{"id":23102,"date":"2024-08-14T13:27:32","date_gmt":"2024-08-14T13:27:32","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/rutina-para-reducir-la-grasa-abdominal-2\/"},"modified":"2024-08-14T13:27:32","modified_gmt":"2024-08-14T13:27:32","slug":"rutina-para-reducir-la-grasa-abdominal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/rutina-para-reducir-la-grasa-abdominal\/","title":{"rendered":"Rutina para reducir la grasa abdominal"},"content":{"rendered":"

Te dejamos una rutina para reducir grasa abdominal<\/strong>, con los mejores ejercicios para definir tus m\u00fasculos del abdomen y presumir de six-pack \u00bfTe animas?<\/p>\n

\"Ejercicios<\/p>\n

Elevaci\u00f3n de piernas x30<\/h2>\n

Tumbado boca arriba en el suelo, activa el abdomen y pegatotalmente la espalda en el suelo. Levanta la cabeza y coloca las manos detr\u00e1s de la nuca, sin cruzar dedos, y evitando cerrar los codos. Levanta las piernas recta todo lo que puedas sin arquear la espalda y bajamos.<\/p>\n

\"Reducir<\/p>\n

Si el ejercicio te resulta muy intenso, puedes hacer el mismo ejercicio doblando ligeramente las rodillas.<\/em><\/p>\n

Tijeras x30<\/h2>\n

Partiendo de la misma posici\u00f3n que en el ejercicio anterior, eleva las piernas extendidas los 45\u00ba y cruza las piernas de manera alterna, de manera lenta y controlada.<\/p>\n

\"Reducir<\/p>\n

Si el ejercicio te resulta muy intenso, no eleves las piernas hasta los 45\u00ba, si no un poco menos, pero no arquees la espalda.<\/p>\n

Plancha horizontal 60\u2019’<\/h2>\n

Col\u00f3cate boca abajo con las piernas extendidas y los codos en el suelo. El\u00e9vate apoyando la punta de los pies, y manteniendo la alineaci\u00f3n de hombros con codos. Mant\u00e9n la espalda en posici\u00f3n neutra y activa el abdomen.<\/p>\n

\"Reducir<\/p>\n

Si el ejercicio te resulta muy intenso, ap\u00f3yate sobre rodillas. Evita elevar la cadera, o perder\u00e1s la posici\u00f3n de la espalda.<\/p>\n

Crunch cruzados x30<\/h2>\n

T\u00fambate de nuevo boca arriba y dobla las rodillas, apoyando la planta de los pies en el suelo. Realiza 30 repeticiones, girando el torso de un lado al otro alternativamente, de manera que lleves tu pecho hacia la rodilla contraria.<\/p>\n

\"Reducir<\/p>\n

Bicileta x20<\/h2>\n

Partiendo de la postura del ejercicio anterior, eleva tus rodillas, de manera que queden ligeramente adelantadas a tu cadera. Realiza crunch llevando tu codo hacia la rodilla contraria (que permanece flexionada), y exteniente la otra pierna sin que llegue a caer al suelo.<\/p>\n

\"Reducir<\/p>\n

Giro ruso alzado x20<\/h2>\n

Partiendo de la posici\u00f3n anterior, apoya los pies en el suelo. Con los codos doblados y pmanos detr\u00e1s de la nuca, incorp\u00f3rate y ve girando tu torso a derecha e izquierda alternativamente. No levantes los pies del suelo, ni separes cierres los codos, aproximando las manos hacia el cuerpo\"Reducir<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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