h2>\n

FALSO.<\/strong> <\/span>Se ha demostrado que la creatina es un suplemento seguro que no causa da\u00f1o renal, siempre que no haya una condici\u00f3n m\u00e9dica previa, y se respete la dosis recomendada, as\u00ed como periodos de descanso (2-3 semanas de descanso, por cada 2-3 meses de consumo).<\/p>\n

La creatina es un esteroide<\/span><\/h2>\n

FALSO.<\/span><\/strong> La creatina es un complemento seguro y totalmente legal, ampliamente utilizado por deportistas profesionales, especialmente, deportistas de fuerza como los fisioculturistas.<\/p>\n

La creatina no sirve para nada<\/span><\/h2>\n

Otro de los mitos sobre la creatina m\u00e1s extendido, es que esta no sirve para nada m\u00e1s que hinchar los m\u00fasculos de agua, lo cual es FALSO<\/strong><\/span>. Se ha demostrado que la creatina es uno de los suplementos m\u00e1s efectivos a la hora de ganar masa muscular, y que tiene otros beneficios para deportistas, como por ejemplo, el aumento de la fuerza y contracci\u00f3n muscular, retraso de la aparici\u00f3n de la fatiga y aceleraci\u00f3n de la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n

Por otro lado, el mito de que la creatina provoca retenci\u00f3n de l\u00edquidos es VERDADERO<\/strong><\/span>, es uno de los efectos de este suplemento, y por ello se evita durante la fase de definici\u00f3n.<\/p>\n

La creatina provoca problemas gastrointestinales<\/span><\/h2>\n

VERDADERO, pero…<\/span> <\/strong>\u00a0La creatina monohidrato, puede provocar molestias gastrointestinales, aunque es algo poco habitual; aproximadamente un 5-7% de las personas que toman este suplemento, puede experimentar efectos secundarios como dolores de barriga o diarrea leve.<\/p>\n

Otros tipos de creatina como la kre-alcalina<\/strong> tienen un PH m\u00e1s elevado<\/a> que el de la creatina monohidrato y no provocan este tipo de molestias, por lo que es el complemento recomendado para aquellos que no toleren bien la creatina monohidrato.<\/p>\n

\"Mitos<\/p>\n

La creatina hace que los m\u00fasculos crezcan s\u00f3los<\/span><\/h2>\n

FALSO.<\/span><\/strong> Como todo complemento nutricional, es necesario seguir una dieta y plan de entrenamiento adecuado para que el consumo de creatina sea efectivo y de lugar a un mayor desarrollo de masa muscular.<\/p>\n

Es necesario hacer una fase de carga para que la creatina funcione<\/span><\/h2>\n

FALSO.<\/span> <\/strong>No es imprescindible hacer una fase de carga de la creatina para que esta sea efectiva, aunque s\u00ed recomendable. Este mito va ligado a la creencia de cuanta m\u00e1s creatina se consuma, m\u00e1s efectiva ser\u00e1. Esta afirmaci\u00f3n no s\u00f3lo es falsa, si no que puede resultar perjudicial si la ponemos en pr\u00e1ctica, excediendo la dosis recomendada.<\/p>\n

\u00bfConoc\u00edas todos estos mitos sobre la creatina<\/a>? \u00bfTienes alguna otra consulta sobre este complemento tan popular? \u00a1Preg\u00fantanos lo que necesites!<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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