{"id":23027,"date":"2026-05-08T06:51:00","date_gmt":"2026-05-08T06:51:00","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/cuantas-calorias-hay-que-consumir-al-dia-2\/"},"modified":"2026-05-08T12:49:52","modified_gmt":"2026-05-08T12:49:52","slug":"cuantas-calorias-hay-que-consumir-al-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/cuantas-calorias-hay-que-consumir-al-dia\/","title":{"rendered":"Cu\u00e1ntas calor\u00edas necesita una persona al d\u00eda para adelgazar y c\u00f3mo calcularlas"},"content":{"rendered":"\n<p>Saber <strong>cu\u00e1ntas calor\u00edas necesita una persona al d\u00eda<\/strong> es importante para mantener el peso, ganar masa muscular o reducir grasa corporal. Sin embargo, no existe una cifra \u00fanica para todos, ya que el gasto energ\u00e9tico depende de factores como la edad, el sexo, nivel de actividad f\u00edsica, entre otras cosas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>El cuerpo utiliza energ\u00eda para funciones b\u00e1sicas como respirar, regular la temperatura o mantener la actividad cerebral. Por eso, se debe calcular bien las calor\u00edas para ajustar la alimentaci\u00f3n sin poner en riesgo tu salud. Tambi\u00e9n incluir <a href=\"https:\/\/www.bulevip.com\/suplementacion-deportiva\"><strong>suplementos para entrenar y bajar de peso<\/strong><\/a><strong>, <\/strong>pero bien elegidos.<\/p>\n\n\n\n<p>A lo largo de este art\u00edculo vas a entender c\u00f3mo funcionan las calor\u00edas y c\u00f3mo puedes calcular la ingesta para tener una p\u00e9rdida de peso equilibrada.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1ntas calor\u00edas necesita una persona al d\u00eda?<\/h2>\n\n\n\n<p>Una persona adulta necesita normalmente entre <strong>1.800 y 2.500 calor\u00edas al d\u00eda<\/strong>, aunque esta cifra var\u00eda seg\u00fan el sexo, la edad y el nivel de actividad fisica. Para bajar de peso, suele recomendarse reducir entre un <strong>10% y un 20%<\/strong> del total cal\u00f3rico diario.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cu\u00e1ntas calor\u00edas se necesitan al d\u00eda seg\u00fan tu perfil<\/h2>\n\n\n\n<p>Recordemos que cada persona tiene una necesidad energ\u00e9tica diferente. Hay varios factores que ayudan a determinar <strong>cu\u00e1ntas calor\u00edas hay que consumir al d\u00eda<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Edad:<\/strong> Con el paso de los a\u00f1os, el metabolismo tiende a disminuir y el cuerpo necesita menos calor\u00edas para funcionar.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sexo:<\/strong> Los hombres suelen requerir m\u00e1s calor\u00edas debido a una mayor masa muscular.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nivel de actividad f\u00edsica:<\/strong> Una persona activa necesita m\u00e1s energ\u00eda que una sedentaria.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Composici\u00f3n corporal:<\/strong> Cuando hay m\u00e1s masa muscular, se necesita mayor gasto energ\u00e9tico en reposo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Seg\u00fan organismos como la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud y entidades como la Mayo Clinic, el gasto energ\u00e9tico total est\u00e1 compuesto por:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Metabolismo basal (60 &#8211; 70%)<\/li>\n\n\n\n<li>Actividad f\u00edsica (15 &#8211; 30%)<\/li>\n\n\n\n<li>Digesti\u00f3n de alimentos (10%)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Este reparto explica por qu\u00e9 no solo el ejercicio influye en el consumo cal\u00f3rico diario.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo saber cu\u00e1ntas calor\u00edas debo consumir para bajar de peso<\/h2>\n\n\n\n<p>Para calcular de forma precisa las calor\u00edas, se utiliza el concepto de <strong>gasto energ\u00e9tico total (GET)<\/strong>, que parte del metabolismo basal.