{"id":23147,"date":"2024-08-21T14:46:56","date_gmt":"2024-08-21T14:46:56","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/suplementacion-para-una-carrera-de-10-km-2\/"},"modified":"2024-08-21T14:46:56","modified_gmt":"2024-08-21T14:46:56","slug":"suplementacion-para-una-carrera-de-10-km","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/suplementacion-para-una-carrera-de-10-km\/","title":{"rendered":"Suplementaci\u00f3n para una carrera de 10 km"},"content":{"rendered":"<p>La temporada de competiciones est\u00e1 a la vuelta de la esquina y estamos recibiendo numerosas consultas sobre la suplementaci\u00f3n recomendada para todo tipo de pruebas. Hoy queremos ayudaros a resolver vuestras dudas sobre una de las modalidades m\u00e1s populares en nuestro pa\u00eds; la<strong> carrera de 10 km<\/strong>. \u00a1No te pierdas nuestras recomendaciones y preg\u00fantanos lo que necesites!<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-10922\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/carrera-de-10-km-g.jpg\" alt=\"Carrera de 10 Km\" width=\"650\" height=\"433\" \/><\/p>\n<h2>Antes<\/h2>\n<p>Dadas las caracter\u00edsticas de la carrera, se recomienda hacer la carga de <strong>hidratos y minerales<\/strong> antes.<\/p>\n<p>Aproximadamente <strong>60 minutos antes<\/strong> de la carrera, hay que hacer una toma de una bebida isot\u00f3nica, para asegurar que te enfrentas a la prueba con unos niveles de minerales y gluc\u00f3geno \u00f3ptimos. Te recomendamos el isot\u00f3nico <a href=\"https:\/\/www.bulevip.com\/108-victory-endurance-iso-energy-isotonico-900-gr.html\">Victory Endurance Iso Energy<\/a>, una f\u00f3rmula muy completa que te aportar\u00e1 carbohidratos de diferentes \u00edndices gluc\u00e9micos, y un extra de glutamina, que te ayudar\u00e1 tambi\u00e9n a retrasar la aparici\u00f3n de la fatiga.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-10924\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/carrera-de-10-km-iso-energy.jpg\" alt=\"Carrera de 10 KM Iso Energy\" width=\"215\" height=\"200\" \/><\/p>\n<p>Adicionalmente, es recomendable hacer una carga de hidratos con un alimento s\u00f3lido, <strong>unos 30 minutos antes de la prueba<\/strong>. Las alternativas m\u00e1s elegidas para ello son las barritas, los geles o las gominolas energ\u00e9ticas. Entre nuestras recomendaciones, podemos destacar:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Barrita:<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.bulevip.com\/15857-226ers-endurance-fuel-bar-choco-bits-1-barrita-x-60-gr.html\">226ERS Endurance Fuel Bar Choco Bits<\/a>. Estas deliciosas barritas est\u00e1n elaboradas con frutas en polvo y enriquecidas con vitaminas y son prefectas para tomar en el momento previo al esfuerzo. Tambi\u00e9n tienes la opci\u00f3n de las barritas <a href=\"https:\/\/www.bulevip.com\/575-endurance-fuel-bar-1-barrita-x-60-gr.html\">Endurance Fuel bar con BCAA<\/a>, muy similares, y enriquecidas con amino\u00e1cidos para mejorar a\u00fan m\u00e1s el rendimiento.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-10927\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/carrera-de-10-km-barritas.jpg\" alt=\"Carrera de 10 km barritas\" width=\"300\" height=\"143\" \/><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Gel:<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.bulevip.com\/400-nutrisport-gel-con-taurina-1-gel-x-40-gr.html\">Nutrisport Gel taurina<\/a>. Este gel combina carbohidratos de absorci\u00f3n inmediata con carbohidratos de cadena larga con taurina, un amino\u00e1cido capaz de estimular la absorci\u00f3n de nutrientes. Si no toleras bien los estimulantes, puedes probar con otro gel, libre de sustancias excitantes, como por ejemplo, <a href=\"https:\/\/www.bulevip.com\/132623-victory-endurance-energy-up-caffeine-gel-24-geles-x-40-gr.html\">Victory Endurance Energy UP<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-10929\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/carrera-de-10-km-geles.jpg\" alt=\"Carrera de 10 km geles\" width=\"175\" height=\"207\" \/><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Gominola energ\u00e9tica:<\/strong> Victory Endurance Energy gummies. Las gominolas son una versi\u00f3n s\u00f3lida de los geles eneg\u00e9rticos, con id\u00e9nticas propiedades. Puedes encontrarlas adem\u00e1s, con y sin cafe\u00edna para elegir al gusto.