{"id":22934,"date":"2024-07-08T16:06:24","date_gmt":"2024-07-08T16:06:24","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/la-recuperacion-en-carreras-por-etapas-2\/"},"modified":"2024-07-08T16:06:24","modified_gmt":"2024-07-08T16:06:24","slug":"la-recuperacion-en-carreras-por-etapas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/la-recuperacion-en-carreras-por-etapas\/","title":{"rendered":"La recuperaci\u00f3n en carreras por etapas"},"content":{"rendered":"<p>Aunque la fase de <strong>RECUPERACI\u00d3N<\/strong> es importante con independencia del deporte practicado, como puedes imaginar es crucial en las carreras por etapas, puesto que condiciona de forma muy significativa el rendimiento del d\u00eda posterior.\u00a0 No te pierdas estos consejos para lograr una recuperaci\u00f3n \u00f3ptima en este tipo de competiciones<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-7180\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/recuperacion-etapas.jpg\" alt=\"recuperacion-etapas\" width=\"830\" height=\"503\" \/><\/p>\n<p><span style=\"color: #000080;\"><strong>Durante<\/strong><\/span><\/p>\n<p>La <strong>hidrataci\u00f3n<\/strong> es clave, no olvides beber durante toda la prueba combinando el agua con una <a href=\"https:\/\/www.bulevip.com\/hidratacion\/108-victory-endurance-iso-energy-isotonico-900-gr.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">bebida isot\u00f3nica <\/a>que te ayude a reponer los <strong>electrolitos<\/strong> perdidos con el sudor. Si el clima es muy c\u00e1lido no dudes en complementar con<a href=\"https:\/\/www.bulevip.com\/sin-gluten\/579-226ers-sales-minerales-salts-electrolytes-100-caps-8414606333066.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> c\u00e1psulas de sales minerales<\/a>, ya que la sudoraci\u00f3n ser\u00e1 m\u00e1s intensa.<\/p>\n<p><span style=\"color: #000080;\"><strong><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-7184\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/total-recovery-victory-endurance.jpg\" alt=\"total recovery victory endurance\" width=\"100\" height=\"140\" \/><\/strong><\/span>Si la competici\u00f3n es muy dura, tambi\u00e9n puedes tomar una dosis de <a href=\"https:\/\/www.bulevip.com\/recuperacion\/7331-victory-endurance-total-recovery-1250-gr-8414192309407.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Victory Endurance Total Recovery<\/a>, que aunque ha sido dise\u00f1ado como suplemento post-entreno tambi\u00e9n se puede tomar en el trayecto final de la carrera. Sus <strong>amino\u00e1cidos y l-glutamina<\/strong> aceleraran la recuperaci\u00f3n muscular, y sus <strong>vitaminas<\/strong> provocar\u00e1n un efecto antioxidante, ideal para ayudarte en el \u00faltimo esfuerzo.<\/p>\n<p><span style=\"color: #000080;\"><strong>Inmediatamente despu\u00e9s<\/strong><\/span><\/p>\n<p>Contin\u00faa hidrat\u00e1ndote y realiza un <a href=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/estiramientos-antes-o-despues-del-ejercicio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">estiramiento<\/a> completo nada m\u00e1s detenerte. Merece la pena invertir 10 minutos estirando ya que <strong>el riesgo de lesi\u00f3n se reduce significativamente.<\/strong><\/p>\n<p>En cuanto a suplementaci\u00f3n, puedes tomar una nueva dosis de <a href=\"https:\/\/www.bulevip.com\/recuperacion\/7331-victory-endurance-total-recovery-1250-gr-8414192309407.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Total Recovery<\/a> y dos c\u00e1psulas de <a href=\"https:\/\/www.bulevip.com\/aminoacidos\/123-victory-endurance-amino-recovery-bcaa-glutamina-arginina-120-caps-8414192305119.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Victory Endurance Amino Recovery<\/a>, para un plus de amino\u00e1cidos y <strong>l-arginina<\/strong>, que te ayudar\u00e1 a eliminar las toxinas generadas durante el ejercicio.