{"id":23004,"date":"2024-07-23T01:13:39","date_gmt":"2024-07-23T01:13:39","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/es-realmente-efectivo-el-liis-2\/"},"modified":"2024-07-23T01:13:39","modified_gmt":"2024-07-23T01:13:39","slug":"es-realmente-efectivo-el-liis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/es-realmente-efectivo-el-liis\/","title":{"rendered":"\u00bfEs realmente efectivo el LIIS?"},"content":{"rendered":"<p>Hoy nos centramos en el <strong>LIIS<\/strong>, un m\u00e9todo de entrenamiento opuesto al <a href=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/es-el-hiit-el-entrenamiento-mas-apropiado-para-mi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">HIIT<\/a> <em>o entrenamiento de alta intensidad<\/em>. Este sistema es menos agresivo y por ello y no tan efectivo para quemar grasa, sin embargo, cuenta con otras muchas ventajas por las que merece la pena probarlo \u00a1Te las contamos!<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8478\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/LIIS.jpg\" alt=\"LIIS\" width=\"650\" height=\"450\" \/><\/p>\n<p>El <strong>LIIS<\/strong> o<em> Low Intensity Steady State<\/em> es un entrenamiento aer\u00f3bico de <strong>baja intensidad y larga duraci\u00f3n<\/strong> (aproximadamente 45-60 min), en el que no existen los cambios bruscos de intensidad. Este entrenamiento se realiza al <strong>60-75% del ritmo cardiaco<\/strong> por lo que no se debe alcanzar el umbral aer\u00f3bico, y no es necesario el uso del puls\u00f3metro.\u00a0 Este tipo de entrenamiento puede hacerse andando, en bicicleta, o en m\u00e1quinas como por ejemplo la el\u00edptica. Un indicador sencillo que puede orientarte a la hora de ajustar la intensidad del LIIS, es el hecho de que puedas mantener una conversaci\u00f3n mientras entenas, esto suele ser indicativo de que no has alcanzado tu <a href=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/umbral-aerobico-y-anaerobico\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">umbral aer\u00f3bico<\/a> y que por tanto te encuentras en la franja cardiaca correcta.<\/p>\n<p>El principal inconveniente del LIIS, en comparaci\u00f3n al popular HIIT, es que es menos efectivo para quemar calor\u00edas y que requiere de un mayor tiempo para su realizaci\u00f3n, por lo que muchos tienden a infravalorar la efectividad de este m\u00e9todo.\u00a0 Sin embargo, es un m\u00e9todo mucho menos agresivo, y con numerosas ventajas, entre las que podemos destacar:<\/p>\n<ul>\n<li>Es <strong>apto para todos los p\u00fablicos y condici\u00f3n f\u00edsica<\/strong>, incluidos aquellos que padezcan un problema cardiaco<\/li>\n<li>Te ayuda a crear una <strong>base aer\u00f3bica<\/strong> antes de pasar a disciplinas m\u00e1s complejas<\/li>\n<li>Es ideal para aquellas personas que se est\u00e1n recuperando de una <strong>lesi\u00f3n<\/strong> o padecen alg\u00fan tipo de reducci\u00f3n de movilidad en alguna articulaci\u00f3n, ya que es menos agresivo<\/li>\n<li>Es riesgo de lesi\u00f3n es significativamente menor que en disciplinas de <a href=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/crossfit-o-hiit\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">alta intensidad<\/a><\/li>\n<li>Al no ser tan agresivo como el HIIT, la recuperaci\u00f3n no es tan larga, por lo que es un tipo de entrenamiento que puede practicarse 2-3 veces por semana e incluso m\u00e1s, sin temor a lesionarnos. Por ello, el LIIS es la alternativa perfecta para llevar a cabo un <strong>descanso activo<\/strong> los d\u00edas que no entrenes.<\/li>\n<\/ul>\n<p>As\u00ed, el LIIS no es mejor ni peor que el HIIT, todo depende de tus objetivos, pero sin duda, para conseguir unos resultados \u00f3ptimos en cuanto a quema de grasa, lo mejor es combinar ambas disciplinas y a\u00f1adir un entrenamiento con <a href=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/desmontando-mitos-sobre-el-entrenamiento-con-pesas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">pesas<\/a>. De esta manera, tu cuerpo no se acostumbra a realizar siempre el mismo ejercicio y tu metabolismo siempre se mantiene acelerado, logrando una mayor quema de calor\u00edas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hoy nos centramos en el LIIS, un m\u00e9todo de entrenamiento opuesto al HIIT o entrenamiento de alta intensidad. 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