{"id":23057,"date":"2024-08-03T22:07:47","date_gmt":"2024-08-03T22:07:47","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/consejos-para-afrontar-la-quebrantahuesos-2017-2\/"},"modified":"2024-08-03T22:07:47","modified_gmt":"2024-08-03T22:07:47","slug":"consejos-para-afrontar-la-quebrantahuesos017","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/consejos-para-afrontar-la-quebrantahuesos017\/","title":{"rendered":"Consejos para afrontar la Quebrantahuesos 2017"},"content":{"rendered":"

En unos d\u00edas se celebrar\u00e1 la Quebrantahuesos 2017<\/strong>, una de las marchas cicloturistas emblem\u00e1ticas de nuestro pa\u00eds, en la que participantes de todo el mundo se pondr\u00e1n a prueba en sus intensos 200 km de recorrido.\u00a0 Descubre los mejores consejos para afrontar con \u00e9xito este reto y no dudes en hacernos llegar tus consultas sobre nutrici\u00f3n para que te asesoremos sin compromiso.<\/p>\n

\"quebrantahuesos<\/p>\n

Ropa<\/strong><\/p>\n

Adem\u00e1s de la equipaci\u00f3n b\u00e1sica (culote, maillot, casco<\/a>, gafas<\/a> y zapatillas) es imprescindible un cortavientos<\/strong>. Aunque el d\u00eda parezca soleado y estable, te enfrentas a un clima de monta\u00f1a, caracterizado por su alta imprevisibilidad. Adem\u00e1s, la larga duraci\u00f3n de la prueba, te obligar\u00e1 a enfrentarte tanto la g\u00e9lida ma\u00f1ana, como a las calurosas horas del mediod\u00eda, por lo que tienes que estar preparado para bruscos cambios de temperatura.<\/p>\n

Ante la duda, es preferible ir un poco m\u00e1s ligero de ropa y resistir al fr\u00edo, que ir m\u00e1s abrigado de la cuenta, provocando una sudoraci\u00f3n excesiva que pueda deshidratarte.<\/p>\n

Accesorios<\/strong><\/p>\n

Al hilo del tiempo cambiante, te recomendamos llevar unos manguitos y perneras<\/a> de compresi\u00f3n, que adem\u00e1s de favorecer la circulaci\u00f3n, son muy sencillos de quitar y apenas te suponen peso.<\/p>\n

\"quebrantahuesos<\/p>\n

Herramientas<\/strong><\/p>\n

No olvides las herramientas b\u00e1sicas de tu bicicleta, adem\u00e1s de una bomba y al menos dos c\u00e1maras y parches, con los que evitar\u00e1s que un pinchazo que pueda arruinarte la carrera. \u00a0Un bolsillo ajustable<\/a> a la bicicleta, sea quiz\u00e1 la opci\u00f3n m\u00e1s c\u00f3moda para llevar dichas herramientas.<\/p>\n

Desayuno
\n<\/strong><\/p>\n

Desayuna al menos 2 horas antes de la prueba y evita las comidas copiosas. Haz un desayuno lo m\u00e1s parecido posible a tu d\u00eda a d\u00eda y no olvides a\u00f1adir alimentos bajo \u00edndice gluc\u00e9mico, como pan, cereales, o fruta.<\/p>\n

\"desayuno<\/p>\n

Puedes hacer una carga extra de con complementos como Victory Endurance Amylocarbo, que te proporcionar\u00e1 hidratos de carbono de f\u00e1cil y r\u00e1pida asimilaci\u00f3n, y un extra de magnesio para evitar molestias musculares durante la prueba.<\/p>\n

Suplementaci\u00f3n recomendada durante la carrera<\/strong><\/p>\n

Victory Endurance Iso Carbo<\/a> es una bebida perfecta para carreras de estas caracter\u00edsticas, ya que aporta hidratos de r\u00e1pida absorci\u00f3n, electrolitos y minerales, por lo que te recomendamos combinarla con agua durante toda la carrera.\u00a0 Si la textura m\u00e1s densa de esta bebida hace que te cueste tomarla durante, puedes cambiarla por agua + isot\u00f3nico durante, eso s\u00ed, la carga previa ya sea con Iso Carbo o Amylocarbo es obligatoria).<\/p>\n

\"quebrantahuesos<\/a><\/p>\n

En cuanto a la alimentaci\u00f3n, adem\u00e1s de los snacks que puedas tomar en los puntos de avituallamiento, es recomendable que vayas combinando la toma de barritas<\/a> con geles<\/a> o gominolas energ\u00e9ticas. Como referencia, hay que tomar aproximadamente media barrita cada hora a peque\u00f1os bocados,\u00a0 un gel cada 45 min, o bien, ir combinando ambos.<\/p>\n

\"quebrantahuesos<\/p>\n

Puedes combinar los geles y gominolas con<\/a> y sin cafe\u00edna<\/a>, o bien dejar estos \u00faltimos s\u00f3lo para la parte final \u00a0de la carrera, si eres de los que no toleran muy bien las sustancias estimulantes.<\/p>\n

Otro complemento muy recomendable en este caso son las c\u00e1psulas de sales minerales<\/a>, la dosis es de 1-2 cada hora, en funci\u00f3n del calor y el nivel de exigencia.<\/p>\n

Despu\u00e9s de la carrera<\/strong><\/p>\n

Sabemos que acabar\u00e1s agotado y que te apetecer\u00e1 m\u00e1s que nunca lanzarte a por la comida y una cerveza bien fr\u00eda, pero esto puede ser contraproducente y provocarte serios problemas estomacales. Lo ideal es tomar alg\u00fan recuperador como Victory Endurance Total Recovery<\/a> en la media hora posterior, momento \u00f3ptimo para que tu cuerpo asimile todos sus nutrientes. Despu\u00e9s, podr\u00e1s comer y beber lo que desees, pero recuerda, siempre con calma para evitar que la comida te siente mal y llegue incluso a provocarte el v\u00f3mito.<\/p>\n

\"ganadores<\/p>\n

Y recuerda que estamos a tu disposici\u00f3n en el , el Whatsapp 685922554 y en nuestras redes sociales para solucionar cualquier consulta sobre nutrici\u00f3n deportiva que tengas en referencia a la Quebrantahuesos o cualquier otra competici\u00f3n \u00a1Te asesoramos sin compromiso!<\/a><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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