{"id":23115,"date":"2024-08-15T17:43:38","date_gmt":"2024-08-15T17:43:38","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/tonifica-tu-cuerpo-con-este-trabajo-de-caderas-2\/"},"modified":"2024-08-15T17:43:38","modified_gmt":"2024-08-15T17:43:38","slug":"tonifica-tu-cuerpo-con-este-trabajo-de-caderas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/tonifica-tu-cuerpo-con-este-trabajo-de-caderas\/","title":{"rendered":"Tonifica tu cuerpo con este trabajo de caderas"},"content":{"rendered":"<p>Con este <strong>trabajo de caderas<\/strong> que te proponemos, podr\u00e1s tonificar tu cintura y zona p\u00e9lvica, adem\u00e1s de reducir la grasa localizada. Con este entrenamiento de caderas estar\u00e1s fortaleciendo algunos de los m\u00fasculos que m\u00e1s intervienen en la transferencia de movimiento y la fuerza del tren inferior al superior (y viceversa), \u00a0por lo que puede resultar un ejercicio muy beneficioso para ayudarte en la pr\u00e1ctica de otros deportes.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-10383\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/trabajo-de-caderas-bulevip.jpg\" alt=\"Trabajo de caderas Bulevip\" width=\"450\" height=\"331\" \/><\/p>\n<h2><span style=\"color: #0000ff;\">1 Levantamiento de cadera lateral<\/span><\/h2>\n<p>De pie, con las piernas separadas al ancho de caderas, y las rodillas ligeramente flexionadas, levanta la pierna extendida hacia el lateral y vuelve a la posici\u00f3n inicial, sin llegar a apoyar el pie en el suelo. Realiza 20 repeticiones y repite con la pierna contraria.<em> Descansa 20 segundos y repite el ejercicio.<\/em><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-10366\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/trabajo-de-caderas-levantamiento-lateral.jpg\" alt=\"Trabajo de caderas levantamiento lateral\" width=\"450\" height=\"245\" \/><\/p>\n<h2><span style=\"color: #0000ff;\">2 Lunges lateral<\/span><\/h2>\n<p>Partiendo de la misma postura que el ejercicio anterior, estira tu pierda derecha sin despegar del suelo, a la vez que llevas tu cuerpo hacia abajo, y vuelve a la posici\u00f3n inicial. En este ejercicio es muy importante que tu espalda permanezca recta, y de manera que el peso de ejercicio recaiga sobre la cadera y los gl\u00fateos. Realiza 20 repeticiones y repite con la pierna contraria. <em>Descansa 20 segundos y repite el ejercicio.<\/em><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-10370\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/trabajo-de-caderas-lunge-lateral.jpg\" alt=\"Trabajo de caderas lunge lateral\" width=\"366\" height=\"200\" \/><\/p>\n<p><em>\u00bfQuieres saber c\u00f3mo hacer el lunge perfecto? \u00a1Echa un vistazo a este <a href=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/ejercicios-imprescindibles-lunges\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">post<\/a>!<\/em><\/p>\n<h2><span style=\"color: #0000ff;\">3 Extensi\u00f3n de piernas lateral<\/span><\/h2>\n<p>Col\u00f3cate en cuadrupedia en el suelo, de manera que tus brazos est\u00e9n extendidos, con las palmas apoyadas en el suelo, y a la altura de los hombros. Alinea las rodillas con las caderas, y eleva tu pierna derecha (que permanece doblada) hacia la derecha. Para mantener el equilibrio en este ejercicio es imprescindible que aprietes el abdomen, evitando que todo el peso de tu cuerpo se vaya hacia un lado. Realiza 20 repeticiones y repite con la pierna contraria. <em>Descansa 20 segundos y repite el ejercicio.<\/em><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-10372\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/trabajo-de-caderas-extension-lateral.jpg\" alt=\"Trabajo de caderas extensi\u00f3n lateral en el suelo\" width=\"366\" height=\"163\" \/><\/p>\n<h2><span style=\"color: #0000ff;\">4 Extensiones en V<\/span><\/h2>\n<p>Date la vuelta y t\u00fambate boca abajo en el suelo, con la espalda en posici\u00f3n neutra y el abdomen activo. \u00a0Coloca tus piernas extendidas formando 90\u00ba con el suelo, y extiende ambas hacia el exterior de manera que formen una V. La ayuda del abdomen es imprescindible para realizar correctamente el ejercicio.<em> Realiza 4 series de 20 repeticiones con un descanso de 20 segundos en medio.<\/em><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-10376\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/trabajo-de-caderas-extension-v.jpg\" alt=\"Trabajo de caderas extension en V\" width=\"367\" height=\"217\" \/><\/p>\n<p><em>Si el ejercicio te resulta muy intenso, puedes hacerlo con las rodillas flexionadas.<\/em><\/p>\n<h2><span style=\"color: #0000ff;\">5 Medio \u201climpiarabrisas\u201d<\/span><\/h2>\n<p>Como podr\u00e1s imaginar, este ejercicio recibe este peculiar nombre porque imita el \u00a0movimiento de un limiparabrisas. Partiendo de la posici\u00f3n del ejercicio anterior, coloca las piernas juntas y perpendiculares al suelo y dobla las rodillas 90\u00ba. \u00a0Sin separar las piernas ll\u00e9valas en bloque hacia la izquierda, vuelve al centro, y ll\u00e9valas hacia la derecha. Es muy importante que no levantes la cadera contraria al movimiento en este ejercicio, por lo que has de apoyar bien la espalda contra el suelo y activar abdomen. Es preferible que realices un rango de movimiento menor, a que despegues la cadera del suelo, ya que el ejercicio perder\u00eda efectividad. <em>Realiza 20 repeticiones a cada lado, y repite una segunda serie con un descanso de 20 segundos en medio.<\/em><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-10379\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/trabajo-de-caderas-limpiaparabrisas.jpg\" alt=\"Trabajo de caderas limpiaparabrisas\" width=\"366\" height=\"130\" \/><\/p>\n<p><em>\u00bfQu\u00e9 te parece este trabajo de cadera y cintura? Si el circuito te resulta poco intenso puedes aumentar a 30 las repeticiones a cada lado.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Con este trabajo de caderas que te proponemos, podr\u00e1s tonificar tu cintura y zona p\u00e9lvica, adem\u00e1s de reducir la grasa localizada. 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