![\"pajara](\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/p\u00e1jara.jpg\")
<\/p>\nLa p\u00e1jara es un mal muy com\u00fan, temido en deportes como el ciclismo y el running. Ning\u00fan deportista est\u00e1 a salvo de sufrir una p\u00e1jara, por lo que debemos estar debidamente informados para evitarla y saber c\u00f3mo actuar en caso de que llegue a producirse.<\/p>\n
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La p\u00e1jara consiste b\u00e1sicamente en un agotamiento de las reservas de gluc\u00f3geno<\/strong>, las encargadas de suministrar \u201cenerg\u00eda r\u00e1pida\u201d a nuestros m\u00fasculos. Cuando el cerebro, que se alimenta fundamentalmente de glucosa, percibe el agotamiento de las reservas de gluc\u00f3geno de los principales m\u00fasculos, desencadena la \u201cp\u00e1jara\u201d como mecanismo de defensa. Es entonces cuando se acelera el coraz\u00f3n<\/strong>, se nubla la vista<\/strong> y pueden llegar a aparecer alucinaciones<\/strong> que nos alertan de que debemos parar.<\/p>\n La mejor manera de prevenir una p\u00e1jara es comer bien antes del entrenamiento para recargar los dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno, para ello, debemos elegir alimentos con alto contenido en hidratos de carbono<\/strong>, como cereales integrales, frutos secos, y frutas como el pl\u00e1tano<\/span>. Come la cantidad justa, y es que una comida copiosa conlleva una digesti\u00f3n pesada que tambi\u00e9n. En las competiciones es recomendable tomar un extra de hidratos de carbono, incluso en los d\u00edas previos. Si la sesi\u00f3n es muy intensa, no olvides tomar alg\u00fan alimento energ\u00e9tico, como barritas<\/a>\u00a0 o geles<\/a>.<\/p>\n La hidrataci\u00f3n tambi\u00e9n es clave para evitar las p\u00e1jaras, no olvides tu bebida isot\u00f3nica<\/a> o incluso tus c\u00e1psulas de sales minerales<\/a> para ir reponiendo electrolitos.<\/p>\n Escucha a tu cuerpo<\/strong>, y detente en caso de que empieces a sentir los s\u00edntomas de la p\u00e1jara. Ten en cuenta que en ese momento tu coraz\u00f3n estar\u00e1 realizando un m\u00e1ximo esfuerzo y las pulsaciones ser\u00e1n muy elevadas, por lo que no es recomendable pararse en seco; reduce la velocidad lentamente hasta detenerte totalmente.<\/strong> T\u00f3mate unos minutos para reposar y no lo dudes, toma alg\u00fan alimento para reponerte r\u00e1pidamente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La p\u00e1jara es un mal muy com\u00fan, temido en deportes como el ciclismo y el running. Ning\u00fan deportista est\u00e1 a salvo de sufrir una p\u00e1jara, por lo que debemos estar debidamente informados para evitarla y saber c\u00f3mo actuar en caso de que llegue a producirse. La p\u00e1jara consiste b\u00e1sicamente en un agotamiento de las reservas […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":21534,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2794],"tags":[],"class_list":["post-22915","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-endurance"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22915"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22915"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22915\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21534"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22915"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22915"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22915"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}