{"id":23042,"date":"2024-07-31T18:28:08","date_gmt":"2024-07-31T18:28:08","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/pros-y-contras-de-las-dietas-cetogenicas-2\/"},"modified":"2024-07-31T18:28:08","modified_gmt":"2024-07-31T18:28:08","slug":"pros-y-contras-de-las-dietas-cetogenicas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/pros-y-contras-de-las-dietas-cetogenicas\/","title":{"rendered":"Pros y contras de las dietas cetog\u00e9nicas"},"content":{"rendered":"<p>Pese a la gran controversia que generan las <strong>dietas cetog\u00e9nicas<\/strong>, cada vez son m\u00e1s los que conf\u00edan en ellas, dej\u00e1ndote seducir por los r\u00e1pidos resultados que prometen. Su eficacia evidente, pero\u2026 \u00bfY sus efectos sobre la salud? \u00bfTienen efecto rebote? <em>\u00a1Resolvemos todas tus preguntas!<\/em> <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-9013 alignright\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/dietas-cetogenicas-1.jpg\" alt=\"dietas cetogenicas\" width=\"325\" height=\"257\" \/><\/p>\n<p>Las dietas cetog\u00e9nicas se basan en la <strong>reducci\u00f3n de la ingesta de carbohidratos al m\u00ednimo<\/strong> y en el aumento de la de grasas buenas, de manera que, la grasa se sustituya al gluc\u00f3geno como principal combustible del cuerpo. Para tener una referencia, <em>la proporci\u00f3n de carbohidratos, prote\u00ednas y grasa estar\u00eda en torno al 5%, 30% y 65% respectivamente.<\/em><\/p>\n<p>Algunas de estas dietas permiten la ingesta de frutas, verduras, y otras fuentes de hidratos aunque en cantidades muy moderadas, mientras que otras las eliminan por completo.<\/p>\n<p><strong>PROS<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>La <strong>efectividad<\/strong> de este tipo de dietas es indiscutible, y los resultados se pueden apreciar en tan s\u00f3lo un par de semanas.<\/li>\n<li>Permite bajar de peso y perder grasa, <strong>sin poner en riesgo la masa muscular<\/strong>.<\/li>\n<li>Permite comer una gran variedad de alimentos en cantidades considerables, por lo que aquellos que la realizan siempre tienen sensaci\u00f3n de <strong>saciedad<\/strong> y no tienen que hace frente a la ansiedad que suelen provocar las dietas tradicionales.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>CONTRAS<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>La gran p\u00e9rdida de peso que se produce en tan corto periodo de tiempo hace que el riesgo de <strong>efecto rebote<\/strong> sea elevado.<\/li>\n<li>Puede provocar un aumento del c<a href=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/colesterol-bueno-malo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">olesterol malo o LDL<\/a><\/li>\n<li>La ausencia de determinados alimentos provoca una <strong>carencia de <a href=\"https:\/\/bulevip.com\/es\/21-vitaminas-y-minerales\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">vitaminas y minerales<\/a><\/strong> que puede provocar cansancio y deshidrataci\u00f3n entre otros s\u00edntomas.<\/li>\n<li>La falta de fibra puede provocar problemas de <strong>estre\u00f1imiento<\/strong><\/li>\n<li>Puede llegar a provocar <strong>arritmias e insomnio<\/strong> por lo que se desaconseja totalmente en personas con problemas cardiacos<\/li>\n<li>La aparici\u00f3n de cuerpos cet\u00f3nicos puede provocar <strong>mal aliento<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>C\u00f3mo hacer una dieta cetog\u00e9nica de manera inteligente<\/strong><\/p>\n<p>Como has podido observar las dietas cetog\u00e9nicas tienen sus ventajas e inconvenientes. Si optas por llevar a cabo esta dieta, has de adaptarla a tus circunstancias y no caer en estos errores:<\/p>\n<ul>\n<li>Eliminar por completo la ingesta de carbohidratos: Aunque esta dieta sea baja en carbohidratos, <strong>no es sin\u00f3nimo de 0 hidratos<\/strong>. Ten en cuenta que cuanto m\u00e1s restrictiva sea la dieta que llevas a cabo, m\u00e1s perjudicial ser\u00e1 para tu organismo y mayor el riesgo del efecto rebote.<\/li>\n<li>Reducir la cantidad de hidratos de carbono <strong>no implica reemplazarlos por prote\u00ednas<\/strong>; hay que prestar atenci\u00f3n a las macros, y no tener miedo a tomar grasas, siempre que procedan de fuentes saludables y ricas en colesterol bueno, como por ejemplo los frutos secos, o el pescado azul.<\/li>\n<li>Este tipo de dietas son recomendables para un <strong>corto periodo de tiempo<\/strong>. Una vez alcances tu peso objetivo, deber\u00e1s readaptar tu dieta para mantenerte en tu peso ideal sin poner en juego tu salud. Este plazo depende de las circunstancias de cada persona, ya que cada cuerpo se adapta de mejor o peor manera a este tipo de dietas.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pese a la gran controversia que generan las dietas cetog\u00e9nicas, cada vez son m\u00e1s los que conf\u00edan en ellas, dej\u00e1ndote seducir por los r\u00e1pidos resultados que prometen. Su eficacia evidente, pero\u2026 \u00bfY sus efectos sobre la salud? \u00bfTienen efecto rebote? \u00a1Resolvemos todas tus preguntas! 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