<\/p>\n\n\n\n<p>Una de las f\u00f3rmulas m\u00e1s utilizadas es la ecuaci\u00f3n de Harris-Benedict:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Hombres: <\/strong>\u00a0TMB = 66,47 + (13,75 x peso en kg) + (5 x altura en cm) \u2212 (6,75 x edad)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mujeres:<\/strong> TMB = 655,1 + (9,56 x peso en kg) + (1,85 x altura en cm) \u2212 (4,68 x edad)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>El resultado se multiplica por un factor de actividad:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sedentario: x 1,2<\/li>\n\n\n\n<li>Ligero: x 1,375<\/li>\n\n\n\n<li>Moderado: x 1,55<\/li>\n\n\n\n<li>Intenso: x 1,725<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Este c\u00e1lculo permite estimar <strong>cu\u00e1ntas calor\u00edas necesita una persona al d\u00eda<\/strong> en funci\u00f3n de su estilo de vida.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cu\u00e1ntas calor\u00edas consumir para bajar de peso<\/h2>\n\n\n\n<p>Para perder grasa corporal, es necesario generar un <strong>d\u00e9ficit cal\u00f3rico<\/strong>, es decir, consumir menos calor\u00edas de las que el cuerpo gasta.<\/p>\n\n\n\n<p>Las recomendaciones basadas en evidencia indican:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Reducir entre <strong>300 y 500 kcal diarias<\/strong> para una p\u00e9rdida progresiva<\/li>\n\n\n\n<li>Evitar reducciones excesivas que afecten la energ\u00eda y la masa muscular<\/li>\n\n\n\n<li>Mantener una ingesta suficiente de prote\u00ednas<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Seg\u00fan instituciones como los NIH (National Institutes of Health), una p\u00e9rdida de peso segura se sit\u00faa en torno a <strong>0,5 kg por semana<\/strong>. Esto facilita la adherencia y reduce el riesgo de efecto rebote.<\/p>\n\n\n\n<p>Siempre debe ir acompa\u00f1ado de una actividad f\u00edsica regular y <a href=\"https:\/\/www.bulevip.com\/alimentacion\"><strong>alimentos saludables con pocas calor\u00edas.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ejemplo pr\u00e1ctico de c\u00e1lculo de calor\u00edas<\/h2>\n\n\n\n<p>Para un hombre de 30 a\u00f1os, 75 kg, 1,75 m y actividad moderada:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Se calcula el metabolismo basal<\/li>\n\n\n\n<li>Se aplica el factor de actividad<\/li>\n\n\n\n<li>Se obtiene el gasto total aproximado<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Si el resultado es 2.500 kcal, un d\u00e9ficit moderado situar\u00eda la ingesta en torno a <strong>2.000 y 2.200 kcal<\/strong> para perder peso de forma progresiva.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por qu\u00e9 no basta con contar calor\u00edas para bajar de peso<\/h2>\n\n\n\n<p>Aunque sepas cu\u00e1ntas calor\u00edas necesita una persona al d\u00eda\u200b, no es lo \u00fanico a considerar. Por ejemplo, la calidad de los alimentos influye en:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>La saciedad<\/li>\n\n\n\n<li>La regulaci\u00f3n hormonal<\/li>\n\n\n\n<li>La energ\u00eda diaria<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Los alimentos <strong>ultraprocesados <\/strong>son un problema para el control del apetito, incluso dentro de un rango cal\u00f3rico adecuado.<\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, el cuerpo puede adaptarse reduciendo su gasto energ\u00e9tico y esto explica por qu\u00e9 algunas personas dejan de perder peso con el tiempo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Errores comunes al calcular calor\u00edas<\/h2>\n\n\n\n<p>Al ajustar la el consumo diario de calor\u00edas, es com\u00fan cometer errores que afectan los resultados:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Subestimar las cantidades ingeridas:<\/strong> Las peque\u00f1as diferencias en las porciones pueden suponer un exceso cal\u00f3rico que no percibes.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sobreestimar el gasto del ejercicio:<\/strong> El cuerpo suele quemar menos calor\u00edas de lo que indican apps o dispositivos. No son 100% confiables.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>No tener en cuenta calor\u00edas l\u00edquidas:<\/strong> Hablamos de bebidas, salsas o aceites, todo aporta energ\u00eda que f\u00e1cilmente pasa desapercibida.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aplicar d\u00e9ficits demasiado agresivos:<\/strong> Reducir en exceso las calor\u00edas puede ralentizar el metabolismo y afectar la energ\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Estos errores pueden impedir que se genere un d\u00e9ficit real o hacer que el proceso sea dif\u00edcil de mantener en el tiempo. Adem\u00e1s, muchas personas asumen que las calor\u00edas disminuir\u00e1n a\u00fan cuando tiene h\u00e1bitos malos de descanso y su metabolismo de ralentiza.