{"id":23058,"date":"2024-08-05T03:28:48","date_gmt":"2024-08-05T03:28:48","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/que-alimentos-cenar-y-cuales-evitar-para-un-descanso-optimo-2\/"},"modified":"2024-08-05T03:28:48","modified_gmt":"2024-08-05T03:28:48","slug":"que-alimentos-cenar-y-cuales-evitar-para-un-descanso-optimo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/que-alimentos-cenar-y-cuales-evitar-para-un-descanso-optimo\/","title":{"rendered":"Que alimentos cenar y cu\u00e1les evitar para un descanso \u00f3ptimo"},"content":{"rendered":"<p>Puede que \u00faltimamente te levantes cansado pese a dormir suficientes horas, o que est\u00e9s teniendo dificultades para perder peso, aunque hagas ejercicio regularme. Probablemente la clave de ello est\u00e9 en tu alimentaci\u00f3n, y es que aunque cuides tu dieta, puede que alg\u00fan alimento incluido en tu cena que est\u00e9 repercutiendo directamente en la calidad de tu descanso. Descubre que alimentos debes incluir en tu cena y cu\u00e1les tienes que evitar si buscas un sue\u00f1o realmente reparador.<\/p>\n<p><span style=\"color: #ff0000;\"><strong>ALIMENTOS QUE DEBES EVITAR<\/strong><\/span><\/p>\n<p><strong>Chocolate<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-9296 alignleft\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/alimentos-cenar-chocolate.jpg\" alt=\"alimentos cenar chocolate\" width=\"150\" height=\"120\" \/>Es obvio que debemos evitar el caf\u00e9 si queremos conciliar r\u00e1pidamente el sue\u00f1o, ya que es estimulante y acelera nuestro metabolismo. De la misma manera, debemos evitar el chocolate, y es que puede llegar a contener entre 20-50 mg de cafe\u00edna por cada 100 gr en funci\u00f3n de la cantidad de cacao puro que contenga.<\/p>\n<p><strong>Alcohol<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-9298 alignleft\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/evitar-cenar-alcohol.jpg\" alt=\"evitar cenar alcohol\" width=\"150\" height=\"120\" \/>Si crees que tomarte una copa de vino, o una cerveza te ayudar\u00e1 a conciliar antes el sue\u00f1o, est\u00e1s equivocado. Aunque el alcohol te provoque una sensaci\u00f3n de somnolencia, lo cierto es que reduce la fase REM del sue\u00f1o, que es aquella fase de sue\u00f1o m\u00e1s profundo, en la que nuestro cuerpo verdaderamente descansa.<\/p>\n<p><strong>Az\u00facar<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-9299 alignleft\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/alimentos-cenar-az\u00facar.jpg\" alt=\"alimentos cenar az\u00facar\" width=\"150\" height=\"120\" \/>Al igual que con el alcohol, el az\u00facar puede provocar una sensaci\u00f3n de aturdimiento consecuencia de la insulina que generar\u00e1 tu cuerpo para regular los niveles de glucosa en sangre. Esto no significa te vaya a ayudar a conciliar el sue\u00f1o, si no lo contrario, y es que afectar\u00e1 a la fase REM del sue\u00f1o haciendo que puedas llegar a despertar a\u00fan con <a href=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/consecuencias-de-consumir-diariamente-azucar-refinado\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">sensaci\u00f3n de cansancio<\/a>.<\/p>\n<p><strong>Comida picante o muy especiada<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-9302 alignleft\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/alimentos-cenar-picante.jpg\" alt=\"alimentos cenar picante\" width=\"150\" height=\"120\" \/>Este tipo de comida provocar\u00e1 una digesti\u00f3n muy pesada y un aumento de la temperatura corporal que comprometer\u00e1n tu sue\u00f1o. Igualmente debes evitar la comida excesivamente grasienta, que ralentizar\u00e1 la digesti\u00f3n, haciendo que tus intestinos est\u00e9n activos muchas horas.<\/p>\n<p><span style=\"color: #339966;\"><strong>ALIMENTOS RECOMENDADOS<\/strong><\/span><\/p>\n<p><strong>L\u00e1cteos<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-9304 alignleft\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/alimentos-cenar-yogur.jpg\" alt=\"alimentos cenar yogur\" width=\"150\" height=\"120\" \/>La leche y l\u00e1cteos como el queso o el yogur, son alimentos ricos en tript\u00f3fano, un amino\u00e1cido esencial para la producci\u00f3n de serotonina, hormona encargada de regular el sue\u00f1o. Si no quieres descuidar tu peso, no tienes m\u00e1s que buscar la versi\u00f3n desnatada de los mismos para no a\u00f1adir calor\u00edas innecesarias.<\/p>\n<p><strong>Alimentos ricos en prote\u00ednas<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-9307 alignleft\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/alimentos-cenar-proteinas.jpg\" alt=\"alimentos cenar proteinas\" width=\"150\" height=\"120\" \/>Los alimentos ricos en prote\u00ednas te proporcionan amino\u00e1cidos durante toda la noche; estos son esenciales para la recuperaci\u00f3n de tus m\u00fasculos y para conseguir una quema de grasa, a la vez que mantienes la masa muscular. Busca alimentos como el at\u00fan, el salm\u00f3n, los calamares, el pollo o los huevos y evita las prote\u00ednas procedentes de las carnes rojas, m\u00e1s dif\u00edciles de digerir.<\/p>\n<p>Si entrenas a \u00faltima hora, y prefieres dejar para la cena la toma de prote\u00ednas, opta por una <a href=\"https:\/\/www.bulevip.com\/862-amix-micellar-casein-1-kg.html\"><strong>case\u00edna<\/strong><\/a>, cuya absorci\u00f3n m\u00e1s lenta te proporcionar\u00e1 amino\u00e1cidos de manera escalonada durante toda la noche.<\/p>\n<p><strong>Verduras verdes<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-9309 alignleft\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/alimentos-cenar-verduras-verdes.jpg\" alt=\"alimentos cenar verduras verdes\" width=\"150\" height=\"120\" \/>Ten en cuenta que por la noche no quemas muchas calor\u00edas, pero vas a pasar muchas horas sin ingerir alimentos, por lo que necesitas cenar algo que te sacie, pero no te engorde. Las verduras verdes como espinacas, acelgas, lechuga, acelgas, r\u00facula etc son ideales para la cena, por su alto contenido en fibras y vitaminas, y escasa cantidad de calor\u00edas.<\/p>\n<p><strong>Fruta<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-9310 alignleft\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/alimentos-cenar-cerezas.jpg\" alt=\"alimentos cenar cerezas\" width=\"150\" height=\"120\" \/>S\u00ed, que la fruta no es recomendable por la noche es un <a href=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/mitos-sobre-la-fruta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">mito<\/a> muy extendido, pero lo cierto es que se puede hacer con moderaci\u00f3n sin temor a engordar. De hecho, algunas frutas como la pi\u00f1a, naranjas cerezas son perfectas como postre ya que potencian la producci\u00f3n natural de melatonina.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Puede que \u00faltimamente te levantes cansado pese a dormir suficientes horas, o que est\u00e9s teniendo dificultades para perder peso, aunque hagas ejercicio regularme. Probablemente la clave de ello est\u00e9 en tu alimentaci\u00f3n, y es que aunque cuides tu dieta, puede que alg\u00fan alimento incluido en tu cena que est\u00e9 repercutiendo directamente en la calidad de [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":21665,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2793],"tags":[],"class_list":["post-23058","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricion"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23058"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23058"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23058\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21665"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23058"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23058"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23058"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}