{"id":23112,"date":"2024-08-15T13:43:30","date_gmt":"2024-08-15T13:43:30","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/post-competicion-y-recuperation-recovery-31-2\/"},"modified":"2024-08-15T13:43:30","modified_gmt":"2024-08-15T13:43:30","slug":"post-competicion-y-recuperation-recovery-31","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/post-competicion-y-recuperation-recovery-31\/","title":{"rendered":"Post-competici\u00f3n y Recuperation Recovery 3:1"},"content":{"rendered":"

\u00bfSab\u00edas que la post-competici\u00f3n<\/strong><\/a> es la fase en la que los deportistas amateur m\u00e1s se equivocan a la hora de dise\u00f1ar su dieta? Es cada vez m\u00e1s habitual que los deportistas recurran a un complemento recuperador, que garantice la correcta reposici\u00f3n de gluc\u00f3geno y amino\u00e1cidos, pero\u2026 \u00bfCu\u00e1l es el producto m\u00e1s adecuado para este caso?<\/p>\n

\"Post<\/a>
Imagen de @clgalicia<\/figcaption><\/figure>\n

Hoy nos hacemos eco del art\u00edculo de Juan N. Garc\u00eda-Nieto Portabella<\/strong>, especialista en Medicina del Deporte en Centro M\u00e9dico Teknon, que nos deja algunas pautas para dise\u00f1ar una correcta dieta post-competici\u00f3n, y nos habla sobre Recovery 3:1, el nuevo recuperador de Recuperation<\/a>, dise\u00f1ado especialmente para esta fase.<\/p>\n

\u00abA medida que vamos aumentando nuestras cargas de entrenamiento y nuestra \u00a0actividad deportiva, tenemos que controlar m\u00e1s aquellos factores importantes que acompa\u00f1an a los b\u00e1sicos como puedan ser, buena salud validada por un chequeo deportivo y la utilizaci\u00f3n de un material y t\u00e9cnicas adecuadas.<\/p>\n

En este punto es de vital importancia disponer de un buen programa de entrenamiento, con periodos de carga y recuperaci\u00f3n adecuados, control del sue\u00f1o y de la dieta. Controlando estos tres factores podremos alcanzar nuestras metas deportivas.<\/p>\n

La dieta es un factor es un factor determinante y tal vez el m\u00e1s dif\u00edcil de controlar y sobre el que mucho se ha escrito. Hablamos de dieta durante el entrenamiento, dieta pre competici\u00f3n y dieta post-competici\u00f3n.<\/p>\n

Actualmente y debido a los horarios de entrenamiento frecuentemente existe una falta de tiempo para realizar una dieta adecuada sobre todo tras entrenos de alta intensidad. Para suplir esta falta de tiempo a la hora de preparar esa dieta post-entrenamientos nos podemos apoyar en productos preparados que nos ayudaran a mantener un aporte adecuado tras cada periodo.<\/p>\n

Es muy importante conocer las necesidades diet\u00e9ticas de cada periodo y lo es m\u00e1s decidir si el aporte lo hacemos a base de dieta propia, preparados y dieta o solo preparados, ya que si utilizamos un preparado con H de C y adem\u00e1s tomamos dieta rica en H de C los ingeriremos en exceso, lo mismo puede ocurrirnos con las prote\u00ednas en fases post-entrenamiento.<\/p>\n

Es en el aporte post-entrenamiento donde creo que hay mayor desconocimiento y donde\u00a0 el deportista amateur se equivoca m\u00e1s en su dieta. Habr\u00e1 que realizar un aporte extra los d\u00edas de post-competici\u00f3n y entrenos de m\u00e1s de 90\/120 min de carrera unos 180 min de ciclismo y los d\u00edas de trabajo intenso con series. En ellos ser\u00e1 importante reponer H de C (2\/3) que nos ayudar\u00e1n a la re-s\u00edntesis de gluc\u00f3geno al acabar el esfuerzo, un tercio de aporte en prote\u00ednas con un estudiado contenido en amino\u00e1cidos esenciales como Histidina, leucina, isoleucina, lisina entre otros, acompa\u00f1ados con minerales sodio, potasio \u2026 y vitaminas D y C principalmente.<\/p>\n

La buena calidad de los componentes como hidratos de carbono de r\u00e1pida absorci\u00f3n y prote\u00edna de origen vegetal\u00a0 que aporten los principales amino\u00e1cidos esenciales nos asegurara una buena reposici\u00f3n del gluc\u00f3geno y de amino\u00e1cidos. Elegiremos tambi\u00e9n productos sin gluten, lactosa y los principales al\u00e9rgenos.<\/p>\n

Es muy importante conocer bien nuestras necesidades y conocer bien el producto con el que vamos a reponer nuestra energ\u00eda y nuestro gasto proteico y que alguno de estos productos de gran calidad no necesitan complementarse con otras bebidas, batidos o alimentos ya que suministran las cantidades necesarias.\u00bb<\/p><\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00bfSab\u00edas que la post-competici\u00f3n es la fase en la que los deportistas amateur m\u00e1s se equivocan a la hora de dise\u00f1ar su dieta? Es cada vez m\u00e1s habitual que los deportistas recurran a un complemento recuperador, que garantice la correcta reposici\u00f3n de gluc\u00f3geno y amino\u00e1cidos, pero\u2026 \u00bfCu\u00e1l es el producto m\u00e1s adecuado para este caso? […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":21716,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2794],"tags":[],"class_list":["post-23112","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-endurance"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23112"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23112"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23112\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21716"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23112"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23112"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23112"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}