{"id":22908,"date":"2024-07-04T16:28:22","date_gmt":"2024-07-04T16:28:22","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/entrenamiento-con-oclusion-2\/"},"modified":"2024-07-04T16:28:22","modified_gmt":"2024-07-04T16:28:22","slug":"entrenamiento-con-oclusion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/entrenamiento-con-oclusion\/","title":{"rendered":"Entrenamiento con oclusi\u00f3n"},"content":{"rendered":"<p>Hoy hablamos sobre el kaatsu o entrenamiento con oclusi\u00f3n, un revolucionario y peligroso m\u00e9todo originario de Jap\u00f3n que se ha popularizado en el mundo del fitness en los \u00faltimos a\u00f1os \u00bfMerece la pena arriesgarse a probrarlo?<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-6834\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/entrenamiento-con-oclusi\u00f3n-3.jpg\" alt=\"entrenamiento-con-oclusion-\" width=\"600\" height=\"338\" \/><\/p>\n<p>El entrenamiento con oclusi\u00f3n consiste en llevar a cabo una serie de ejercicios mientras se restringe el flujo sangu\u00edneo con ayuda de unos <strong>brazaletes el\u00e1sticos<\/strong>, que ejercen una presi\u00f3n similar a la de un torniquete. Estos brazaletes hacen que los m\u00fasculos entren en estado de <strong>isquemia<\/strong>, es decir, aumentando el estr\u00e9s en sus c\u00e9lulas como consecuencia del menor riesgo sangu\u00edneo y ox\u00edgeno recibido.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-6835\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/cintas-oclusi\u00f3n.jpg\" alt=\"cintas-oclusion\" width=\"456\" height=\"175\" \/><\/p>\n<p>La intensidad de este entrenamiento es baja; se suelen realizar<strong> 3-5 series<\/strong> de <strong>6-12 repeticiones al 20-30% de 1RM (repetici\u00f3n m\u00e1xima)<\/strong>, cuya duraci\u00f3n nunca debe superar los 10 minutos. La presi\u00f3n del brazalete es la clave de este entrenamiento; debe ser suficiente para restringir el flujo sangu\u00edneo, pero no excesiva para no llegar a provocar la necrosis de los m\u00fasculos, por lo que este entrenamiento no debe llevarse a cabo nunca sin supervisi\u00f3n de un experto.<\/p>\n<p><span style=\"color: #ff9900;\"><strong>Beneficios del entrenamiento con oclusi\u00f3n<\/strong><\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-6841\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/entrenamiento-con-oclusi\u00f3n-2-1.jpg\" alt=\"entrenamiento-con-oclusion\" width=\"600\" height=\"400\" \/><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Mayor hipertrofia muscular:<\/strong> En la zona ocluida en este entrenamiento, se produce una mayor concentraci\u00f3n de la hormona del crecimiento, del \u00e1cido l\u00e1ctico y de la noradrenalina entre otras sustancias, consiguiendo una mayor hipertrofia y un aumento de la fuerza.<\/li>\n<li><strong>Menor estr\u00e9s en las articulaciones:<\/strong> Por lo que es un entrenamiento utilizado en personas que se est\u00e1n rehabilitando tras una ciruj\u00eda o sufrir una lesi\u00f3n, y quieren mantener su masa muscular.<\/li>\n<li><strong>Mayor reclutamiento de las fibras de contracci\u00f3n r\u00e1pida:<\/strong> Nivel de reclutamiento similar al que logramos con los ejercicios de alta intensidad.<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"color: #ff9900;\"><strong>\u00bfEs realmente seguro?<\/strong><\/span><\/p>\n<p>Aunque este m\u00e9todo sea muy efectivo, no podemos perder de vista que es muy peligroso, por lo que ha de realizarse de forma progresiva y siempre bajo la supervisi\u00f3n de un experto. Su propio creador, <em>Yoshiaki Sato<\/em>, fue ingresado en el hospital hasta en tres ocasiones mientras perfeccionaba la t\u00e9cnica.<\/p>\n<p>\u00bfQu\u00e9 os parece el kaatsu? \u00bfOs atrever\u00edais a probar este entrenamiento o cre\u00e9is que es una verdadera locura?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hoy hablamos sobre el kaatsu o entrenamiento con oclusi\u00f3n, un revolucionario y peligroso m\u00e9todo originario de Jap\u00f3n que se ha popularizado en el mundo del fitness en los \u00faltimos a\u00f1os \u00bfMerece la pena arriesgarse a probrarlo? 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