{"id":23034,"date":"2024-07-30T13:54:18","date_gmt":"2024-07-30T13:54:18","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/7-errores-a-evitar-en-la-etapa-de-definicion-2\/"},"modified":"2024-07-30T13:54:18","modified_gmt":"2024-07-30T13:54:18","slug":"7-errores-a-evitar-en-la-etapa-de-definicion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/7-errores-a-evitar-en-la-etapa-de-definicion\/","title":{"rendered":"7 Errores a evitar en la etapa de definici\u00f3n"},"content":{"rendered":"

Tras meses de trabajo duro en los que has trabajado el volumen, llega el momento de pasar a la etapa de definici\u00f3n<\/strong>; en esta fase, el planteamiento cambia sustancialmente, pero tendr\u00e1s que continuar esforz\u00e1ndote para conseguir tus objetivos. Repasamos los errores m\u00e1s comunes en esta etapa, para evitar que caigas en ellos y consigas tus objetivos en el tiempo deseado.<\/p>\n

\"etapa<\/p>\n

Reducir dr\u00e1sticamente el consumo de calor\u00edas <\/strong><\/p>\n

En la etapa de definici\u00f3n habr\u00e1 que reducir inevitablemente en consumo de calor\u00edas, pero cuidado, esta reducci\u00f3n ha de hacerse de forma lenta y progresiva. Una ca\u00edda dr\u00e1stica de las calor\u00edas consumidas, puede tener un efecto rebote, y es que pone en alerta a tu cuerpo y lo predispone a intentar conservar el m\u00e1ximo tiempo posible las reservas de grasa, con el fin de \u201csobrevivir\u201d ante una situaci\u00f3n en la que recibe menos alimento del habitual.<\/p>\n

No hacer cheatmeal<\/strong><\/p>\n

\"definicion<\/p>\n

Aunque est\u00e9s haciendo dieta, es muy recomendable incluir un\u00a0 cheatmeal<\/a> a la semana, lo cual te ayudar\u00e1 a aumentar tus niveles de leptina, haciendo que tu metabolismo se acelere y queme mayor n\u00famero de calor\u00edas. Adem\u00e1s, el cheatmeal ser\u00e1 tu gran aliado para controlar la ansiedad y mantenerte motivado.<\/p>\n

Comer pocas veces al d\u00eda <\/strong><\/p>\n

Parece l\u00f3gico que haya que realizar entre 5-6 comidas en etapa de volumen para poder ganar peso, de ah\u00ed que mucha gente piense que el contrario tambi\u00e9n es cierto; se debe comer menos veces al d\u00eda para perder peso. En etapa de definici\u00f3n tambi\u00e9n es recomendable comer de 5-6 veces al d\u00eda, eso s\u00ed, en peque\u00f1as cantidades y prestando especial atenci\u00f3n a la dieta. Con ello favorecemos la quema de grasa, puesto que nuestro cuerpo interpreta que no es necesario mantener las reservas de grasa, evitamos los picos de insulina y adem\u00e1s controlamos mejor el apetito.<\/p>\n

No beber suficiente agua<\/strong><\/p>\n

Mucha gente evita beber gran cantidad de agua, para evitar la retenci\u00f3n de l\u00edquidos y el aumento de peso que conlleva. La hidrataci\u00f3n es fundamental para gozar de buena salud en general, y al agua es necesaria para que nuestro cuerpo pueda llevar a cabo el proceso de quema de grasa.<\/p>\n

Si tiendes a retener l\u00edquidos, puedes complementar tu alimentaci\u00f3n con un diur\u00e9tico<\/a> que te ayude a eliminar el exceso de l\u00edquidos y grasas bajo tu piel, pero en ning\u00fan caso se recomienda, beber menos de lo habitual.<\/p>\n

Hacer largas sesiones de cardio <\/strong><\/p>\n

\"definicion<\/p>\n

Para definir nuestra silueta, lo mejor es combinar el entrenamiento con pesas y cardio. Para que las sesiones de cardio sean efectivas, es necesario que se realicen a una potencia moderada-alta (m\u00ednimo del 65% de nuestra capacidad cardiaca), o bien trabajar con intervalos de intensidad, como por ejemplo, el HIIT<\/a>. Las largas sesiones de cardio a baja potencia no son tan efectivas para quemar calor\u00edas.<\/p>\n

Entrenar con bajo peso y hacer muchas repeticiones<\/strong><\/p>\n

Se debe continuar con la rutina de fuerza, tambi\u00e9n en fase de definici\u00f3n, incluyendo cargas elevadas para conservar el m\u00e1ximo de fuerza. Mucha gente prefiere trabajar con un peso menor y realizar un mayor n\u00famero de repeticiones, con lo que se consigue fatigar m\u00e1s los m\u00fasculos y por tanto, restamos intensidad al entrenamiento.<\/p>\n

Descuidarse en la fase de volumen<\/strong><\/p>\n

\"definicion<\/p>\n

Durante la fase de volumen, es aceptable que tambi\u00e9n aumente el porcentaje de grasa corporal, en torno a un 3%. Sin embargo, aquellos que se han descuidado durante la fase de volumen<\/a>, y no han ganado peso de manera limpia, lo tendr\u00e1n mucho m\u00e1s complicado para perder ahora el exceso de grasa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tras meses de trabajo duro en los que has trabajado el volumen, llega el momento de pasar a la etapa de definici\u00f3n; en esta fase, el planteamiento cambia sustancialmente, pero tendr\u00e1s que continuar esforz\u00e1ndote para conseguir tus objetivos. Repasamos los errores m\u00e1s comunes en esta etapa, para evitar que caigas en ellos y consigas tus […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":21643,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2792],"tags":[],"class_list":["post-23034","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness-y-musculacion"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23034"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23034"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23034\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21643"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23034"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23034"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23034"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}