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<\/p>\nPara ganar fuerza es necesario aumentar progresivamente el peso y sobre todo, ser muy constante en el entrenamiento. Aunque estos aspectos son los m\u00e1s importantes a tener en cuenta, no son los \u00fanicos.<\/p>\n
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Repeticiones<\/strong><\/p>\n Un rango de repeticiones de entre 8-12 es ideal para principiantes. A medida que vayas progresando y sientas que el peso se queda corto, es el momento de aumentar la carga y bajar las repeticiones hasta las 2-6<\/strong>.<\/p>\n Ten en cuenta que un menor rango de repeticiones favorece un aumento de la fuerza, pero no del volumen, y es que en este caso, nos centramos en c\u00f3mo mejorar la potencia, no en c\u00f3mo ganar m\u00fasculo.<\/p>\n Tiempo de descanso<\/strong><\/p>\n Hacer repeticiones con un elevado peso con los m\u00fasculos cansados no ayudar\u00e1 a aumentar la fuerza, por lo que a media que vayas progresando en tu entrenamiento, deber\u00e1s ir aumentando el tiempo de descanso hasta llegar a los 3-5 minutos<\/strong>.<\/p>\n Series negativas<\/strong><\/p>\n Este m\u00e9todo, muy utilizado en los entrenamientos de fuerza consiste en aguantar m\u00e1s el peso durante la fase exc\u00e9ntrica del ejercicio. <\/strong><\/p>\n La fase conc\u00e9ntrica es aquella en la que el m\u00fasculo se contrae y la exc\u00e9ntrica, o negativa, aquella en la que el m\u00fasculo se alarga. Las contracciones exc\u00e9ntricas requieren una menor demanda metab\u00f3lica y adem\u00e1s producen una mayor hipertrofia. Hay que ser cuidadosos a la hora de alargar la fase exc\u00e9ntrica, ya que provoca un da\u00f1o muscular mayor. Si eres principiante, es preferible que te centres primero en la t\u00e9cnica hasta dominarla.<\/p>\n Ejercicios<\/strong><\/p>\n El press de banca, la sentadilla y el peso muerto deben ser los pilares de tu entrenamiento. Concretamente, el peso muerto<\/strong><\/a>, se considera el ejercicio de fuerza por excelencia, ya que implica a un gran n\u00famero de m\u00fasculos y requiere levantar la barra del suelo sin asistencia.<\/p>\n Suplementos Suplementos como la creatina<\/strong><\/a> pueden convertirse en tu gran aliado, ya que favorecen la congesti\u00f3n y la potencia.<\/p>\n Los pre-entreno<\/strong><\/a> una buena alternativa, ya que combinan la creatina con otros componentes para potenciar al m\u00e1ximo la congesti\u00f3n muscular. Por ejemplo, Weider Total Rush<\/strong><\/a> combina amino\u00e1cidos como la citrulina, la arginina y la beta alanina para favorecer la congesti\u00f3n muscular y vasodilataci\u00f3n, con ingredientes como la taurina y cafe\u00edna para proporcionarte energ\u00eda.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Para ganar fuerza es necesario aumentar progresivamente el peso y sobre todo, ser muy constante en el entrenamiento. Aunque estos aspectos son los m\u00e1s importantes a tener en cuenta, no son los \u00fanicos. Repeticiones Un rango de repeticiones de entre 8-12 es ideal para principiantes. A medida que vayas progresando y sientas que el peso […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":21518,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2792,2797],"tags":[],"class_list":["post-22899","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness-y-musculacion","category-suplementos"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22899"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22899"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22899\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23607,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22899\/revisions\/23607"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21518"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22899"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22899"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22899"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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