{"id":23000,"date":"2024-07-22T08:53:46","date_gmt":"2024-07-22T08:53:46","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/guia-de-suplementacion-para-principiantes-parte-i-ganancia-muscular-y-recuperacion-2\/"},"modified":"2024-10-31T11:00:15","modified_gmt":"2024-10-31T11:00:15","slug":"guia-de-suplementacion-para-principiantes-parte-i-ganancia-muscular-y-recuperacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/guia-de-suplementacion-para-principiantes-parte-i-ganancia-muscular-y-recuperacion\/","title":{"rendered":"Gu\u00eda de suplementaci\u00f3n para principiantes PARTE I: Ganancia muscular y recuperaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"<p>Si eres de los que le gusta cuidarse y has decido recurrir a la nutrici\u00f3n deportiva para conseguir m\u00e1s r\u00e1pido tus objetivos, no puedes perderte nuestra <strong>gu\u00eda de suplementaci\u00f3n<\/strong> para principiantes, en la que repasamos los suplementos m\u00e1s populares, sus usos y efectos.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8412\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/guia-de-suplementacion-1.jpg\" alt=\"guia de suplementacion 1\" width=\"606\" height=\"416\" \/><\/p>\n<p>Como cabe imaginar, la suplementaci\u00f3n recomendada var\u00eda en funci\u00f3n del objetivo deseado; <em>p\u00e9rdida de peso, volumen, definici\u00f3n\u2026<\/em> Por ello, vamos a distinguir 4 grandes grupos en los que clasificar los suplementos en funci\u00f3n de la finalidad perseguida:<\/p>\n<ul>\n<li>Ganancia muscular y recuperaci\u00f3n<\/li>\n<li>Control de peso<\/li>\n<li>Hidrataci\u00f3n y energ\u00eda<\/li>\n<li>Cuidado de la salud<\/li>\n<\/ul>\n<p>En esta primera parte vamos a centrarnos en los suplementos orientados a la<strong> ganancia muscular y la recuperaci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n<p>Estos suplementos se utilizan para favorecer la ganancia de masa muscular, aumentar el rendimiento durante la pr\u00e1ctica deportiva y acelerar el proceso de recuperaci\u00f3n de los m\u00fasculos tras un esfuerzo intenso. Entre los suplementos m\u00e1s conocidos de este grupo podemos destacar:<\/p>\n<p><span style=\"color: #ebb23f;\"><strong>Prote\u00ednas<\/strong><\/span><\/p>\n<p>Las <a href=\"https:\/\/bulevip.com\/es\/6-prote%C3%ADnas\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">prote\u00ednas<\/a>\u00a0son el suplemento b\u00e1sico de todo deportista. La raz\u00f3n el simple; todo deportista necesita una dosis extra de prote\u00ednas para ayudar a sus m\u00fasculos a recuperarse, <a href=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/cantidad-diaria-recomendada-de-proteinas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">dosis<\/a> que puede variar en funci\u00f3n del deporte practicado y el volumen deseado.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8390\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/guia-de-suplementacion-proteinas.jpg\" alt=\"guia de suplementacion proteinas\" width=\"526\" height=\"276\" \/><\/p>\n<p>Aunque todos los alimentos contienen prote\u00ednas en mayor o menor medida, no existe ning\u00fan alimento que nos proporcione \u00fanicamente este nutriente; toda comida nos aporta inevitablemente grasas y carbohidratos, de ah\u00ed que muchos deportistas quieran aislarlas, recurriendo a este tipo de suplementos.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-8405\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/guia-de-suplementancion-proteina-vegana.jpg\" alt=\"guia de suplementancion proteina vegana\" width=\"120\" height=\"170\" \/>Las prote\u00ednas procedentes del <strong>suero de leche, <em>o protein whey<\/em><\/strong>, son las m\u00e1s conocidas, aunque existe una gran variedad en funci\u00f3n de su procedencia, como prote\u00ednas animales, o veganas.<\/p>\n<ul>\n<li><em>Las prote\u00ednas de suero de leche, pueden clasificarse a su vez entre aislado de prote\u00edna, concentrado de prote\u00edna o hidrolizado de prote\u00edna, en funci\u00f3n de su proceso de obtenci\u00f3n, o bien ser una combinaci\u00f3n de varias.<br \/>\n<\/em><\/li>\n<\/ul>\n<p>Las prote\u00ednas sirven fundamentalmente para <strong>optimizar la recuperaci\u00f3n y construir m\u00fasculo<\/strong>.<\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #ebb23f;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-8392 alignright\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/guia-de-suplementacion-gainer.jpg\" alt=\"guia de suplementacion gainer\" width=\"150\" height=\"150\" \/>Gainers<\/span><\/strong><\/p>\n<p>Los <strong>gainers<\/strong> <em>o <a href=\"https:\/\/bulevip.com\/es\/13-voluminizadores\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">voluminizadores<\/a><\/em> son suplementos que combinan un alto porcentaje de <strong>prote\u00ednas con carbohidratos<\/strong>, y sirven para ganar un amplio volumen muscular, o <strong>ganar peso<\/strong> libre de grasa en el caso de las personas de constituci\u00f3n delgada.<\/p>\n<p><span style=\"color: #ebb23f;\"><strong>Creatina<\/strong><\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-8396\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/guia-de-suplementacion-creatina.jpg\" alt=\"guia de suplementacion creatina\" width=\"120\" height=\"117\" \/>La <a href=\"https:\/\/bulevip.com\/es\/14-creatina\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">creatina<\/a> se utiliza fundamentalmente para aumentar el rendimiento deportivo, en aquellas disciplinas que requieran realizar esfuerzos muy explosivos, ya que favorece la <strong>contracci\u00f3n y flexibilidad muscular<\/strong>, adem\u00e1s de retrasar la aparici\u00f3n de la fatiga.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"color: #ebb23f;\"><strong>BCAAs<\/strong><\/span><\/p>\n<p>Los amino\u00e1cidos ramificados o <a href=\"https:\/\/bulevip.com\/es\/11-amino%C3%A1cidos\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">BCAAs <\/a>suelen tomarse antes y despu\u00e9s de entrenar, ya que favorecen el desarrollo y mantenimiento muscular. Adem\u00e1s, retrasan la aparici\u00f3n de la fatiga y aceleran la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8403\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/victory-amino\u00e1cidos.jpg\" alt=\"guia de suplementacion amino\u00e1cidos\" width=\"312\" height=\"162\" \/><\/p>\n<p>Es habitual encontrar los suplementos de BCAAs enriquecidos con <a href=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/glutamina4533-2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\"><strong>glutamina<\/strong><\/a>, un amino\u00e1cido muy popular entre deportistas, por su efecto voluminizador.<\/p>\n<p><em>En las pr\u00f3ximas semanas continuaremos repasando los suplementos b\u00e1sicos y sus funcionalidades en nuestra gu\u00eda de suplementaci\u00f3n para principiantes. No dudes en contactar con nosotros si tienes cualquier duda al respecto, estamos a tu disposici\u00f3n en el  , en el Whatsapp 685922554, en <a href=\"mailto:  \">  <\/a> o en nuestras redes sociales. \u00a1Te asesoramos sin compromiso!<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si eres de los que le gusta cuidarse y has decido recurrir a la nutrici\u00f3n deportiva para conseguir m\u00e1s r\u00e1pido tus objetivos, no puedes perderte nuestra gu\u00eda de suplementaci\u00f3n para principiantes, en la que repasamos los suplementos m\u00e1s populares, sus usos y efectos. 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