<\/p>\n\n\n\n<p>Es necesario dormir suficiente, entrenar, e incluso apoyarse con <a href=\"https:\/\/www.bulevip.com\/suplementacion-deportiva\/c_descanso\"><strong>productos para el descanso <\/strong><\/a>que est\u00e9n bien formulados.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo ajustar tus calor\u00edas seg\u00fan tu objetivo<\/h2>\n\n\n\n<p>Las calor\u00edas deben adaptarse al objetivo espec\u00edfico, ya que no es lo mismo mantener el peso que perder grasa o ganar masa muscular:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Mantenimiento:<\/strong> Aqu\u00ed se consume una cantidad de calor\u00edas similar al gasto diario, y esto permite mantener el peso estable.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>P\u00e9rdida de peso:<\/strong> Se aplica un d\u00e9ficit cal\u00f3rico moderado, suficiente para reducir grasa sin afectar la energ\u00eda ni la masa muscular.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ganancia muscular:<\/strong> Se establece un ligero super\u00e1vit cal\u00f3rico, acompa\u00f1ado de entrenamiento de fuerza, para favorecer el desarrollo muscular sin un aumento excesivo de grasa.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Preguntas frecuentes sobre cu\u00e1ntas calor\u00edas consumir al d\u00eda<\/h2>\n\n\n\n<p>Aunque ya sabes cu\u00e1ntas calor\u00edas necesita una persona al d\u00eda\u200b, suelen haber otras dudas relacionadas que es importante aclarar.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bf2000 calor\u00edas al d\u00eda es lo normal?<\/h3>\n\n\n\n<p>Es una referencia general, pero no aplica a todas las personas. Las necesidades var\u00edan seg\u00fan factores individuales.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1ntas calor\u00edas debo consumir para adelgazar?<\/h3>\n\n\n\n<p>Depende de tu gasto energ\u00e9tico, pero suele implicar reducir entre 300 y 500 calor\u00edas diarias.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPuedo comer muy pocas calor\u00edas para bajar m\u00e1s r\u00e1pido?<\/h3>\n\n\n\n<p>No es recomendable. Un d\u00e9ficit excesivo puede provocar fatiga, p\u00e9rdida muscular y ralentizaci\u00f3n del metabolismo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 pasa si consumo m\u00e1s calor\u00edas de las que necesito?<\/h3>\n\n\n\n<p>El exceso energ\u00e9tico se almacena en forma de grasa, lo que puede generar aumento de peso con el tiempo.<\/p>\n\n\n\n<p>Saber la cantidad de calor\u00edas necesarias permite ajustar cada proceso seg\u00fan el objetivo. Pero m\u00e1s all\u00e1 de los n\u00fameros, la calidad de nutrientes influye y algunos dicen incluir <a href=\"https:\/\/www.bulevip.com\/suplementacion-deportiva\/c_proteinas\"><strong>prote\u00ednas en suplementos<\/strong><\/a> para mantener la masa muscular y mejorar la saciedad.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>No existen milagros, pero si es posible crear un plan sostenible que te ayude a adelgazar de forma c\u00f3moda.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Conoce la la cantidad m\u00ednima de calor\u00edas que necesita consumir una persona a diario.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":17685,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2793,2797],"tags":[211,2801,1480,387,62,29],"class_list":["post-23027","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricion","category-suplementos","tag-alimentacion-2","tag-bajar-de-peso","tag-calculadora-calorias","tag-calorias","tag-definicion","tag-nutricion"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23027"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23027"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23027\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25389,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23027\/revisions\/25389"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17685"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23027"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23027"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23027"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}