{"id":23022,"date":"2024-07-26T18:43:23","date_gmt":"2024-07-26T18:43:23","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/como-actuar-en-un-avituallamiento-2\/"},"modified":"2024-07-26T18:43:23","modified_gmt":"2024-07-26T18:43:23","slug":"como-actuar-en-un-avituallamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/como-actuar-en-un-avituallamiento\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo actuar en un avituallamiento"},"content":{"rendered":"

Ya estamos inmersos en la temporada de competiciones y no\u00a0 est\u00e1 de m\u00e1s repasar algunos consejos sobre c\u00f3mo actuar en un avituallamiento<\/strong>, ya seas un primerizo que se enfrenta a su primer gran reto, o todo un experto que no quiere perder las buenas costumbres.<\/p>\n

\"avituallamiento<\/p>\n

Act\u00faa con tranquilidad<\/strong><\/p>\n

Reduce la velocidad progresivamente<\/strong>, llegando a detenerte si es necesario y ap\u00e1rtate para no entorpecer el paso del resto de participantes.\u00a0 \u00c9chate a un lado e intenta estorbar lo menos posible, especialmente si la carrera es muy masiva.<\/p>\n

Extrema las precauciones si se trata de una competici\u00f3n en bici<\/strong>, incluso si no vas a detenerte, ya que es normal que el pelot\u00f3n cambie el ritmo y se comporte de manera extra\u00f1a ante la proximidad de un punto de avituallamiento.<\/p>\n

No te agobies, no tienes por qu\u00e9 coger el primer vaso de bebida que se te ofrezca, normalmente estos puntos son amplios y tienes varias oportunidades.<\/p>\n

Reincorporaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n

Reincorp\u00f3rate con calma a la carrera e intenta no cruzarte con el resto de participantes. Echa el vaso, bid\u00f3n o cualquier otro residuo a las papeleras<\/strong> que hay destinadas para ello, no lo dejes nunca en mitad de la carretera ya que podr\u00edas provocar una ca\u00edda. Si no los encuentras, \u00e9chalas a un lado de la calzada con cuidado de que no reboten, o entr\u00e9gaselos a alguien de la organizaci\u00f3n que haya presente.<\/p>\n

\"avituallamiento<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1nto comer?
\n<\/strong><\/p>\n

No comas y bebas mucho y con rapidez<\/strong>, incluso si est\u00e1s muy cansado, ya que esto podr\u00eda provocarte una mala digesti\u00f3n y\/o molestias como el flato. Intenta beber antes de que aparezca la sed<\/strong>. La hidrataci\u00f3n<\/a> es fundamental para optimizar el rendimiento y evitar mareos; ten en cuenta que cuando aparece la sed, ya has comenzado a deshidratarte.<\/p>\n

Si llevas tu propio avituallamiento\u2026<\/strong><\/p>\n

Si prefieres llevar tu propia comida y bebida,\u00a0 no lleves ning\u00fan alimento que no hayas probado anteriormente para evitar problemas.<\/p>\n

\"avituallamiento<\/p>\n

Ten en cuenta que la comida que te apetezca, puede no ser la m\u00e1s recomendable para tener en cuenta, ya sea por la dificultad para tomarla en ruta, o bien por su contenido en grasa, que pueden darte sed y provocarte una digesti\u00f3n pesada. En estos momentos debes elegir comidas f\u00e1ciles de tomar y con alto contenido en carbohidratos de asimilaci\u00f3n r\u00e1pida<\/strong> para reponer tus reservas de gluc\u00f3geno<\/strong> y aportarte energ\u00eda inmediata.<\/p>\n

Lo m\u00e1s recomendable con barritas<\/a> y geles energ\u00e9ticos<\/a>, frutas sencillas de pelar, frutos secos<\/strong>, o incluso fruta desecada<\/strong>.<\/p>\n

Tampoco descuides la hidrataci\u00f3n, un buen isot\u00f3nico<\/a> es imprescindible, pero si la carrera es m\u00e1s de 3 horas, no est\u00e1 de m\u00e1s alguna bebida con carbohidratos<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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