{"id":22919,"date":"2024-07-06T23:46:23","date_gmt":"2024-07-06T23:46:23","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/que-ocurre-en-nuestro-cuerpo-cuando-descansamos-2\/"},"modified":"2024-07-06T23:46:23","modified_gmt":"2024-07-06T23:46:23","slug":"que-ocurre-en-nuestro-cuerpo-cuando-descansamos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/que-ocurre-en-nuestro-cuerpo-cuando-descansamos\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 ocurre en nuestro cuerpo cuando descansamos"},"content":{"rendered":"<p>Todos sabemos que el descanso es un pilar invisible de nuestro entrenamiento, pues es durante el sue\u00f1o cuando se repararan las fibras musculares da\u00f1adas y se produce el crecimiento muscular tan necesario para progresar<em> \u00bfSabes que procesos se desencadenan en nuestro cuerpo cuando dormimos?<\/em><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-6965\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/descanso.jpg\" alt=\"descanso\" width=\"645\" height=\"390\" \/><\/p>\n<p>Cuando nos quedamos dormidos <strong>desciende la presi\u00f3n arterial, la frecuencia cardiaca y respiramos m\u00e1s lenta y profundamente<\/strong>. La posici\u00f3n horizontal hace que los m\u00fasculos soporten un menor peso, facilitando su relajaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Nuestro sue\u00f1o pasa por <span style=\"text-decoration: underline;\">cuatro fases c\u00edclicas<\/span> que se repiten a lo largo de la noche, y que van desde el adormecimiento inicial hasta la fase REM. durante la fase Delta del sue\u00f1o (una de las m\u00e1s profundas) nuestro cuerpo libera la hormona penetotropina o GH, m\u00e1s conocida como la <strong>hormona del crecimiento<\/strong>, provocando la regeneraci\u00f3n del tejido muscular da\u00f1ado durante el ejercicio. Es entonces cuando se produce el <strong>crecimiento muscular<\/strong>, ya que el cuerpo regenera las fibras musculares que han sido da\u00f1adas durante el ejercicio, reforz\u00e1ndolas para que puedan resistir a un nuevo y mayor esfuerzo.<\/p>\n<p>Mientras dormimos tambi\u00e9n se incrementa la <strong>s\u00edntesis del ARN,<\/strong> o \u00e1cido ribonucleico, mol\u00e9cula encargada de dirigir la s\u00edntesis de prote\u00ednas y se producen una <strong>mayor producci\u00f3n de gl\u00f3bulos rojos<\/strong>, encargados de transportar el ox\u00edgeno en sangre.<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline; color: #3366ff;\"><strong>Algunas recomendaciones para deportistas<\/strong><\/span><\/p>\n<ul>\n<li>Lo recomendable para un adulto deportista que practique deporte regularmente es dormir al menos <strong>8 horas<\/strong>. En el caso de los fisioculturistas y deportistas profesionales, e tiempo puede aumentar hasta las 10 horas.<\/li>\n<li>Es imprescindible cuidar nuestra <strong>alimentaci\u00f3n<\/strong>, especialmente la cena para suministrar a nuestro cuerpo los nutrientes y prote\u00ednas necesarias para evitar entrar en <strong>catabolismo<\/strong> durante la noche. Una alimentaci\u00f3n inadecuada, con un bajo contenido en prote\u00ednas, no s\u00f3lo impedir\u00e1 que tus m\u00fasculos se recuperen, sino que puede llegar incluso a destruirlos.<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>No dudes en ponerte en contacto con nosotros si tienes alguna duda sobre nutrici\u00f3n deportiva, estamos a tu disposici\u00f3n en el tel\u00e9fono 911 309 808, en el Whatsapp 685 922 554 o en   <\/em><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Todos sabemos que el descanso es un pilar invisible de nuestro entrenamiento, pues es durante el sue\u00f1o cuando se repararan las fibras musculares da\u00f1adas y se produce el crecimiento muscular tan necesario para progresar \u00bfSabes que procesos se desencadenan en nuestro cuerpo cuando dormimos? 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