{"id":22907,"date":"2024-07-04T02:57:46","date_gmt":"2024-07-04T02:57:46","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/fase-excentrica-y-concentrica-de-un-ejercicio-2\/"},"modified":"2024-12-02T15:20:38","modified_gmt":"2024-12-02T15:20:38","slug":"fase-excentrica-y-concentrica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/fase-excentrica-y-concentrica\/","title":{"rendered":"Fase exc\u00e9ntrica y conc\u00e9ntrica de un ejercicio"},"content":{"rendered":"<p>Existen dos fases claramente diferenciadas en todo ejercicio de musculaci\u00f3n; <strong>la<\/strong> <strong>fase exc\u00e9ntrica<\/strong> y la<strong> conc\u00e9ntrica<\/strong>. Aunque en ambas se trabaja el m\u00fasculo, los efectos no son los mismos.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-6825 size-full\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/fase-exc\u00e9nctrica-y-conc\u00e9ntrica.jpg\" alt=\"fase-excenctrica-y-concentrica\" width=\"796\" height=\"507\" \/><\/p>\n<h2><span style=\"color: #13a3d9;\"><strong>Fase exc\u00e9ntrica<\/strong> <\/span><\/h2>\n<p>La fase exc\u00e9ntrica o negativa es aquella en la que<u> el m\u00fasculo se alarga<\/u>. En esta fase se va <strong>en sentido de la gravedad<\/strong>, por lo que es muy importante dominar la t\u00e9cnica y mantener la tensi\u00f3n en los m\u00fasculos para evitar la tentaci\u00f3n de dejar caer el peso.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-6827 aligncenter\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/2.jpg\" alt=\"fase exc\u00e9ntrica squad\" width=\"300\" height=\"332\" \/><\/p>\n<p>En la fase exc\u00e9ntrica utilizamos un menor n\u00famero de fibras musculares, ejerciendo as\u00ed una mayor presi\u00f3n sobre ellas; <strong>el da\u00f1o muscular es mayor<\/strong>, y por ello, es la fase del ejercicio m\u00e1s efectiva para ganar m\u00fasculo.<\/p>\n<h2><span style=\"color: #13a3d9;\">Beneficios de la fase exc\u00e9ntrica<\/span><\/h2>\n<ul>\n<li>Fase m\u00e1s efectiva para ganar m\u00fasculo<\/li>\n<li>Aumenta la elasticidad<\/li>\n<li>Aumenta la fuerza<\/li>\n<li>Mejora la potencia muscular y fuerza explosiva<\/li>\n<li>Menor riesgo de padecer lesiones, ya que las las articulaciones implicadas disfrutan de mayor estabilidad.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"color: #13a3d9;\"><strong>Fase conc\u00e9ntrica<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>La fase conc\u00e9ntrica o positiva del ejercicio es aquella en la que <u>el m\u00fasculo se contrae<\/u>, y es aquella que va <strong>en contra de la gravedad<\/strong>. Durante esta fase, los m\u00fasculos se contraen y los puntos de inserci\u00f3n del m\u00fasculo se aproximan, provocando un efecto de \u201chinchaz\u00f3n\u201d del m\u00fasculo que se nota a simple vista.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-6828 aligncenter\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/conc\u00e9trica.jpg\" alt=\"fase conc\u00e9ntrica squad\" width=\"300\" height=\"374\" \/><\/p>\n<h2><span style=\"color: #13a3d9;\"><strong>\u00bfQu\u00e9 es m\u00e1s efectiva, la fase exc\u00e9ntrica o la conc\u00e9ntrica?<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>Es cierto que los movimientos conc\u00e9ntricos son menos productivos para ganar m\u00fasculo, ya que se necesitan hasta el doble de movimientos para lograr el mismo resultado que con los exc\u00e9ntricos, pero eso no quiere decir que deban eliminarse del entrenamiento. Al causar un menor da\u00f1o muscular, no resultan tan extenuantes como los movimientos exc\u00e9ntricos, algo con lo que debemos jugar para evitar sobrecargas musculares.<\/p>\n<h2><span style=\"color: #13a3d9;\">C\u00f3mo mejorar la calidad del entrenamiento<\/span><\/h2>\n<p>Por todo se tiende a alargar la fase exc\u00e9ntrica del ejercicio cuando queremos conseguir un mayor crecimiento muscular. Si eres principiante, la recomendaci\u00f3n es que te concentres primero en dominar la t\u00e9cnica trabajando a un ritmo de ejecuci\u00f3n 1:1 antes de hacer hincapi\u00e9 en la fase exc\u00e9ntrica, lo que evitar\u00e1 sobrecargas e incluso posibles lesiones.<\/p>\n<p>\u00bfTienes alguna duda sobre nutrici\u00f3n deportiva? Contacta con nosotros en nuestra web <a href=\"https:\/\/bulevip.com\/es\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">bulevip.com<\/a>, el  , nuestro Whastapp 689326474 o nuestras <a href=\"https:\/\/es-es.facebook.com\/Bulevip\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">redes sociales<\/a> y preg\u00fantanos lo que necesites.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-12909\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/aida-baena-autora-bulevip-1.jpg\" alt=\"Aida Baena autora Bulevip\" width=\"537\" height=\"161\" \/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Existen dos fases claramente diferenciadas en todo ejercicio de musculaci\u00f3n; la fase exc\u00e9ntrica y la conc\u00e9ntrica. Aunque en ambas se trabaja el m\u00fasculo, los efectos no son los mismos. Fase exc\u00e9ntrica La fase exc\u00e9ntrica o negativa es aquella en la que el m\u00fasculo se alarga. En esta fase se va en sentido de la gravedad, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":21526,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2792],"tags":[],"class_list":["post-22907","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness-y-musculacion"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22907"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22907"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22907\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24246,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22907\/revisions\/24246"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21526"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22907"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22907"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22907"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}