{"id":23098,"date":"2024-08-13T15:59:44","date_gmt":"2024-08-13T15:59:44","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/7-ejercicios-para-definir-gluteos-2\/"},"modified":"2024-08-13T15:59:44","modified_gmt":"2024-08-13T15:59:44","slug":"7-ejercicios-para-definir-gluteos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/7-ejercicios-para-definir-gluteos\/","title":{"rendered":"7 ejercicios para definir gl\u00fateos"},"content":{"rendered":"

Hoy te presentamos 7 ejercicios para definir gl\u00fateos<\/strong>, sin ayuda de peso \u00a1Perfectos para hacer en casa, ya no tienes excusa para conseguir el cuerpo que siempre has so\u00f1ado!<\/p>\n

\"Ejercicios<\/p>\n

Ejercicios para definir gl\u00fateos<\/span><\/h2>\n

1. Sentadilla de sumo:<\/strong> Este es una variante de la sentadilla especialmente efectiva para definir gl\u00fateos. Col\u00f3cate en la posici\u00f3n normal de sentadillas, y separa tus piernas, rotando la punta de tus pies hacia afuera. Recuerda que para que el ejercicio sea efectivo, tienes que\u00a0 mantenerte recto, y echar el peso hacia atr\u00e1s y abajo, y evitar que tus rodillas superen la l\u00ednea de los tobillos al bajar. Cuanto m\u00e1s abajo llegues, mayor trabajo para tus gl\u00fateos.<\/p>\n

\"Ejercicios<\/p>\n

2. Con las piernas totalmente recta, toca el suelo con las palmas de tus manos. Una vez en esta postura, realiza patadas hacia atr\u00e1s con la pierna extendida. Repite el ejercicio con la pierna contraria.<\/p>\n

\"Ejercicios<\/p>\n

3. Partiendo de la postura de la sentadilla de sumo, apoya uno de tus pies sobre las puntillas y mant\u00e9n el equilibrio 2 segundos. Cambia de pie, y repite el movimiento.<\/p>\n

\"Ejercicios<\/p>\n

4. Partiendo de la postura de sentadillas o squats, lleva una de tus piernas hacia el lado contrario, a la vez que te agachas, de manera que puedas apoyarla sobre la punta de tus pies. Alterna piernas. Cuando m\u00e1s lejos lleves la pierna que se mueve, y m\u00e1s bajes el cuerpo, m\u00e1s intenso ser\u00e1 el trabajo.<\/p>\n

\"Ejercicios<\/p>\n

5. Apoyado en cuadrupedia en el suelo, con las manos a la altura de los hombros, y las rodillas a la altura de las caderas, haz una patada con la pierna extendida hacia atr\u00e1s y hacia abajo. Repite el ejercicio con la pierna contraria.<\/p>\n

\"Ejercicios<\/p>\n

6. Partiendo de la postura del ejercicio anterior, extiende ambas piernas y ap\u00f3yate sobre las puntillas. Dobla la rodilla de la pierna con la que vas a realizar la patada y s\u00fabela hasta alinearla con la cadera. Desde esa altura, realiza peque\u00f1as repeticiones. Repite el ejercicio con la pierna contraria.<\/p>\n

\"Ejercicios<\/p>\n

7. Terminamos con la ronda de ejercicios para definir gl\u00fateos con todo un cl\u00e1sico: Tumbado en la posici\u00f3n del puente de hombros, extiende una de tus piernas de manera que ambas rodillas queden alineadas, y desde ah\u00ed, realiza patadas hacia tu abdomen. Al hacer el ejercicio, tu cadera tender\u00e1 a hundirse; ay\u00fadate de tu abdomen para mantener el puente siempre elevado y que el ejercicio no pierda efectividad. Repite el ejercicio con la pierna contraria.<\/p>\n

\"Ejercicios<\/p>\n

Algunas recomendaciones<\/span><\/h2>\n

Puedes plantear este circuito de ejercicios de dos maneras:<\/p>\n