{"id":23084,"date":"2024-08-11T10:19:39","date_gmt":"2024-08-11T10:19:39","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/fuentes-de-grasa-saludable-que-incorporar-a-tu-dieta-2\/"},"modified":"2024-08-11T10:19:39","modified_gmt":"2024-08-11T10:19:39","slug":"fuentes-de-grasa-saludable-que-incorporar-a-tu-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/fuentes-de-grasa-saludable-que-incorporar-a-tu-dieta\/","title":{"rendered":"Fuentes de grasa saludable que incorporar a tu dieta"},"content":{"rendered":"<p>Son muchos los que no hacen distinci\u00f3n entre las <strong>grasas buenas y malas<\/strong>, y piensan err\u00f3neamente que todo tipo de grasa ha de ser eliminado de su dieta. Lo cierto es que nuestro cuerpo necesita este nutriente como cualquier otro para mantenerse sano. Es por ello que no debemos eliminar al 100% la grasa de nuestra alimentaci\u00f3n, si no, controlar la cantidad y seleccionar <strong>fuentes de grasa saludable<\/strong>. \u00bfQuieres saber cu\u00e1les son las mejores?<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-9790\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/fuentes-de-grasa-saludable.jpg\" alt=\"Fuentes de grasa saludable\" width=\"700\" height=\"499\" \/><\/p>\n<h2>Grasas: \u00bfBuenas y malas?<\/h2>\n<p>Antes de repasar las mejores fuentes de grasas saludable, vamos a distinguir entre las grasas buenas y malas.<\/p>\n<ul>\n<li>Entre las grasas malas, encontramos las saturdas y las trans, que reducen los niveles de <a href=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/colesterol-bueno-malo\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">colesterol bueno<\/a>, y aumentan los niveles de colesterol malo. Consecuentemente, el consumo de estas grasas aumenta el riesgo de padecer una enfermedad cardiovascular.<\/li>\n<li>Por el contrario, las grasas insaturadas (concretamente las poliinsaturadas y las monoinsaturadas) componen las conocidas como grasas buenas, y contribuyen el correcto funcionamiento del sistema cardiovascular.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Fuentes de grasa saludable<\/h2>\n<p><strong>Aceite de oliva virgen extra<\/strong><\/p>\n<p>El aceite de oliva virgen extra es probablemente la fuente de grasa m\u00e1s saludable que existe, y es que est\u00e1 compuesto en un 71% de grasas monoinsaturadas y en un 13% de poliinsaturtadas. Adem\u00e1s de sus indiscutibles propiedades para la salud del coraz\u00f3n, este aceite tambi\u00e9n tiene propiedades anticancer\u00edgenas, fortalece el sistema inmunol\u00f3gico, y previene el deterioro mental, adem\u00e1s de ser una potente fuente de vitaminas y antioxidantes \u00a1Un b\u00e1sico 100% recomendable en cualquier dieta!<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-9793\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/fuentes-de-grasa-saludable-aceite.jpg\" alt=\"Fuentes de grasa saludable aceite de oliva\" width=\"309\" height=\"250\" \/><\/p>\n<p><strong>Aceite de pescado<\/strong><\/p>\n<p>Los pescados grasos son un excelente plato principal para cualquier dieta, ya que contienen un elevado porcentaje de prote\u00ednas, as\u00ed como uno de los \u00e1cidos grasos m\u00e1s saludables que existen, el omega 3. El consumo regular de pescados como el salm\u00f3n, las sardinas, o la caballa reduce el riesgo de padecer enfermedades card\u00edacas, adem\u00e1s de prevenir el deterioro cognitivo y tener propiedades antiinflamatorias.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-9794\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/fuentes-de-grasa-saludable-pescados-grasos.jpg\" alt=\"Fuentes de grasas saludables pescados grasos\" width=\"309\" height=\"187\" \/><\/p>\n<p>Si eres de los que le cuesta comer pescado, siempre puedes complementar tu dieta con comprimidos de <a href=\"https:\/\/www.bulevip.com\/vitaminas-y-minerales\/14842-prisma-natural-perfil-omega-3-100-caps-8437006168076.html\">omega 3<\/a>, una manera pr\u00e1ctica y sencilla que ayuda a garantizar los requerimientos de estas grasas.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-9795\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/fuentes-de-grasa-saludable-omega-3.jpg\" alt=\"Fuentes de grasa saludable Omega 3\" width=\"309\" height=\"187\" \/><\/p>\n<p><strong>Aceite de coco <\/strong><\/p>\n<p>El <a href=\"https:\/\/www.bulevip.com\/fit-food\/12712-amix-coconut-oil-mr-poppers-aceite-de-coco-300-gr.html\">aceite de coco<\/a> est\u00e1 compuesto en un 90% de su contenido por \u00e1cidos grasos saturados y es la alternativa ideal a la mantequilla. En los \u00faltimos tiempos, son muchos los fabricantes que est\u00e1n sustituyendo aceites menos saludables de sus productos (como es el caso del <a href=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/alternativas-saludables-al-aceite-de-palma\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">aceite de palma<\/a>), por el de coco, mucho m\u00e1s saludable y de irresistible sabor.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-9796\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/fuentes-de-grasa-saludable-aceite-coco.jpg\" alt=\"Fuentes de grasa saludable aceite de coco\" width=\"309\" height=\"187\" \/><\/p>\n<p><strong>Frutos secos <\/strong><\/p>\n<p>Los frutos secos son el snack natural ideal para calmar la ansiedad, dado su alto contenido en omega 3, fibras y prote\u00ednas. En concreto, los cacahuetes, son unos de los frutos secos m\u00e1s beneficioso, ya que contienen \u00e1cido f\u00f3lico, vitamina B3 y un alto contenido en prote\u00ednas.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-9798\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/fuentes-de-grasa-saludable-frutos-secos.jpg\" alt=\"Fuentes de grasa saludable frutos secos\" width=\"309\" height=\"179\" \/><\/p>\n<p><strong>Aguacate <\/strong><\/p>\n<p>Los aguacates no s\u00f3lo son fuente de grasa saludable, tambi\u00e9n de vitaminas A,B, C, D, K y minerales como el magnesio y potasio, por lo que son ideales para a\u00f1adir a un plato post-entreno para ayudar a tu cuerpo a recuperarse del esfuerzo.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-9799\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/fuentes-de-grasa-saludable-aguacate.jpg\" alt=\"Fuentes de grasa saludable aguacate\" width=\"309\" height=\"179\" \/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Son muchos los que no hacen distinci\u00f3n entre las grasas buenas y malas, y piensan err\u00f3neamente que todo tipo de grasa ha de ser eliminado de su dieta. 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