{"id":22883,"date":"2024-06-29T21:45:00","date_gmt":"2024-06-29T21:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/vuelta-de-las-vacaciones-2\/"},"modified":"2024-06-29T21:45:00","modified_gmt":"2024-06-29T21:45:00","slug":"vuelta-de-las-vacaciones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/vuelta-de-las-vacaciones\/","title":{"rendered":"Vuelta de las vacaciones"},"content":{"rendered":"<p>Llega Septiembre y son muchos retoman el deporte tras las vacaciones. Si tan s\u00f3lo has te has tomado un par de semanas de descanso, la vuelta de las vacaciones deber\u00eda ser relativamente f\u00e1cil, pero nunca est\u00e1 de m\u00e1s realizar un entrenamiento adaptativo para volver a la rutina. Te damos las claves:<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-6535\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/vuelta-vacaciones-gym.jpg\" alt=\"vuelta vacaciones\" width=\"540\" height=\"208\" \/><\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>Ciclismo<\/strong><\/span><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Modera la intensidad<\/strong> durante los primeros d\u00edas. Aunque el ritmo sea menor, es recomendable <strong>introducir intervalos<\/strong> ya desde los primeros d\u00edas, aunque de <strong>menor duraci\u00f3n. <\/strong><\/li>\n<li><strong>La constancia es clave, <\/strong>es p entrenar hora 4 d\u00edas a la semana, que hacer s\u00f3lo 1-2 salidas de m\u00e1s de 2 horas.<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>Running<\/strong><\/span><\/p>\n<ul>\n<li>Comienza por <strong>rodajes de cortos<\/strong>, en torno a los <strong>5-7 kil\u00f3metros<\/strong> durante los primeros d\u00edas, y ve <strong>alargando la distancia en torno al 5% cada semana<\/strong>.<\/li>\n<li>Al igual que ocurre con la bicicleta, puedes introducir<strong> intervalos<\/strong> de mayor de mayor intensidad desde el primer d\u00eda, pero con una duraci\u00f3n inferior para que resulten tan duros.<\/li>\n<li>No olvides retomar tambi\u00e9n en <strong>entrenamiento de fuerza<\/strong>, m\u00ednimo 2 veces por semana.<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>Pesas<\/strong><\/span><\/p>\n<ul>\n<li>Es recomendable hacer una rutina de <strong>readaptaci\u00f3n <\/strong>con un <strong>peso moderado<\/strong>, y que dure en torno a <strong>2-4 semanas<\/strong>.<\/li>\n<li>Realiza un <strong>calentamiento de al menos 15 minutos<\/strong> para preparar tu cuerpo. Si eliges el cardio, no tendr\u00e1s problema en cuanto a duraci\u00f3n e intensidad, puedes retomarlo con total tranquilidad.<\/li>\n<li>Puedes realizar diferentes<strong> circuititos<\/strong> en los que entrenes varios grupos musculares sin hacer incidencia en ninguno en particular para no forzar. Si nunca lo has probado, no es mal momento animarte con las actividades guiadas de tu gym; GAP, body pump\u2026 te ayudar\u00e1n a volver a la rutina de forma divertida y m\u00e1s suave. En cualquier caso, elijas la alternativa que elijas, <strong>no es el mejor momento para probar nuevos ejercicios<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Sea cual sea el deporte que practicas, s\u00e9 consciente de tu condici\u00f3n f\u00edsica y ten en cuenta que es preferible quedarse corto las primeras semanas que sobreenternarse, ya que el riesgo de lesi\u00f3n es elevado.<\/p>\n<p>Y recuerda, el mejor consejo es hacer un descanso activo durante las vacaciones, ya sea probando nuevas actividades o haciendo ejercicio a un menor intensidad \u00a1Tenlo en cuenta para la pr\u00f3xima!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Llega Septiembre y son muchos retoman el deporte tras las vacaciones. Si tan s\u00f3lo has te has tomado un par de semanas de descanso, la vuelta de las vacaciones deber\u00eda ser relativamente f\u00e1cil, pero nunca est\u00e1 de m\u00e1s realizar un entrenamiento adaptativo para volver a la rutina. 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