{"id":23033,"date":"2024-07-30T01:47:11","date_gmt":"2024-07-30T01:47:11","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/beneficios-de-los-frutos-secos-para-deportistas-2\/"},"modified":"2024-07-30T01:47:11","modified_gmt":"2024-07-30T01:47:11","slug":"beneficios-de-los-frutos-secos-para-deportistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/beneficios-de-los-frutos-secos-para-deportistas\/","title":{"rendered":"Beneficios de los frutos secos para deportistas"},"content":{"rendered":"<p>Los <strong>frutos secos<\/strong> son alimentos hipercal\u00f3ricos, que consumidos con moderaci\u00f3n, pueden tener grandes beneficios en la salud, especialmente en el caso de los deportistas \u00bfSabes por qu\u00e9?<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8916\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/frutos-secos-1.jpg\" alt=\"frutos secos\" width=\"1032\" height=\"700\" \/><\/p>\n<p>Aunque las propiedades pueden variar un poco seg\u00fan el fruto en cuesti\u00f3n, todos los frutos secos son ricos en <strong>\u00e1cidos grasos omega 3 y 6<\/strong>, que aumentan la concentraci\u00f3n del <em>HDL<\/em> o colesterol bueno, y ayudan a reducir el <em>LDL<\/em> o <a href=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/colesterol-bueno-malo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">colesterol malo<\/a>, adem\u00e1s de reforzar nuestra salud cardiovascular.<\/p>\n<p>Los frutos secos son ricos en <strong><a href=\"https:\/\/bulevip.com\/es\/21-vitaminas-y-minerales\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">vitaminas<\/a><\/strong> (B, C y E) y <strong>minerales<\/strong> como el calcio, potasio, hierro y zinc, y son un potente antioxidante natural. Adem\u00e1s, son id\u00f3neos para reducir el estr\u00e9s, la fatiga e incluso aliviar el s\u00edndrome premenstrual.<\/p>\n<p>Pese a sus grandes beneficios para la salud, no podemos perder de vista que se trata de un alimento <strong>hipercal\u00f3rico<\/strong>, por lo que ha de consumirse con moderaci\u00f3n (m\u00e1ximo de 20-30 gr al d\u00eda) \u00a0y evitando siempre las versiones saladas, fritas o tostadas, que suman calor\u00edas y restan propiedades al fruto natural.<\/p>\n<p><span style=\"color: #e6b802;\"><strong>En deportistas\u2026<\/strong><\/span><\/p>\n<ul>\n<li><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright wp-image-8918\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/frutos-secos-deporte.jpg\" alt=\"frutos secos deporte\" width=\"250\" height=\"279\" \/>Los frutos secos son un excelente alimento energ\u00e9tico que consumido antes o durante el ejercicio, puede ayudarte a favorecer la potencia muscular gracias a su elevado aporte en <strong>calcio<\/strong>.<\/li>\n<li>Su alto contenido en<strong> fibra<\/strong> favorece el tr\u00e1nsito intestinal y consigue ralentizar la absorci\u00f3n del az\u00facar, consiguiendo un aporte m\u00e1s lento y progresivo de energ\u00eda. No es de extra\u00f1ar, que nos frutos secos sean un alimento muy com\u00fan en los puntos de avituallamiento de muchas competiciones.<\/li>\n<li>Algunos frutos como las nueces, avellanas o pistachos, tiene <strong>propiedades antiiflamatorias<\/strong>, que contibuyen a un mejor mantenimiento de las articulaciones, sometidas a un mayor esfuerzo en el caso de los deportistas.<\/li>\n<li>Son un excelente alimento en dietas hipercal\u00f3ricas, con los que ganar peso de manera saludable, algo especialmente relevante en deportistas que necesiten llegar a un determinado peso, o que se encuentren en fase de volumen.<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"color: #e6b802;\"><strong>Los mejores frutos secos<\/strong><\/span><\/p>\n<p>Aunque todos los frutos secos tienen propiedades similares, algunos de ellos son especialmente beneficiosos para nuestra salud:<\/p>\n<ul>\n<li>Las <span style=\"text-decoration: underline;\">nueces<\/span> se consideran un \u201csuperalimento\u201d y es que adem\u00e1s de ser ricas en <a href=\"https:\/\/bulevip.com\/es\/476559-vitobest-omega-3-1000-mg-90-perlas-8436594154744.html\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">omega 3<\/a>, tienen propiedades antiinflamatorias, favorecen la circulaci\u00f3n y favorecen la elasticidad arterial, puedo llegar a prevenir la hipertensi\u00f3n.<\/li>\n<li>Las <span style=\"text-decoration: underline;\">almendras<\/span> son uno de los frutos m\u00e1s nutritivos que existen; ayudan a fortalecer huesos, e hidratan piel y cabello, y son beneficiosas para el sistema nervioso, contribuyendo incluso a prevenir enfermedades tan complejas como el alzh\u00e9imer.<\/li>\n<li>Destaca el elevado contenido en vitaminas del grupo B y <a href=\"https:\/\/bulevip.com\/es\/6-proteinas\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">prote\u00ednas<\/a> de los <a href=\"https:\/\/bulevip.com\/es\/121723-226ers-crema-de-cacahuete-tostado-100-350-gr-8436567353402.html\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">cacahuetes<\/a>, tan necesarias para favorecer la recuperaci\u00f3n y mantenimiento de la masa muscular en deportistas. Adem\u00e1s son ricos en vitamina E y reservatrol, potentes antioxidantes, que adem\u00e1s de prevenir el envejecimiento prematuro de las c\u00e9lulas, reducen el riesgo de padecer c\u00e1ncer y otras enfermedades del coraz\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los frutos secos son alimentos hipercal\u00f3ricos, que consumidos con moderaci\u00f3n, pueden tener grandes beneficios en la salud, especialmente en el caso de los deportistas \u00bfSabes por qu\u00e9? 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