{"id":23051,"date":"2024-08-03T00:53:17","date_gmt":"2024-08-03T00:53:17","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/ejercicios-imprescindibles-flexiones-de-pecho-2\/"},"modified":"2024-08-03T00:53:17","modified_gmt":"2024-08-03T00:53:17","slug":"ejercicios-imprescindibles-flexiones-de-pecho","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/ejercicios-imprescindibles-flexiones-de-pecho\/","title":{"rendered":"Ejercicios imprescindibles: Flexiones de pecho"},"content":{"rendered":"

Las flexiones de pecho<\/strong> o push-ups<\/em>, son un ejercicio imprescindible para ejercitar el tren superior; aunque los pectorales son los m\u00fasculos sobre los que recae el trabajo principal, tambi\u00e9n nos ayuda a tonificar los hombros y tr\u00edceps, sin necesidad de utilizar peso adicional, ya que con este ejercicio levantamos aproximadamente un 80% de nuestro propio peso<\/strong>. Repasamos la t\u00e9cnica de este ejercicio, que aunque es muy similar a la del press de banca, requiere de algunas puntualizaciones al realizarse en la posici\u00f3n inversa.<\/p>\n

\"flexiones<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo hago las flexiones?<\/span><\/h2>\n

Ap\u00f3yate tumbado hacia abajo en el suelo, y abre tus manos m\u00e1s all\u00e1 del ancho de tus hombros, apoyando la palma en el suelo. Las manos deben quedar totalmente apoyadas, de manera que si separas el dedo pulgar de la mano, este se quede pr\u00e1cticamente perpendicular al tu cuerpo. Las flexiones tambi\u00e9n pueden realizarse sobre los pu\u00f1os o sobre apoyos, pero estas variantes es m\u00e1s complicada, y se recomienda para principiantes.<\/p>\n

Flexiona tus codos 90\u00ba, y mant\u00e9n la alineaci\u00f3n de brazos, hombros y pecho.<\/p>\n

Eleva el cuerpo apoyando la punta de los pies en el suelo. Activa tu abdomen y mant\u00e9n la espalda recta, \u00a0en posici\u00f3n neutra, adoptando una postura similar a la de la plancha abdominal<\/a>.<\/p>\n

\"ejercicios<\/p>\n

Las piernas han de permanecer separadas al ancho de cadera o un poco menos, y has de apoyar la punta de los pies en el suelo. No ejerzas presi\u00f3n sobre los pies ya que estos no intervienen en el ejercicio. Si esta postura te resulta demasiado dura, puedes apoyar las rodillas para restar intensidad al ejercicio, pero siempre, manteniendo la posici\u00f3n de la espalda y el abdomen.<\/p>\n

\"flexiones<\/p>\n

Ya tienes la postura de partida, ahora no tienes m\u00e1s que subir y bajar controladamente, inhalando al extender los brazos y exhalando al flexionar.<\/p>\n

Puntos a tener en cuenta<\/span><\/h2>\n