{"id":23137,"date":"2024-08-19T06:10:59","date_gmt":"2024-08-19T06:10:59","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/circuito-de-entrenamiento-para-runners-gana-velocidad-en-carrera-2\/"},"modified":"2024-08-19T06:10:59","modified_gmt":"2024-08-19T06:10:59","slug":"circuito-de-entrenamiento-para-runners-gana-velocidad-en-carrera","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/circuito-de-entrenamiento-para-runners-gana-velocidad-en-carrera\/","title":{"rendered":"Circuito de entrenamiento para runners: \u00a1Gana velocidad en carrera!"},"content":{"rendered":"

Hoy os dejamos un sencillo circuito de entrenamiento para runners<\/strong>, que te ayudar\u00e1 a ganar velocidad en la carrera. Con estos ejercicios, mejorar\u00e1s tus habilidades para pisar el suelo con seguridad y a reducir el tiempo entre cada pisada.<\/p>\n

\"Entrenamiento<\/p>\n

Circuito de entrenamiento: Ejercicios<\/span><\/h2>\n

Elevaci\u00f3n de rodillas<\/span><\/h3>\n

Eleva alternativamente tus rodillas, hasta que se sit\u00faen en paralelo a tus caderas. (20 repeticiones)<\/p>\n

\"Entrenamiento<\/p>\n

Jump squats<\/span><\/h3>\n

Como su propio nombre indica, este ejercicio combinar los squats con los saltos. Realiza 10 squats o sentadillas con la t\u00e9cnica<\/a> que ya conoces y al elevarte del suelo, realiza un peque\u00f1o salto. Recuerda que al agacharte, debes mantener la espalda recta y llegar los gl\u00fateos hacia atr\u00e1s, sin que tus rodillas sobrepasen tus tobillos. (10 repeticiones)<\/p>\n

\"Entrenamiento<\/p>\n

Con este ejercicio, adem\u00e1s de fortalecer m\u00fasculos imprescindibles para corredores, trabajaras tu equilibrio.<\/p>\n

Lunges con salto<\/span><\/h3>\n

Al igual que el ejercicio anterior, se trata de una versi\u00f3n m\u00e1s intensa de los cl\u00e1sicos lunges, en los que se realiza un peque\u00f1o salto al elevarse del suelo. Si el ejercicio te resulta muy intenso al principio, o te cuesta mantener el equilibrio, puedes comenzar elevando los talones, si llegar a hacer el salto. (10 repeticiones)<\/p>\n

\"Entrenamiento<\/p>\n

Elevaci\u00f3n de gemelos<\/span><\/h3>\n

De pie, con las manos cruzadas a la espalda y con las piernas al ancho de cadera, despega los talones del suelo con la ayuda de tus gemelos y realiza. Aunque este ejercicio tambi\u00e9n busca trabajar el equilibrio, si al principio te cuesta mucho mantener la estabilidad, puedes apoyar las manos (por ejemplo, en la pared), pero evitar echar el peso sobre ellas (20 repeticiones).<\/p>\n

\"Entrenamiento<\/p>\n

El escalador<\/span><\/h3>\n

Partiendo de la posici\u00f3n de plancha abdominal<\/a>, lleva tu rodilla derecha hacia el lado derecho y realiza ese mismo ejercicio alternativamente con la rodilla izquierda. (20 repeticiones)<\/p>\n

\"Entrenamiento<\/p>\n

Recuerda que la clave de este ejercicio consiste en activar tu abdomen y evitar que la espalda se arquee, de manera que est\u00e9s trabajando el core, imprescindible para mantener la estabilidad durante la carrera.<\/p>\n

Niveles de dificultad<\/span><\/h2>\n
    \n
  • Para un nivel inicial<\/strong>, te recomendamos realizar 3 rondas de los ejercicios aqu\u00ed propuestos, descansando entre ejercicio y ejercicio.<\/li>\n
  • Para un nivel intermedio<\/strong> de dificultad, te proponemos realizar 5 rondas de los ejercicios aqu\u00ed propuestos, descansando entre ejercicio y ejercicio.<\/li>\n
  • Para un entrenamiento de alta intensidad<\/strong>, puedes realizar hasta 7 rondas de los ejercicios aqu\u00ed propuestos, descansando entre ejercicio y ejercicio.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Hoy os dejamos un sencillo circuito de entrenamiento para runners, que te ayudar\u00e1 a ganar velocidad en la carrera. Con estos ejercicios, mejorar\u00e1s tus habilidades para pisar el suelo con seguridad y a reducir el tiempo entre cada pisada. Circuito de entrenamiento: Ejercicios Elevaci\u00f3n de rodillas Eleva alternativamente tus rodillas, hasta que se sit\u00faen en […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":21740,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2794],"tags":[],"class_list":["post-23137","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-endurance"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23137"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23137"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23137\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21740"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23137"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23137"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23137"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}