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-8832\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/duatlon-gominolas-energ\u00e9ticas.jpg\" alt=\"Carrera de 10 km Gominolas\" width=\"250\" height=\"193\" \/>Durante<\/li>\n<\/ul>\n<p>Podemos considerar una carrera de 10 km una prueba \u201ccorta\u201d que una persona entrenada puede completar en un tiempo aproximado de una hora. El tiempo y nivel de exigencia obviamente variar\u00e1 seg\u00fan la condici\u00f3n f\u00edsica de cada persona, no obstante, es perfectamente factible completar la prueba la prueba bebiendo \u00fanicamente en los puntos de avituallamiento de la carrera.<\/p>\n<p>Si la carrera no tiene puntos de avituallamiento, o quieres ir sobre seguro, te recomendamos que lleves contigo una dosis de isot\u00f3nico. El Iso Drink de Victory Endurance, est\u00e1 disponible en formato <a href=\"https:\/\/www.bulevip.com\/109-victory-endurance-iso-energy-1-sobre-x-30-gr.html\">monodosis<\/a> para casos como estos.<\/p>\n<h2>Despu\u00e9s<\/h2>\n<p>Al terminar la carrera se recomienda hacer una tomar de un recuperador muscular, con una proporci\u00f3n 3\/1 entre hidratos y prote\u00ednas para optimizar la recuperaci\u00f3n. Uno de los recuperadores que presentan dicha proporci\u00f3n, es <a href=\"https:\/\/www.bulevip.com\/7331-victory-endurance-total-recovery-1250-gr.html\">Victory Endurance Total Recovery<\/a>, que adem\u00e1s aporta glutamina, amino\u00e1cidos y minerales. Tambi\u00e9n est\u00e1 disponible en formato <a href=\"https:\/\/www.bulevip.com\/120-victory-endurance-total-recovery-sobres-individuales-1-sobre-x-50-gr.html\">monodosis<\/a>, para llevar c\u00f3modamente contigo, y tomar inmediatamente despu\u00e9s de la carrera.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-10925\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/carrera-de-10-km-recuperacion.jpg\" alt=\"Carrera de 10 km Recuperaci\u00f3n\" width=\"215\" height=\"202\" \/><\/p>\n<h3><span style=\"color: #3366ff;\">Recuerda\u2026<\/span><\/h3>\n<p>Estas son nuestras recomendaciones para una carrera de 10 kme, recuerda adaptarlas siempre a tus necesidades y condici\u00f3n f\u00edsica para mejorar tu rendimiento. Si tienes alguna duda sobre esta suplementaci\u00f3n, recuerda que te asesoramos sin compromiso en el  , <a href=\"mailto:  \">  <\/a> y nuestras <a href=\"https:\/\/es-es.facebook.com\/Bulevip\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">redes sociales<\/a> \u00a1Preg\u00fantanos lo que necesites!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La temporada de competiciones est\u00e1 a la vuelta de la esquina y estamos recibiendo numerosas consultas sobre la suplementaci\u00f3n recomendada para todo tipo de pruebas. Hoy queremos ayudaros a resolver vuestras dudas sobre una de las modalidades m\u00e1s populares en nuestro pa\u00eds; la carrera de 10 km. \u00a1No te pierdas nuestras recomendaciones y preg\u00fantanos lo [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":21750,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2794],"tags":[],"class_list":["post-23147","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-endurance"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23147"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23147"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23147\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21750"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23147"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23147"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23147"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}