{"id":23114,"date":"2024-08-15T17:33:52","date_gmt":"2024-08-15T17:33:52","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/consejos-para-correr-el-maraton-de-valencia-2\/"},"modified":"2024-10-31T11:00:14","modified_gmt":"2024-10-31T11:00:14","slug":"consejos-para-correr-el-maraton-de-valencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/consejos-para-correr-el-maraton-de-valencia\/","title":{"rendered":"Consejos para correr el Marat\u00f3n de Valencia"},"content":{"rendered":"

Este fin de semana se celebra el Marat\u00f3n de Valencia<\/strong>, uno de los m\u00e1s multitudinarios de nuestro pa\u00eds, y queremos dejaros algunos consejos pr\u00e1cticos para correr un marat\u00f3n \u00a1S\u00e1cale el m\u00e1ximo partido a esta competici\u00f3n y disfruta de una experiencia inolvidable!<\/p>\n

\"Correr<\/p>\n

\u00daltimos d\u00edas de entrenamiento: Reduce intensidad<\/span> <\/strong><\/h2>\n

En los d\u00edas previos a correr la marat\u00f3n debemos de reducir la intensidad de los entrenos, para llegar en \u00f3ptimas condiciones a la competici\u00f3n. Si has planificado bien tu entrenamiento, el trabajo duro ya est\u00e1 hecho y estos \u00faltimos d\u00edas no van a marcar la diferencia. Eso s\u00ed, tienes que continuar corriendo para mantener el tono; basta con reducir un 50% aproximadamente la cantidad de kil\u00f3metros semanales<\/p>\n

Descanso<\/strong><\/span><\/h2>\n

En la semana previa a la competici\u00f3n, y sobre todo, la noche de antes, duerme entre 8-9 horas. Recuerda que el descanso es parte el entrenamiento (el llamado entrenamiento invisible<\/a>) y es fundamental para que tus m\u00fasculos est\u00e9n a punto para el gran esfuerzo.<\/p>\n

\"Correr<\/p>\n

Dieta<\/strong><\/span><\/h2>\n

Es recomendable hacer una carga de carbohidratos en los d\u00edas previos a la marat\u00f3n, para lo que, debemos reducir considerablemente las grasas y m\u00e1s modernamente, la cantidad de prote\u00ednas. Apuesta por alimentos como la pasta, arroces y cereales, para cargar tus m\u00fasculos de gluc\u00f3geno, el principal combustible que emplear\u00e1s durante la carrera.<\/p>\n

\"Correr<\/p>\n

Una manera pr\u00e1ctica de conseguir esta carga, sin abusar de los alimentos, es complementar la dieta con una bebida de carbohidratos, con la que adem\u00e1s, reducir\u00e1s la posibilidad de sufrir alg\u00fan trastorno digestivo. Bebidas como Overstims Malto Antioxydant<\/a>, elaborada a base de maltodextrina, \u00a0jarabe de glucosa y magensio, est\u00e1n especialmente dise\u00f1adas para complementar una dieta hipergl\u00facida en la previa a una carrera.<\/p>\n

\"Correr<\/a><\/p>\n

Check list<\/span> <\/strong><\/h2>\n

Preparar el cintur\u00f3n, recoger el dorsal, comprobar el pron\u00f3stico del tiempo para elegir la ropa\u2026 Hay mil peque\u00f1os detalles que tienes que tener en cuenta para correr una marat\u00f3n, nuestro consejo para evitar llevarte una sorpresa esa ma\u00f1ana, es que elabores esta semana una check list con todos los detalles que debes cerrar antes de la carrera, y repasarla el d\u00eda de antes para comprobar que realmente lo tienes todo listo.<\/p>\n

Suplementos para el d\u00eda de la carrera<\/strong><\/span><\/h2>\n

Evita llevar a la carrera cualquier suplemento que no hayas probado previamente en tus entrenamientos, especialmente, en el caso de los geles energ\u00e9ticos<\/a> que son los complementos que m\u00e1s molestias inesperadas pueden provocar.<\/p>\n

\"Correr<\/a><\/p>\n

\u00c1rmate con una buena bebida isot\u00f3nica<\/a>, barritas<\/a> y geles energ\u00e9ticos<\/a> para tomar durante la competici\u00f3n, siempre teniendo en cuenta los diferentes puntos de avituallamiento con los que contar\u00e1s.<\/p>\n

\u00bfQuieres m\u00e1s informaci\u00f3n sobre como planificar tu estrategia de alimentaci\u00f3n durante la marat\u00f3n? \u00a1No te pierdas este post<\/a>!<\/em><\/p>\n

Antes de correr el Marat\u00f3n de Valencia\u2026<\/span> <\/strong><\/h2>\n

No olvides descargar el documento oficial del Marat\u00f3n de Valencia en el que podr\u00e1s consultar detalles tan importantes como el horario, salidas de la carrera, puntos de avituallamiento, app disponible para seguir a los participantes, etc.<\/p>\n

\"Correr<\/p>\n

\u00a1Desc\u00e1rgalo el documento oficial aqu\u00ed<\/a>!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Este fin de semana se celebra el Marat\u00f3n de Valencia, uno de los m\u00e1s multitudinarios de nuestro pa\u00eds, y queremos dejaros algunos consejos pr\u00e1cticos para correr un marat\u00f3n \u00a1S\u00e1cale el m\u00e1ximo partido a esta competici\u00f3n y disfruta de una experiencia inolvidable! \u00daltimos d\u00edas de entrenamiento: Reduce intensidad En los d\u00edas previos a correr la marat\u00f3n […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":21717,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2794,2797],"tags":[],"class_list":["post-23114","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-endurance","category-suplementos"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23114"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23114"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23114\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23572,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23114\/revisions\/23572"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21717"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23114"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23114"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23114"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}