{"id":23071,"date":"2024-08-09T02:52:58","date_gmt":"2024-08-09T02:52:58","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/deshidratacion-y-verano-no-caigas-en-estos-errores-2\/"},"modified":"2024-08-09T02:52:58","modified_gmt":"2024-08-09T02:52:58","slug":"deshidratacion-y-verano-no-caigas-en-estos-errores","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/deshidratacion-y-verano-no-caigas-en-estos-errores\/","title":{"rendered":"Deshidrataci\u00f3n y verano \u00a1No caigas en estos errores!"},"content":{"rendered":"

La deshidrataci\u00f3n<\/strong> es una de las principales causas de desfallecimientos entre deportistas, especialmente durante el verano, \u00e9poca en la que el calor acelera la p\u00e9rdida de minerales y electrolitos, haci\u00e9ndolos m\u00e1s vulnerables a sufrir uno de estos mareos. Hoy repasamos las cuatro reglas de oro que todo deportista ha de seguir para mantenerse correctamente hidratado este verano y evitar sustos.<\/p>\n

\"Deshidrataci\u00f3n<\/p>\n

No esperes a tener sed para beber<\/span><\/h2>\n

La sed es el primer s\u00edntoma de la deshidrataci\u00f3n, por lo que si esperas has sentirla para comenzar a beber\u2026 \u00a1Llegas tarde! Ten en cuenta que durante el ejercicio, en condiciones de calor, puedes llegar a perder hasta 1 litro de agua durante una hora de ejercicio, por lo que el proceso de deshidrataci\u00f3n es muy r\u00e1pido y puede sorprenderte r\u00e1pidamente.<\/p>\n

En condiciones de calor se recomienda beber a peque\u00f1os tragos aproximadamente cada 10 minutos<\/strong> durante todo el ejercicio.<\/p>\n

No bebas m\u00e1s de 10 cl de una vez<\/span><\/h2>\n

Se recomienda tomar tragos de un m\u00e1ximo de 10 cl<\/strong> cada vez (aproximadamente 1-2 tragos) para la correcta asimilaci\u00f3n del l\u00edquido. Ten en cuenta que cuanto m\u00e1s l\u00edquido se toma en una sola vez, m\u00e1s tiempo se tarda en hacer el vaciado g\u00e1strico del mismo, y por tanto la eficiencia de la hidrataci\u00f3n es menor.<\/p>\n

Elige una bebida espec\u00edfica en funci\u00f3n del esfuerzo y duraci\u00f3n<\/span><\/h2>\n

Cuando sudamos, no s\u00f3lo perdemos agua, tambi\u00e9n electrolitos y minerales. Hay ocasiones en las que incluso, la sed no es un indicador fiable de deshidrataci\u00f3n, ya que puede no apetecerte beber, y sin embargo, que est\u00e9s deshidratado por la falta de alg\u00fan electrolito esencial, lo cual acelera la fatiga, adem\u00e1s de aumentar el riesgo de padecer alg\u00fan desfallecimiento.<\/p>\n

\"Deshidrataci\u00f3n<\/a><\/p>\n

Es por ello que hay ocasiones en las que el agua no es suficiente para mantenerte hidratado. En funci\u00f3n del nivel de exigencia, duraci\u00f3n del esfuerzo y la temperatura has de buscar una bebida espec\u00edfica<\/strong><\/a>:<\/p>\n