{"id":23122,"date":"2024-08-16T09:27:57","date_gmt":"2024-08-16T09:27:57","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/carbohidratos-durante-la-carrera-barritas-o-geles-energeticos-2\/"},"modified":"2024-08-16T09:27:57","modified_gmt":"2024-08-16T09:27:57","slug":"carbohidratos-durante-la-carrera-barritas-o-geles-energeticos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/carbohidratos-durante-la-carrera-barritas-o-geles-energeticos\/","title":{"rendered":"Carbohidratos durante la carrera: \u00bfBarritas o geles energ\u00e9ticos?"},"content":{"rendered":"<p>Si te est\u00e1s indiciando en el mundo endurance seguro que te has hecho alguna vez esta pregunta sobre los<strong> carbohidratos durante la carrera<\/strong> \u00bfBarritas, geles o bebidas energ\u00e9ticas? \u00bfSon iguales de efectivos? \u00a1Sal de dudas y descubre que complemento es m\u00e1s efectivo!<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-10504\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/carbohidratos-durante-la-carrera-geles-o-barritas.jpg\" alt=\"Carbohidratos durante la carrera: Barritas o geles\" width=\"650\" height=\"278\" \/><\/p>\n<p>En deportes de resistencia o endurance el consumo de carbohidratos durante la carrera es muy beneficioso para el deportista, especialmente si el esfuerzo dura m\u00e1s de horas, ya que previene el riesgo de hipoglucemia y retrasa la aparici\u00f3n de la fatiga.<\/p>\n<ul>\n<li>Como norma general, se recomienda consumir unos <strong>30 gr de carbohidratos cada hora<\/strong> aproximadamente, en esfuerzos de 2 horas o menos.<\/li>\n<li>\u00a0Cuando el ejercicio es <strong>superior a las 2 horas<\/strong>, el consumo se carbohidratos aumenta hasta los <strong>60-90 gr por hora<\/strong>, siendo imprescindible para mantener el nivel de exigencia. En estos casos, el deportista puede obtener energ\u00eda de manera sencilla a trav\u00e9s de complementos como barritas, geles energ\u00e9ticos y bebidas deportivas que le aporten carbohidratos de r\u00e1pida asimilaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Respondiendo a una de las preguntas esenciales de este post, tanto las barritas como los geles son igual de efectivos para obtener energ\u00eda r\u00e1pida, pero dependiendo de las circunstancias puede ser m\u00e1s preferible una u otra opci\u00f3n. Repasamos los pros y contras de cada una de ellas para ayudarte a elegir.<\/p>\n<h2>Geles energ\u00e9ticos<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.bulevip.com\/5_victory-endurance\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-10508\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/carbohidratos-durante-la-carrera-geles-victory-endurance.jpg\" alt=\"Carbohidratos durante la carrera: Geles Victory Endurance\" width=\"650\" height=\"422\" \/><\/a><\/p>\n<h3><span style=\"color: #99cc00;\">Ventajas<\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>Los <a href=\"https:\/\/www.bulevip.com\/27-geles-energeticos\">geles energ\u00e9ticos<\/a> son el formato m\u00e1s c\u00f3modo para tomar durante el ejercicio, ya que est\u00e1n dise\u00f1ados para abrirse f\u00e1cilmente y tomarse con una sola mano, algo ideal para ciclistas y triatletas, que deben mantener al menos una mano en la bicicleta para mantener el equilibrio y no perder el ritmo.<\/li>\n<li>Son uno de los complementos m\u00e1s limpios que existen, ya que contienen 0% materia grasa y suelen estar enriquecidos con BCAAs y vitaminas para mejorar a\u00fan m\u00e1s el rendimiento y retrasar la aparici\u00f3n de la fatiga.<\/li>\n<li>Es habitual encontrar una versi\u00f3n con y sin cafe\u00edna, para alternar seg\u00fan las preferencias personales.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"color: #993300;\">Inconvenientes<\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>Aunque existen geles con una textura <a href=\"https:\/\/www.bulevip.com\/9279-victory-endurance-hydro-energy-gel-1-gel-x-70-gr.html\">muy l\u00edquida<\/a>, lo normal es que tengas que acompa\u00f1arlos de agua u otra bebida deportiva para facilitar la toma.<\/li>\n<li>Desafortunadamente los geles no sientan bien a todo el mundo y es posible que provoquen ciertas molestias estomacales, especialmente las primeras veces que se consumen. Es por ello que no nunca se recomienda tomar un gel por primera vez durante la competici\u00f3n, si no, probarlo en entrenamientos previos.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Barritas energ\u00e9ticas<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.bulevip.com\/16_226ers\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-10510\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/carbohidratos-durante-la-carrera-barritas.jpg\" alt=\"Carbohidratos durante la carrera: Barritas 226ers\" width=\"574\" height=\"422\" \/><\/a><\/p>\n<h3><span style=\"color: #99cc00;\">Ventajas<\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>A diferencia de los geles, las <a href=\"https:\/\/www.bulevip.com\/7-barritas\">barritas energ\u00e9ticas<\/a> no suelen provocar ning\u00fan tipo de malestar, por lo que son la opci\u00f3n m\u00e1s indicada para las personas con una digesti\u00f3n m\u00e1s delicada o que no quieran arriesgarse e un una ocasi\u00f3n importante.<\/li>\n<li>Por norma general, suelen tener un precio m\u00e1s asequible que los geles energ\u00e9ticos<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"color: #993300;\">Inconvenientes<\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>Al tratarse de un alimento s\u00f3lido, su digesti\u00f3n es algo m\u00e1s lenta. Esto no necesariamente tiene que ser un inconveniente, ya que si te enfrentas a un entrenamiento o carrera muy larga, puede que sea preferible una liberaci\u00f3n de energ\u00eda m\u00e1s sostenida que con los geles.<\/li>\n<li>Contienen un mayor porcentaje de grasa que los geles, pese a que todos las barritas de marcas especializadas en nutrici\u00f3n deportiva han reducido lo m\u00e1ximo posible este nutriente para evitar sensaci\u00f3n de pesadez.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Entonces\u2026 \u00bfCon cu\u00e1l me quedo?<\/h2>\n<p>Salvo que tengas un problema serio de intolerancia, lo ideal es combinar los geles y barritas para conseguir un aporte \u00f3ptimo de carbohidratos durante la carrera. \u00a0De esta manera alternas alimento s\u00f3lido y l\u00edquido, combinando diferentes fuentes de carbohidratos con una asimilaci\u00f3n m\u00e1s y menos r\u00e1pida, y tienes la posibilidad de tomar alg\u00fan gel con cafe\u00edna durante la \u00faltima parte de la prueba, que te d\u00e9 el subid\u00f3n de energ\u00eda que necesitas para terminar por todo lo alto.<\/p>\n<p>\u00bfTienes alguna duda sobre cu\u00e1l es el suplemento m\u00e1s adecuado para ti? \u00a1Te asesoramos sin compromiso en el  , el Whatsapp 685922554 <a href=\"mailto:  \">  <\/a> y en nuestras <a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/Bulevip\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">redes sociales<\/a>!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si te est\u00e1s indiciando en el mundo endurance seguro que te has hecho alguna vez esta pregunta sobre los carbohidratos durante la carrera \u00bfBarritas, geles o bebidas energ\u00e9ticas? \u00bfSon iguales de efectivos? \u00a1Sal de dudas y descubre que complemento es m\u00e1s efectivo! 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