{"id":22898,"date":"2024-07-02T08:34:55","date_gmt":"2024-07-02T08:34:55","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/umbral-aerobico-y-anaerobico-2\/"},"modified":"2024-10-31T11:00:15","modified_gmt":"2024-10-31T11:00:15","slug":"umbral-aerobico-y-anaerobico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/umbral-aerobico-y-anaerobico\/","title":{"rendered":"Umbral aer\u00f3bico y anaer\u00f3bico"},"content":{"rendered":"

Todo deportista de resistencia deber\u00eda tener clara la diferencia entre el umbral aer\u00f3bico y el umbral anaer\u00f3bico, y tenerla en cuenta a la hora de entrenar. Hoy explicamos de manera sencilla ambos conceptos, y su implicaci\u00f3n a la hora de dise\u00f1ar el entrenamiento.<\/p>\n

\"umbral-aerobico\"<\/p>\n

Cuando comenzamos a practicar ejercicio, nuestros m\u00fasculos comienzan a recurrir primero a los carbohidratos <\/strong>y despu\u00e9s a las grasas <\/strong>como combustible, utilizando el ox\u00edgeno<\/strong> que le llega a trav\u00e9s de los pulmones para convertirlos en glucosa, <\/strong>es decir, energ\u00eda.<\/p>\n

A medida que aumenta la duraci\u00f3n y\/o intensidad del ejercicio, los pulmones ya no pueden suministrar suficiente ox\u00edgeno para continuar con la descomposici\u00f3n de la glucosa y es entonces cuando el cuerpo comienza a producir \u00e1cido l\u00e1ctico de forma progresiva<\/strong>. \u00a0Es en este momento cuando alcanzamos el umbral a\u00e9robico;<\/strong><\/span><\/span> nuestro cuerpo ha comenzado a producir \u00e1cido l\u00e1ctico, pero sigue predominando el sistema aer\u00f3bico, de manera que nuestros m\u00fasculos pueden seguir trabajando aunque requieren una mayor cantidad de \u201ccombustible\u201d. \u00a0Alcanzado el umbral aer\u00f3bico,la respiraci\u00f3n se acelera y se vuelve m\u00e1s profunda, ya que es necesaria para ir reciclando el \u00e1cido l\u00e1ctico.<\/p>\n

\"acido-lactico\"<\/p>\n

A media que va aumentando la producci\u00f3n del \u00e1cido l\u00e1ctico, nuestra respiraci\u00f3n resulta insuficiente para reciclar el \u00e1cido l\u00e1ctico producido, es entonces cuando alcanzamos el umbral anaer\u00f3bico<\/span>;<\/strong><\/span> el \u00e1cido l\u00e1ctico comienza a acumularse y nuestros m\u00fasculos contin\u00faan trabajando en ausencia de ox\u00edgeno, vi\u00e9ndose afectada su capacidad de congesti\u00f3n.<\/p>\n

As\u00ed, cualquier deportista de resistencia debe tener como objetivo retrasar la aparici\u00f3n del \u00e1cido l\u00e1ctico, y con ella, la entrada en el umbral anaer\u00f3bico. \u00a0El secreto para ello es entrenar para ir mejorando progresivamente la capacidad de resistencia, pero por debajo del umbral anaer\u00f3bico<\/strong>, o bien super\u00e1ndolo pero siempre a intervalos de corta duraci\u00f3n. \u00a0<\/strong>Determinados suplementos como la beta alanina<\/a> o el ATP<\/a>, pueden ayudar a este objetico, ya que act\u00faan como inhibidores del \u00e1cido l\u00e1ctico retrasando la aparici\u00f3n de la fatiga.<\/p>\n

Debes evitar entrenar por encima del umbral anaer\u00f3bico de manera prolongada<\/strong>, ya que es contraproducente; no mejora la resistencia, ni aumenta la quema de calor\u00edas, simplemente afecta a la capacidad de congesti\u00f3n de los m\u00fasculos haciendo que el rendimiento caiga de forma significativa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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