{"id":22972,"date":"2024-07-16T18:20:46","date_gmt":"2024-07-16T18:20:46","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/ejercicios-imprescindibles-dominadas-2\/"},"modified":"2024-07-16T18:20:46","modified_gmt":"2024-07-16T18:20:46","slug":"ejercicios-imprescindibles-dominadas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/ejercicios-imprescindibles-dominadas\/","title":{"rendered":"Ejercicios imprescindibles: Dominadas"},"content":{"rendered":"<p>Hoy en nuestro repaso por los ejercicios imprescindibles repasamos las <strong>dominadas<\/strong>, uno de los ejercicios m\u00e1s duros que podemos realizar utilizando \u00fanicamente el peso de nuestro cuerpo. Aunque las dominadas pueden asustar a los principiantes, lo cierto es que con constancia y un buen conocimiento de la t\u00e9cnica lograr\u00e1s dominarlas.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-7929\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/dominadas-ppal.jpg\" alt=\"dominadas\" width=\"652\" height=\"340\" \/><\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>Consideraciones previas<\/strong><\/span><\/p>\n<p>Puede ocurrir que aunque hagas deporte con regularidad, al colgarte en la barra no logres llegar a hacer m\u00e1s de un par de dominadas. No te preocupes, es normal, este ejercicio es especialmente duro, ya que intervienen pr\u00e1cticamente todos los m\u00fasculos del <strong>tren superior<\/strong>, incluyendo muchos\u00a0 (como por ejemplo el <strong>b\u00edceps<\/strong>) que acostumbramos a trabajar de manera aislada y con un peso mucho inferior. Lo habitual es que tengas que realizar un entrenamiento previo de espalda y brazos, con otro tipo de ejercicios antes de coger soltura sobre la barra.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, no podemos olvidar que en las dominadas tenemos que <strong>levantar la totalidad de nuestro peso<\/strong>, por lo que si no te encuentras en tu peso ideal, el ejercicio tendr\u00e1 una dificultad a\u00f1adida.<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>T\u00e9cnica<\/strong><\/span><\/p>\n<ul>\n<li><strong>No saltes<\/strong>: Col\u00f3cate bajo la barra y ag\u00e1rrate a ella, ay\u00fadate de una banqueta o soporte si es necesario, pero n<strong>unca saltes<\/strong>, ya que es probable que no te agarres c\u00f3mo debes iniciando mal el ejercicio.<\/li>\n<li><strong>Agarre:<\/strong> Existen diferentes tipos de dominadas seg\u00fan el agarre. Hoy nos vamos a centrar en las <em>dominadas estrictas al pecho<\/em>, que se realizan con un<strong> agarre prono<\/strong>, es decir, agarrando la barra con la palma de la mano mirando hacia delante. La apertura de brazos ser\u00e1 algo superior a la anchura de nuestros hombros.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-7931\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/agarres-dominadas.jpg\" alt=\"agarres dominadas\" width=\"450\" height=\"421\" \/><\/p>\n<ul>\n<li>Para estabilizar el cuerpo, aprieta el abdomen y los gl\u00fateos de manera de tu espalda se mantenga recta.<\/li>\n<li>Apunta con los dedos de los pies hacia el suelo e inicia la subida hasta que la barbilla supere la barra. <strong>Evita cruzar las piernas<\/strong>, uno de los errores m\u00e1s extendidos, ya que este simple gesto genera desequilibrio en tus m\u00fasculos y resta efectividad al ejercicio.<\/li>\n<li>Desciende lentamente <strong>hasta extender los brazos totalmente<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>No te dejes enga\u00f1ar, pese a esta sencilla t\u00e9cnica, las dominadas son un ejercicio muy exigente \u00bfCu\u00e1ntas eres capaz de hacer seguidas?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hoy en nuestro repaso por los ejercicios imprescindibles repasamos las dominadas, uno de los ejercicios m\u00e1s duros que podemos realizar utilizando \u00fanicamente el peso de nuestro cuerpo. Aunque las dominadas pueden asustar a los principiantes, lo cierto es que con constancia y un buen conocimiento de la t\u00e9cnica lograr\u00e1s dominarlas. Consideraciones previas Puede ocurrir que [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":21588,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2792],"tags":[],"class_list":["post-22972","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness-y-musculacion"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22972"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22972"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22972\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21588"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22972"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22972"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22972"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}