{"id":22963,"date":"2024-07-12T23:44:02","date_gmt":"2024-07-12T23:44:02","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/los-ciclos-circadianos-y-alteraciones-del-sueno-2\/"},"modified":"2024-07-12T23:44:02","modified_gmt":"2024-07-12T23:44:02","slug":"los-ciclos-circadianos-y-alteraciones-del-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/los-ciclos-circadianos-y-alteraciones-del-sueno\/","title":{"rendered":"Los ciclos circadianos y alteraciones del sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"<p>Dormir poco, trabajar hasta tarde o practicar deporte a \u00faltima hora, son h\u00e1bitos que pueden alterar nuestros <strong>ciclos circadianos<\/strong> y provocar serios trastornos del <strong>sue\u00f1o<\/strong>. Aunque haya ocasiones en las que no tengamos m\u00e1s remedio que hacer frente a estas situaciones, como puede ser trabajar en el turno de noche, siempre est\u00e1 en nuestra mano seguir una serie de pautas y recomendaciones que nos ayuden a minimizar el impacto en nuestra salud.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-7731\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/ciclos-circadianos.jpg\" alt=\"ciclos circadianos\" width=\"770\" height=\"433\" \/><\/p>\n<p>Los ritmos circadianos son los cambios f\u00edsicos y mentales asociados al<strong> ciclo luz-oscuridad<\/strong> que dura aproximadamente 24 horas. Estos ritmos o ciclos est\u00e1n presentes tanto en las personas como en la mayor\u00eda de los animales, y determinan los patrones del sue\u00f1o en nuestra especie. As\u00ed, cuando estos ciclos o ritmos se ven alterados, tambi\u00e9n se ve afectado nuestro sue\u00f1o, algo que puede llegar a afectar a nuestra salud. El lag, trabajar de noche, entrenar a \u00faltima hora o incluso el cambio horario, son algunas de las causas m\u00e1s comunes de alteraci\u00f3n de los ciclos circadianos.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-7734 alignleft\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/alteraciones-suenos.jpg\" alt=\"alteraciones sueno\" width=\"343\" height=\"237\" \/>Entre las principales consecuencias de la alteraci\u00f3n de estos ritmos se encuentran<strong> la falta de energ\u00eda, somnolencia diurna, la desorientaci\u00f3n y una reducci\u00f3n de nuestra atenci\u00f3n.<\/strong> Una alteraci\u00f3n prolongada puede llegar a <strong>provocar enfermedades a largo plazo en \u00f3rganos como el h\u00edgado o el coraz\u00f3n a largo plazo.<\/strong> Es por ello esencial para nuestra salud mantener regulados estos ciclos. En ocasiones en las que nos veamos obligados a alterarlos, por ejemplo un cambio de horario laboral, podemos paliar los efectos negativos siguiendo estos sencillos consejos:<\/p>\n<ul>\n<li>La<strong> rutina<\/strong> es el mejor aliado para conciliar el sue\u00f1o. Trata de tener unos horarios lo m\u00e1s estables posibles incluso durante el fin de semana.<\/li>\n<li><strong>Evita las sustancias excitantes<\/strong>, como la cafe\u00edna y el alcohol. Si eres de los que no puede vivir sin tomarse un caf\u00e9, intenta hacerlo antes de las 17.00.<\/li>\n<li><strong>Evita practicar deportes intensos tras la puesta de sol<\/strong>. Esto acelerar\u00e1 tu metabolismo, retrasando la aparici\u00f3n del sue\u00f1o. Si s\u00f3lo puedes entrenar a \u00faltima hora, trata de realizar una actividad relajante despu\u00e9s, como puede ser Yoga o una sesi\u00f3n de estiramientos de unos 20 minutos.<\/li>\n<li><strong>Duerme totalmente a oscuras<\/strong>. Si no tienes m\u00e1s remedio que dormir de d\u00eda, busca la m\u00e1xima oscuridad y ay\u00fadate de un antifaz y tapones de o\u00eddos para crear un ambiente lo m\u00e1s relajante posible.<\/li>\n<li>Un simple paseo a la luz del d\u00eda puede estimular la producci\u00f3n de la <strong>melatonia<\/strong>, la hormona encargada de regular nuestro reloj biol\u00f3gico y que juega un papel crucial en la regulaci\u00f3n de los ciclos d\u00eda-noche.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si aun siguiendo todos estos consejos te cuesta conciliar el sue\u00f1o, los comprimidos de melatonina te proporcionar\u00e1n una ayuda extra. Puedes encontrar comprimidos como <a href=\"https:\/\/www.bulevip.com\/9724-weider-melatonin-up-60-gominolas.html\"><strong>Weider Melatonin UP<\/strong><\/a>.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/www.bulevip.com\/9724-weider-melatonin-up-60-gominolas.html\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-18028\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/weider-melatonin-up-60-gominolas-161x300.jpg\" alt=\"\" width=\"161\" height=\"300\" \/><\/a><\/p>\n<p><em>No dudes en contactar con nosotros si necesitas que te asesoremos sobre estos u otros productos que puedan ayudarte a regular tu sue\u00f1o. Estamos a tu disposici\u00f3n en el tel\u00e9fono  , en el Whatsapp 685922554, en <a href=\"mailto:  \">  <\/a> o en nuestras redes sociales.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dormir poco, trabajar hasta tarde o practicar deporte a \u00faltima hora, son h\u00e1bitos que pueden alterar nuestros ciclos circadianos y provocar serios trastornos del sue\u00f1o. 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