{"id":22944,"date":"2024-07-10T03:22:59","date_gmt":"2024-07-10T03:22:59","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/ejercicios-y-consejos-para-evitar-el-dolor-cervical-2\/"},"modified":"2024-07-10T03:22:59","modified_gmt":"2024-07-10T03:22:59","slug":"ejercicios-y-consejos-para-evitar-el-dolor-cervical","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/ejercicios-y-consejos-para-evitar-el-dolor-cervical\/","title":{"rendered":"Ejercicios y consejos para evitar el dolor cervical"},"content":{"rendered":"<p>El <strong>dolor cervical<\/strong> es uno de los m\u00e1s frecuentes, ya que nuestro cuello interviene en pr\u00e1cticamente todos nuestros movimientos sin que nos demos cuenta. Todos tendemos a sobrecargar las cervicales, ya sea mientras practicamos deporte, o en reposo, adoptando malas posturas de manera inconsciente.<\/p>\n<p>Esta zona es especialmente delicada, ya que las molestias cervicales pueden provocar<strong> dolor en cuello, espalda o incluso brazos<\/strong>, adem\u00e1s de <strong>mareos intensos y nauseas<\/strong>. Siguiendo una serie de pautas con las que cuidar nuestras cervicales y haciendo los sencillos ejercicios que te proponemos diaramente, conseguir\u00e1s descargar esta zona y prevenir lesiones.<\/p>\n<p><strong>Recomendaciones para el d\u00eda a d\u00eda<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-7425\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/dolor-cervical-ordenador.jpg\" alt=\"dolor cervical ordenador\" width=\"210\" height=\"230\" \/>Delante del ordenador:<\/strong> <\/span>Coloca tu espalda recta, apoyada contra el respaldo de la silla y alin\u00e9ala con el cuello. Apoya los dos codos sobre la mesa, prestando especial atenci\u00f3n al de la mano con el que manejas el rat\u00f3n, que tendemos a elevar y acercar al cuerpo. Evita cruzar las piernas, aunque queden lejos del cuello, su posici\u00f3n afecta a la alineaci\u00f3n de la espalda y por tanto puede provocarte dolor cervical de manera indirecta. La pantalla debe estar a la altura de los ojos, no dudes en colocar alg\u00fan soporte para elevarla de forma que tu cuello est\u00e9 en una posici\u00f3n c\u00f3moda.<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright wp-image-7426\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/dolor-cervical-coche.jpg\" alt=\"dolor cervical coche\" width=\"180\" height=\"171\" \/>En el coche:<\/strong><\/span> Alinea el resposacabezas con la parte superior de tu cabeza. Ajusta el asiento de manera que la distancia entre la cabeza y el reposacabezas no supere los 4 cm y evita inclinar el cuerpo hacia adelante.<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>Mientras duermes:<\/strong><\/span> La mejor posici\u00f3n para evitar el dolor cervical es boca arriba. Si eres de los que prefiere dormir de lado,mant\u00e9n la espalda recta y evita encoger los hombros; crea una distancia amplia entre el hombro y tu oreja y evita inclinar el hombro hacia adelante.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-7429\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/dolor-cervical-cama-1024x221.jpg\" alt=\"dolor cervical cama\" width=\"625\" height=\"135\" \/><\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>Cargando peso:<\/strong><\/span> Si necesitas cargar peso utiliza una mochila y col\u00f3cate siempre los dos tirantes. Si no tienes m\u00e1s remedio que utilizar un bolso o bandolera, cambia de lado con frecuencia. Si necesitas coger peso del suelo, flexiona siempre las rodillas y lleva la mirada hacia el pecho cuando te agaches para que el cuello siempre vaya en l\u00ednea con la espalda.<\/p>\n<p><strong>Ejercicios de descarga<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Coloca tu mano izquierda por detr\u00e1s de tu cintura. Gira el cuello hacia el lado derecho y lleva tu nariz hacia el hombro. Mant\u00e9n esta posici\u00f3n durante 20\u201d y repite con el lado contrario.<\/li>\n<li>Coloca las manos detr\u00e1s de la parte posterior de tu cabeza y lleva tu barbilla hacia el pecho, presionando ligeramente con las manos. Mant\u00e9n esta posici\u00f3n durante 20\u201d<\/li>\n<li>Gira tu cuello hacia el lado derecho, toma aire y dibuja lentamente un semic\u00edrculo con la cabeza a la vez que expiras. Vuelve a girar el cuello hacia el lado derecho y repite el ejercicio 3 veces.\u00a0 Haz otras 3 repeticiones con el lado izquierdo.<\/li>\n<li>Sentado en una silla con las piernas separadas, lleva tu barbilla hacia el pecho y baja hacia los pies, expulsado todo el aire. Incorp\u00f3rate lentamente inhalando, subiendo primero las lumbares, luego las dorsales y finalmente las cervicales. No eleves la mirada al frente hasta el final del ejercicio para no forzar las cervicales.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El dolor cervical es uno de los m\u00e1s frecuentes, ya que nuestro cuello interviene en pr\u00e1cticamente todos nuestros movimientos sin que nos demos cuenta. Todos tendemos a sobrecargar las cervicales, ya sea mientras practicamos deporte, o en reposo, adoptando malas posturas de manera inconsciente. 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