{"id":23027,"date":"2024-07-28T06:51:19","date_gmt":"2024-07-28T06:51:19","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/cuantas-calorias-hay-que-consumir-al-dia-2\/"},"modified":"2024-07-28T06:51:19","modified_gmt":"2024-07-28T06:51:19","slug":"cuantas-calorias-hay-que-consumir-al-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/cuantas-calorias-hay-que-consumir-al-dia\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1ntas calor\u00edas hay que consumir al d\u00eda?"},"content":{"rendered":"<p>No existe una \u00fanica tabla en la que podamos consultar las <strong>calor\u00edas<\/strong> exactas que debemos consumir al d\u00eda para mantenernos en nuestro peso ideal, ya que este n\u00famero depende de factores como la edad, el sexo y estilo de vida. Sin embargo, existen una f\u00f3rmula bastante precisa, con las que calcular unos valores de referencia \u00a1Te ense\u00f1amos c\u00f3mo!<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8840\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/cantidad-calor\u00edas.jpg\" alt=\"cantidad calor\u00edas\" width=\"562\" height=\"360\" \/><\/p>\n<p>La f\u00f3rmula m\u00e1s precisa para calcular la cantidad de calor\u00edas a ingerir diariamente es la <strong>Ecuaci\u00f3n de Harris-Benedict<\/strong>, con la que podemos estimar el metabolismo basal de una persona en funci\u00f3n de los factores comentado anteriormente:<\/p>\n<p><strong>Hombres<\/strong><\/p>\n<p>TMB= 66,4730 + (13,7516 x Peso Kg) + (5,0033 x Altura Cm) \u2013 (6,7550 x edad)<\/p>\n<p><strong>Mujeres<\/strong><\/p>\n<p>TMB= 655,0955 + (9,5634 x Peso Kg) + (1,8496 x altura Cm) \u2013 (4,6756 x edad)<\/p>\n<p>Al n\u00famero obtenido anteriormente, tenemos que aplicar un \u00edndice corrector en funci\u00f3n del nivel de actividad f\u00edsica:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Ning\u00fan ejercicio:<\/strong> <em>TMB x 1,2<\/em><\/li>\n<li><strong>Ejercicio ligero:<\/strong><em> TNB x 1,375<\/em><\/li>\n<li><strong>Ejercicio moderado:<\/strong> <em>TMB x 1,55<\/em><\/li>\n<li><strong>Ejercicio intenso:<\/strong> <em>TMB x 1,725<\/em><\/li>\n<li><strong>Ejercicio muy intenso:<\/strong> <em>TMB x 1,9<\/em><\/li>\n<\/ul>\n<p><em>*Refiri\u00e9ndonos a ejercicio moderado, aquel de intensidad media practicado entre 3-5 d\u00edas a la semana<\/em><\/p>\n<p><em>*Refiri\u00e9ndonos a ejercicio aquel de intensidad alta, que se practica aproximadamente 2 veces al d\u00eda<\/em><\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\">Ejemplo<\/span><\/p>\n<p>Vamos a calcular la cantidad de calor\u00edas para un hombre de 27 a\u00f1os, con un peso de 75 kg, altura de 1,70 cm y que practica deporte regularmente:<\/p>\n<p><em>TMB= 66,4730 + (13,7516 x75) + (5,0033 x170) \u2013 (6,7550 x 27) = 1.766,016<\/em><\/p>\n<p><em>1.766,016*1,55=<strong>2.737,3248<\/strong><\/em><\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\">\u00bfY si quiero perder peso?<\/span><\/p>\n<p>Si buscamos la <a href=\"https:\/\/www.bulevip.com\/32-definicion\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">p\u00e9rdida de peso<\/a>, deber\u00edamos restar el 5-10% a las calor\u00edas obtenidas. Siguiendo el ejemplo anterior, y suponiendo que el objetivo es perder 2 kg: 2.737,3248 \u2013 (2.737,3248*0,05)= 2.600,45<\/p>\n<p>Obviante, el porcentaje de calor\u00edas que vamos a reducir es mayor cuanto m\u00e1s peso corporal tengamos, y cu\u00e1ntos m\u00e1s kilos queramos perder. Para una persona con unos kilos de m\u00e1s, y no sufre un problema grave de sobrepeso, no es recomendable perder m\u00e1s de medio kilo a la semana. Ten en cuenta que cuanto m\u00e1s paulatina sea la p\u00e9rdida de peso, m\u00e1s sencillo ser\u00e1 conseguirla y mantenerla en el tiempo, sin provocar desequilibrios en nuestra salud.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>No existe una \u00fanica tabla en la que podamos consultar las calor\u00edas exactas que debemos consumir al d\u00eda para mantenernos en nuestro peso ideal, ya que este n\u00famero depende de factores como la edad, el sexo y estilo de vida. 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