<\/p>\n<p><span style=\"color: #333399;\"><strong>Media hora despu\u00e9s<\/strong><\/span><\/p>\n<p>Muchos se\u00f1alan la media hora posterior al ejercicio el momento ideal para la toma del batido de <strong>prote\u00ednas<\/strong>, ya que es cuando mejor se aprovecha la <strong>ventaja metab\u00f3lica<\/strong>. En casos como estos son recomendables las prote\u00ednas isoladas como <a href=\"https:\/\/www.bulevip.com\/recuperacion\/117-victory-endurance-neo-isolate-crystal-whey-900-gr-8414192305638.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Victory Endurance Neo Isolate Crystal Whey<\/a> ya que se absorben r\u00e1pidamente gracias a su elevada pureza, y no aportan grasa.<span style=\"text-decoration: underline;\"><em><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright wp-image-7189\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/226ers-Night-Recovery-Drink.jpg\" alt=\"226ers-night-recovery-drink\" width=\"100\" height=\"143\" \/><\/em><\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><em>Si prefieres retrasar la toma de las prote\u00ednas a \u00faltima hora<\/em><\/span>, es preferible la <strong>case\u00edna<\/strong>, ya que tiene una absorci\u00f3n m\u00e1s lenta. En este caso, puedes sustituir el recuperador y el batido de prote\u00ednas con un recuperador nocturno como <a href=\"https:\/\/www.bulevip.com\/sin-gluten\/564-pack-226ers-night-recovery-cream-500-gr-taza.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">226ERS Night Recovery Cream<\/a> que contiene case\u00edna y un extra de l-glutamina.<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"color: #333399;\"><strong>Cena<\/strong><\/span><\/p>\n<p>La cena ha de ser rica en hidratos de carbono y prote\u00ednas, por lo que alimentos como <em><strong>el arroz, la pasta, el aguacate, el pollo o pescado a la plancha<\/strong> <\/em>son buenas alternativas. Evita las salsas y alimentos grasos, que pueden provocar digestiones pesadas.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-7187\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/cena-post-competici\u00f3n.jpg\" alt=\"cena-post-competicion\" width=\"806\" height=\"453\" \/><\/p>\n<p><span style=\"color: #333399;\"><strong>Antes de dormir<\/strong><\/span><\/p>\n<p>No olvides tomar un extra de <strong>magnesio<\/strong> para evitar molestias musculares y los dolorosos calambres que pueden aparecer mientras duermes. Puedes tomar un <a href=\"https:\/\/www.bulevip.com\/vitaminas-y-minerales\/711-powerbar-magnesio-1-ampolla-x-25-ml-4029679661028.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">vial de magnesio<\/a> o bien alg\u00fan comprimido como <a href=\"https:\/\/www.bulevip.com\/recuperacion\/124-victory-endurance-mg-b6-90-caps-8414192305126.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Victory Endurance Mg B6<\/a>, que adem\u00e1s est\u00e1 enriquecido con <strong>vitamina B6<\/strong>, esencial en el metabolismo de las prote\u00ednas.<\/p>\n<p>Es importante <strong>dormir entre 7-8 horas<\/strong> para que tu m\u00fasculos puedan recuperarse totalmente, y es que la reparaci\u00f3n de las fibras musculares tiene lugar durante el sue\u00f1o.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aunque la fase de RECUPERACI\u00d3N es importante con independencia del deporte practicado, como puedes imaginar es crucial en las carreras por etapas, puesto que condiciona de forma muy significativa el rendimiento del d\u00eda posterior.\u00a0 No te pierdas estos consejos para lograr una recuperaci\u00f3n \u00f3ptima en este tipo de competiciones Durante La hidrataci\u00f3n es clave, no [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":21551,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2794],"tags":[],"class_list":["post-22934","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-endurance"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22934"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22934"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22934\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21551"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22934"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22934"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22934"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}