{"id":23032,"date":"2024-07-29T11:26:07","date_gmt":"2024-07-29T11:26:07","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/guia-de-suplementacion-para-principiantes-parte-iii-energia-e-hidratacion-2\/"},"modified":"2024-10-31T11:00:14","modified_gmt":"2024-10-31T11:00:14","slug":"guia-de-suplementacion-para-principiantes-parte-iii-energia-e-hidratacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/guia-de-suplementacion-para-principiantes-parte-iii-energia-e-hidratacion\/","title":{"rendered":"Gu\u00eda de Suplementaci\u00f3n para principiantes PARTE III: Energ\u00eda e hidrataci\u00f3n"},"content":{"rendered":"

Continuamos repasando los principales tipos de suplementos deportivos hablando de aquellos orientados a la energ\u00eda<\/strong><\/a> e hidrataci\u00f3n<\/strong><\/a>. Estos suplementos son imprescindibles en los deportistas de resistencia, dada la amplia duraci\u00f3n de los entrenamientos a los que se someten, en los que sus reservas de gluc\u00f3geno se reducen al m\u00ednimo y el riesgo de deshidrataci\u00f3n es elevado, especialmente en condiciones de calor.<\/p>\n

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ENERG\u00cdA <\/strong><\/a><\/p>\n

Durante la pr\u00e1ctica de deportes de resistencia, en los que sometemos al cuerpo a un esfuerzo prolongado, es imprescindible mantener los niveles de gluc\u00f3geno<\/strong> necesarios para garantizar que el cuerpo tenga el combustible necesario para generar energ\u00eda. A media que los niveles de gluc\u00f3geno se reducen, empeora el rendimiento, pudiendo llegar a producirse una p\u00e1jara<\/strong><\/a> si las reservas de los principales m\u00fasculos se agotan.<\/p>\n

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Para evitar esta situaci\u00f3n, es necesario ingerir carbohidratos de r\u00e1pida absorci\u00f3n. Las barritas energ\u00e9ticas<\/strong><\/a> son la alternativa preferida por muchos, aunque existen otras opciones como las gominolas o geles<\/strong><\/a>, especialmente dise\u00f1ados para facilitar su toma mientras se practica ejercicio. Es habitual que exista una alternativa con y sin cafe\u00edna de estos productos, para que los deportistas las vayan combinando en funci\u00f3n de su tolerancia las sustancias estimulantes.<\/p>\n

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HIDRATACI\u00d3N<\/strong><\/a><\/p>\n

En condiciones de calor, o ante un esfuerzo prolongado en el tiempo, el agua no es suficiente para hidratarnos, ya que el cuerpo tambi\u00e9n necesita reponer sales minerales. Cuando el esfuerzo es superior a una hora de duraci\u00f3n es recomendable combinar el agua, con una bebida isot\u00f3nica<\/strong><\/a> con la que reponer electrolitos.<\/p>\n

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Si el esfuerzo se prolonga m\u00e1s de 2 horas, o el calor es intenso, es recomendable combinar el isot\u00f3nico con alguna c\u00e1psula de sales minerales<\/strong><\/a>, que favorecer\u00e1n la rehidrataci\u00f3n y evitar\u00e1n la aparici\u00f3n de molestias musculares como los calambres.<\/p>\n

Cuando el esfuerzo se prolonga m\u00e1s de 3-4 horas, se recomienda tomar alguna bebida energ\u00e9tica<\/strong><\/a>, que combine carbohidratos con sales minerales y amino\u00e1cidos, con la que obtener hidrataci\u00f3n\u00a0 y energ\u00eda simult\u00e1neamente, adem\u00e1s de retrasar la aparici\u00f3n de la fatiga.<\/p>\n

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\u00bfTienes alguna duda sobre estos u otros suplementos? No dudes en contactar con nosotros en el , el Whatsapp 685922554 o en <\/a> \u00a1Te asesoramos sin compromiso!<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Continuamos repasando los principales tipos de suplementos deportivos hablando de aquellos orientados a la energ\u00eda e hidrataci\u00f3n. Estos suplementos son imprescindibles en los deportistas de resistencia, dada la amplia duraci\u00f3n de los entrenamientos a los que se someten, en los que sus reservas de gluc\u00f3geno se reducen al m\u00ednimo y el riesgo de deshidrataci\u00f3n es […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":21641,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2793,2797],"tags":[],"class_list":["post-23032","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricion","category-suplementos"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23032"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23032"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23032\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23582,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23032\/revisions\/23582"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21641"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23032"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23032"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23032"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}