{"id":23127,"date":"2024-08-17T10:34:04","date_gmt":"2024-08-17T10:34:04","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/suplementacion-recomendada-para-correr-una-maraton-2\/"},"modified":"2024-10-31T11:00:14","modified_gmt":"2024-10-31T11:00:14","slug":"suplementacion-recomendada-para-correr-una-maraton","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/suplementacion-recomendada-para-correr-una-maraton\/","title":{"rendered":"Suplementaci\u00f3n recomendada para correr una marat\u00f3n"},"content":{"rendered":"

Comienza el 2018 y con \u00e9l los prop\u00f3sitos de a\u00f1o nuevo. Si has decido correr una marat\u00f3n<\/strong> por primera vez, no puedes perderte este post en el que repasamos la suplementaci\u00f3n recomendada<\/strong> para este tipo de competici\u00f3n.<\/p>\n

\"Correr<\/p>\n

ANTES<\/span><\/h2>\n

Te recomendamos que te hidrates en la previa a la competici\u00f3n con un isot\u00f3nico como 226ers Isotonic Drink<\/a>. Puedes hacer una toma de unos 500 ml repartidos a sorbos peque\u00f1os durante la hora previa a la carrera.<\/p>\n

\"Correr<\/p>\n

Adicionalmente, puedes tomar 1 c\u00e1psula de sales minerales<\/a>, para conseguir un extra de hidrataci\u00f3n, sin llenarte el est\u00f3mago de l\u00edquido y contribuir al retraso de la aparici\u00f3n de la fatiga. Si la competici\u00f3n se va a desarrollar en un clima muy caluroso, puedes continuar con la toma de las c\u00e1psulas de sales durante, consumiendo aproximadamente 1-2 c\u00e1psulas por cada hora de ejercicio.<\/p>\n

Si toleras bien la cafe\u00edna, puedes tomar un gel espec\u00edfico para el inicio de la carrera como 226ers Start Energy Gel<\/a>, que te proporcionar\u00e1 un extra de energ\u00eda y motivaci\u00f3n.<\/p>\n

\"Correr<\/p>\n

DURANTE<\/span><\/h2>\n

Contin\u00faa con la toma de la bebida isot\u00f3nica, alternando con agua. La recomendaci\u00f3n general a la hora de correra una marat\u00f3n es tomar un gel o barrita energ\u00e9tica cada 45 minutos aproximadamente, en funci\u00f3n del nivel de exigencia.<\/p>\n

Puedes alternar la toma de un gel con y otro sin cafe\u00edna, o bien dejar la toma del gel con para la \u00faltima hora de competici\u00f3n. Si no toleras muy bien los geles, o simplemente prefieres los alimentos s\u00f3lidos, puedes tomar \u00fanicamente barritas energ\u00e9ticas o alternar barritas con alimentos tradicionales.<\/p>\n

Nuestras recomendaciones<\/h3>\n