{"id":23150,"date":"2024-08-21T19:32:46","date_gmt":"2024-08-21T19:32:46","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/entrenamiento-para-abdominales-en-3-minutos-2\/"},"modified":"2024-08-21T19:32:46","modified_gmt":"2024-08-21T19:32:46","slug":"entrenamiento-para-abdominales-en-3-minutos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/entrenamiento-para-abdominales-en-3-minutos\/","title":{"rendered":"Entrenamiento para abdominales en 3 minutos"},"content":{"rendered":"

Te dejamos un entrenamiento para abdominales<\/strong> que podr\u00e1s realizar en casa o en el gimnasio en tan s\u00f3lo 3 minutos y que te ayudar\u00e1 a conseguir unos abds de infarto<\/strong> \u00bfEst\u00e1s preparado?<\/p>\n

\"Entrenamiento<\/p>\n

Entrenamiento para abdominales: Descripci\u00f3n<\/span><\/h2>\n

El entrenamiento para abdominales que te proponemos consta de 6 ejercicios, cada uno de ellos, con una duraci\u00f3n de 30 segundos. Dada la brevedad de esta rutina (S\u00f3lo dura 3 minutos) no se realiza descanso entre ejercicio y ejercicio, y te recomendamos que realices el mayor n\u00famero de repeticiones de las que seas capaz para garantizar que la rutina sea efectiva.<\/p>\n

Reto:<\/strong> \u00bfQuieres convertir esta rutina en un reto semanal? Cuenta las repeticiones de cada ejercicio que realices, y repite el entrenamiento al d\u00eda siguiente, intentando superar ese n\u00famero \u00bfCu\u00e1ntas repeticiones crees que puedes llegar a hacer?<\/p>\n

Ejercicios<\/span><\/h2>\n

L-sit<\/span><\/h3>\n

El L-sit es un ejercicio isom\u00e9tico con el que no s\u00f3lo trabajar\u00e1s el core, si no los trapecios, deltoiodes, cu\u00e1driceps y tr\u00edceps. La forma m\u00e1s sencilla de realizarlo es apoyando las manos en unas mini barras paralelas, aunque si no tienes este elemento, puedes practicar con la ayuda de dos steps.<\/p>\n

\"Entrenamiento<\/p>\n

No tienes m\u00e1s que aguantar 30 segundos en esta postura; si el ejercicio es muy intenso para ti, puedes probar primero con variantes m\u00e1s sencillas, como doblar las rodillas y apoyar las puntillas en el suelo, o probar 15 segundos con una pierna extendida y la otra apoyada en el suelo, y otros 15 con la contraria.<\/p>\n

Crunch en V<\/span><\/h3>\n

Estos abdominales son una variante del cl\u00e1sico Crunch en la que se parte con los brazos y piernas extendidas en el suelo, y terminamos elevando ambos a la vez que hacemos el Crunch hasta formar una V con nuestro cuerpo.<\/p>\n

\"Entrenamiento<\/p>\n

Hollow hold<\/span><\/h3>\n

Partiendo de la postura inicial del ejercicio anterior (tumbados en el suelo, con brazos y piernas extendidas), elevas ambas extremidades a aproximadamente 45\u00ba y mantienes postura durante 30 segundos.<\/p>\n

\"Entrenamiento<\/p>\n

Si el ejercicio es muy intenso al principio, puedes probar a elevar a 45\u00ba las piernas, y extender los brazos hacia adelante, sin encoger hombros.<\/p>\n

Crunch lateral con plancha<\/span><\/h3>\n

Partiendo de la postura de plancha frontal<\/a>, con los codos apoyados en el suelo, lleva tu rodilla derecha hacia el codo derecha y alterna repeticiones con el lado contrario.<\/p>\n

\"Entrenamiento<\/p>\n

Si el ejercicio te resulta muy intenso, puedes realizando apoyando las rodillas.<\/p>\n

Plancha up and down<\/span><\/h3>\n

Partiendo de la posici\u00f3n de plancha, con los codos apoyados en el suelo, extiende uno de tus brazos y luego el otro. Deshaz el ejercicio, doblando el primer brazo que elevaste y luego el otro, hasta volver a la postura inicial.<\/p>\n

\"Entrenamiento<\/p>\n

Plancha lateral<\/span><\/h3>\n

Terminamos machando realizando 30 segundos de plancha lateral en cada uno de los lados. Si el ejercicio es muy intenso, puedes hacerlo apoyando las rodillas, o bien, reduciendo el tiempo a 20 segundos a cada lado.<\/p>\n

\"Entrenamiento<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 te parece este entrenamiento de abdominales; muy intenso o aceptable? \u00bfTe atreves a hacer el reto propuesto?<\/p>\n

Y recuerda que si quieres m\u00e1s informaci\u00f3n sobre los completos recomendados para definici\u00f3n estamos a tu disposici\u00f3n en <\/a>, el tel\u00e9fono o el Whatsapp 689326474 \u00a1Preg\u00fantanos lo que necesites!<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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