![\"potencia](\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/potencia-ciclismo.jpg\")
<\/p>\nAunque el ciclismo es un deporte de resistencia, tambi\u00e9n es necesario trabajar la fuerza para seguir progresando. Para ello, las series de potencia son la opci\u00f3n m\u00e1s efectiva, pero no son la \u00fanica.<\/p>\n
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T\u00e9cnica<\/strong><\/p>\n Para maximizar el rendimiento tienes que perfeccionar la t\u00e9cnica hasta lograr un pedaleo totalmente redondo<\/strong>, en el que se aproveche toda la energ\u00eda generada tanto en el movimiento de subida como en el de bajada.<\/p>\n Ejercicios espec\u00edficos<\/strong><\/p>\n Entrenar en el gimnasio no tiene por qu\u00e9 mejorar tu potencia sobre la bicicleta si tu entrenamiento est\u00e1 mal enfocado. Debes realizar ejercicios globales<\/strong>, lo m\u00e1s parecidos posibles al pedaleo<\/u> y evitar aquellos en los que a\u00edsles un m\u00fasculo en particular.<\/p>\n Los ejercicios m\u00e1s recomendables en este caso son las sentadillas o squats, lunges, flexiones de cadera, o press de piernas<\/strong>, ya que tienen una transferencia positiva sobre nuestro rendimiento en la bicicleta, al reforzar el patr\u00f3n \u00f3ptimo de activaci\u00f3n muscular en el ciclismo.<\/p>\n Algunos ejercicios como el press de piernas, pueden realizarse incluso a \u00fanica pierna<\/strong><\/span>; al igual que ocurre con las sesiones de pedaleo, esto te ayudar\u00e1 a centrar tu atenci\u00f3n en la t\u00e9cnica utilizada.<\/p>\n Series de potencia <\/strong><\/p>\n Realizar series de potencia es sin duda la clave para seguir progresando en tu entrenamiento. Introduce intervalos de cadencia elevada (110-120 rpm)<\/strong> con una duraci\u00f3n de entre 3-4 minutos<\/strong>, unas 4-8 veces<\/strong> durante la sesi\u00f3n para ir mejorando tu potencia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Aunque el ciclismo es un deporte de resistencia, tambi\u00e9n es necesario trabajar la fuerza para seguir progresando. Para ello, las series de potencia son la opci\u00f3n m\u00e1s efectiva, pero no son la \u00fanica. T\u00e9cnica Para maximizar el rendimiento tienes que perfeccionar la t\u00e9cnica hasta lograr un pedaleo totalmente redondo, en el que se aproveche toda […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":21529,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2794],"tags":[],"class_list":["post-22910","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-endurance"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22910"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22910"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22910\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21529"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22910"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22910"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22910"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"potencia](\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/pedaleo-redondo.jpg\")
Para ello, puedes llevar a cabo sesiones orientadas \u00fanicamente a pulir la t\u00e9cnica, en las que incluyas series en las que pedalees con un \u00fanico pie<\/u>.<\/strong> De esta manera, ser\u00e1s m\u00e1s consciente de los movimientos realizados y de los m\u00fasculos que intervienen. Estas series a un \u00fanico pie han de realizarse en un terreno plano<\/strong> o con una ligera inclinaci\u00f3n hacia abajo, de manera que la cadencia no supere las 70 rpm<\/strong>. La duraci\u00f3n debe estar en torno a los 3 minutos<\/strong>, y el descanso entre 5-6′ para que estas series no resulten muy extenuantes, y dificultando tu capacidad para concentrarte en la t\u00e9cnica.<\/p>\n![\"press-pierna\"](\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/press-pierna.jpg\")
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