{"id":22935,"date":"2024-07-08T18:10:11","date_gmt":"2024-07-08T18:10:11","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/es-bueno-entrenar-en-ayunas-2\/"},"modified":"2024-07-08T18:10:11","modified_gmt":"2024-07-08T18:10:11","slug":"es-bueno-entrenar-en-ayunas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/es-bueno-entrenar-en-ayunas\/","title":{"rendered":"\u00bfEs bueno entrenar en ayunas?"},"content":{"rendered":"<p>Entrenar en ayunas es siempre es un tema muy controvertido; mientras sus firmes defensores afirman que es la mejor t\u00e9cnica para acelerar la quema de grasas, muchos lo evitan porque puede provocar una p\u00e9rdida de masa muscular \u00bfQu\u00e9 hay de cierto en todo esto?<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-7196\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/entrenar-en-ayunas.jpg\" alt=\"entrenar-en-ayunas\" width=\"910\" height=\"510\" \/><\/p>\n<p>Como suele ocurrir en estos casos, ambas posturas tienen algo de raz\u00f3n, y es entrenar en ayunas tendr\u00e1 efectos diferentes en nuestro cuerpo <strong>en funci\u00f3n de los objetivos que tengamos y el deporte practicado.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Quema de grasa<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-7197\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/entrenar-en-ayunas-quema-de-grasa.png\" alt=\"entrenar-en-ayunas-quema-de-grasa\" width=\"200\" height=\"211\" \/>Hacer cardio tras unas 12 horas de ayuno, y a <strong>baja intensidad,<\/strong> favorece una mayor quema de grasas, ya que el cuerpo tiende a utilizarlas como principal combustible para obtener energ\u00eda al encontrarse las <strong>reservas de gluc\u00f3geno pr\u00e1cticamente agotadas<\/strong>. Sin embargo, cuando la intensidad es media-alta, o la sesi\u00f3n se prolonga m\u00e1s de 45 minutos, entrenar en ayunas no reporta ning\u00fan beneficio adicional, sino todo lo contario, ya que el rendimiento es menor y corremos el riesgo de padecer mareos e incluso hipoglucemia.<\/p>\n<p><strong>Deportes de resistencia<\/strong><\/p>\n<p>Muchos deportistas de resistencia apuestan por entrenar en ayunas, no para perder peso, si no para <strong>optimizar su eficiencia energ\u00e9tica<\/strong>. Mediante esta t\u00e9cnica, consiguen <strong>promover el uso de grasa como principal fuente de energ\u00eda<\/strong> poco a poco, incluso cuando trabajan a mayor intensidad. As\u00ed, adem\u00e1s consiguen <strong>reservar los carbohidratos para momentos clave<\/strong>, como pueden ser los sprints en la recta final y otros cambios de ritmo.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright wp-image-7202\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/barritas-energ\u00e9ticas-nutrisport.jpg\" alt=\"barritas energ\u00e9ticas nutrisport\" width=\"150\" height=\"95\" \/>En casos como estos tampoco es recomendable prolongar la sesi\u00f3n m\u00e1s de 1 hora, y es aconsejable llevar siempre encima alguna <a href=\"https:\/\/www.bulevip.com\/7-barritas\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">barrita<\/a> o<a href=\"https:\/\/www.bulevip.com\/27-geles-energeticos\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> gel energ\u00e9tico<\/a> para evitar la temida <a href=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/la-pajara-el-mal-temido-por-todos-los-deportistas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">p\u00e1jara<\/a>.<\/p>\n<p><strong>Ganancia muscular<\/strong><\/p>\n<p>Entrenar en ayunas est\u00e1 totalmente desaconsejado si buscas ganar m\u00fasculo. Los ejercicios anaer\u00f3bicos, como las pesas, requieren realizar esfuerzos muy explosivos en un tiempo muy breve y someten a los m\u00fasculos a un gran estr\u00e9s. En estos casos puede ocurrir que la energ\u00eda provocada por la quema de grasas no sea suficiente y el cuerpo tire de <strong>prote\u00ednas<\/strong>, ya que los <strong>amino\u00e1cidos<\/strong> por los que est\u00e1n compuestas se absorben con mayor rapidez. As\u00ed, entrenar en ayunas provoca una mayor quema de grasas, pero tambi\u00e9n de m\u00fasculo, entrenado en la temida fase de<strong> catabolismo muscular<\/strong>.<\/p>\n<p><em><strong>En resumen\u2026<\/strong><\/em><\/p>\n<ul>\n<li><em>Las actividades de <strong>cardio<\/strong> son las m\u00e1s recomendables para practicar en ayunas, siempre a una<strong> intensidad moderada-baja<\/strong> y sin superar la hora de duraci\u00f3n. Las pesas y otros ejercicios anaer\u00f3bicos quedan desaconsejados.<\/em><\/li>\n<li><em>Sea cual sea la actividad practicada, es recomendable llevar un <strong>snack energ\u00e9tico<\/strong> encima y entrenar con cabeza, atendiendo a las se\u00f1ales de nuestro cuerpo.<\/em><\/li>\n<li><em>El entrenamiento en ayunas se recomienda para personas<strong> entrenadas<\/strong>. Para comenzar, entrenar una vez a la semana en ayunas es suficiente.<\/em><\/li>\n<li><em>No olvides<strong> desayunar despu\u00e9s del entrenamiento<\/strong>, ya que prolongar en exceso el ayuno es<\/em> <em>contraproducente.<\/em><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Entrenar en ayunas es siempre es un tema muy controvertido; mientras sus firmes defensores afirman que es la mejor t\u00e9cnica para acelerar la quema de grasas, muchos lo evitan porque puede provocar una p\u00e9rdida de masa muscular \u00bfQu\u00e9 hay de cierto en todo esto? 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