{"id":22938,"date":"2024-07-09T15:04:48","date_gmt":"2024-07-09T15:04:48","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/atrevete-con-el-fitball-2\/"},"modified":"2024-07-09T15:04:48","modified_gmt":"2024-07-09T15:04:48","slug":"atrevete-con-el-fitball","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/atrevete-con-el-fitball\/","title":{"rendered":"\u00a1Atr\u00e9vete con el fitball!"},"content":{"rendered":"<p>El fitball puede incorporarse a pr\u00e1cticamente todos los ejercicios de tonificaci\u00f3n que existen, y es ideal para a\u00f1adir intensidad y escapar de la rutina \u00a1No te pierdas nuestras propuestas!<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-7226\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/fitball-1024x576.jpg\" alt=\"fitball y pesas\" width=\"625\" height=\"352\" \/><\/p>\n<p><span style=\"color: #ff9900;\"><strong>Beneficios de trabajar con fitball<\/strong><\/span><\/p>\n<ul>\n<li><strong>A\u00f1ade intensidad:<\/strong> Aunque no supone una carga excesiva, con el fitball a\u00f1adimos peso extra y nos vemos obligados a mantener una mayor tensi\u00f3n en nuestros m\u00fasculos.<\/li>\n<li><strong>Insistimos en el trabajo de core:<\/strong> Con independencia del ejercicio que realicemos nos veremos obligados a implicar los m\u00fasculos abdominales para mantener la estabilidad.<\/li>\n<li><strong>Mejora el equilibrio y la propiocepci\u00f3n:<\/strong> Mantener el equilibrio se complicar\u00e1, oblig\u00e1ndonos a concentrarnos en la posici\u00f3n de cada uno de nuestros m\u00fasculos y tomando una mayor conciencia de nuestros movimientos.<\/li>\n<li><strong>Te ayuda a salir de la rutina:<\/strong> Puedes utilizarlo para hacer m\u00e1s llevaderos aquellos ejercicios que te resulten m\u00e1s aburridos.<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"color: #ff9900;\"><strong>Ejercicios propuestos<\/strong><\/span><\/p>\n<p>Podemos utilizar el fitball en pr\u00e1cticamente todos los ejercicios de <strong>abdominales<\/strong> que existen. Para adaptar el cl\u00e1sico <strong>crunch<\/strong>, no tenemos m\u00e1s que colocar el fitball entre nuestras piernas extendidas y levantarlas a unos 45\u00ba. Si esta variante te resulta muy intensa, tambi\u00e9n tienes la opci\u00f3n de doblar las rodillas.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-7227\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/addominales-fitball-1.jpg\" alt=\"fitball y admoninales\" width=\"409\" height=\"176\" \/><\/p>\n<p>Para trabajar la parte inferior del abdomen, podemos adaptar la <em><strong>plancha<\/strong> o <a href=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/ejercicios-imprescindibles-plank-o-plancha-abdominal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">plank abdominal<\/a><\/em>. No tenemos m\u00e1s que colocar el fitball en la parte inferior de las piernas y mantener la posturas. Tambi\u00e9n tenemos la opci\u00f3n de hacer un trabajo din\u00e1mico, encogiendo y extendiendo las piernas como en la imagen a continuaci\u00f3n:<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-7230\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/abdominales-inferiores-fitball.jpg\" alt=\"abdominales-inferiores-fitball\" width=\"450\" height=\"160\" \/><\/p>\n<p>Para el trabajo de los <strong>obl\u00edculos<\/strong>, podemos colocarnos de lado con las manos tras la nuca, y agarrar el\u00a0 fitball con las piernas extendidas. En equilibrio y sin que nuestro tronco se mueva, realizamos elevaciones de piernas.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-7232\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/abdominales-oblicuos-fitball.jpg\" alt=\"abdominales-oblicuos-fitball\" width=\"409\" height=\"192\" \/><\/p>\n<p>Sin embargo los abdominales no son el \u00fanico ejercicio en el que utlizar el fitball. Te proponemos incorporarlo tambi\u00e9n a tus ejercicios de pesas habituales. Es recomendable utilizar marcuenas o cintas el\u00e1sticas en lugar de la barra, y utilizar un peso inferior al habitual para mantener la estabilidad sin ponernos en riesgo. Te dejamos algunos ejemplos:<\/p>\n<p><strong>Press de banca<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-7241\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/press-banca-fitball.jpg\" alt=\"press-banca-fitball\" width=\"409\" height=\"163\" \/><\/p>\n<p><strong>Press de hombro<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-7242\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/press-hombro-con-fitball.jpg\" alt=\"press-hombro-con-fitball\" width=\"337\" height=\"191\" \/><\/p>\n<p><strong>Extensi\u00f3n de tr\u00edceps<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-7243\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/triceps-fitball.jpg\" alt=\"triceps-fitball\" width=\"286\" height=\"135\" \/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El fitball puede incorporarse a pr\u00e1cticamente todos los ejercicios de tonificaci\u00f3n que existen, y es ideal para a\u00f1adir intensidad y escapar de la rutina \u00a1No te pierdas nuestras propuestas! Beneficios de trabajar con fitball A\u00f1ade intensidad: Aunque no supone una carga excesiva, con el fitball a\u00f1adimos peso extra y nos vemos obligados a mantener una [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":21555,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2793],"tags":[],"class_list":["post-22938","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricion"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22938"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22938"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22938\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21555"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22938"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22938"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22938"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}