{"id":22882,"date":"2024-06-29T20:41:51","date_gmt":"2024-06-29T20:41:51","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/entrenar-con-pulsometro-2\/"},"modified":"2024-10-31T11:00:15","modified_gmt":"2024-10-31T11:00:15","slug":"entrenar-con-pulsometro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/entrenar-con-pulsometro\/","title":{"rendered":"Entrenar con puls\u00f3metro"},"content":{"rendered":"<p>\u00bfTe est\u00e1s planteando comenzar a entrenar con puls\u00f3metro? Desvelamos las claves sobre el entrenamiento con puls\u00f3metro y te damos algunas recomendaciones para que le saques el m\u00e1ximo partido.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-6527\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/polar-bici.jpg\" alt=\"polar bici\" width=\"585\" height=\"354\" \/><\/p>\n<h1><strong><u>Ventajas de entrenar con puls\u00f3metro<\/u><\/strong><\/h1>\n<ul>\n<li>Permite hacer un <strong>seguimiento<\/strong> exhaustivo de tus marcas y <strong>medir tu progreso<\/strong><\/li>\n<li>Facilita la <strong>planificaci\u00f3n<\/strong> del entrenamiento y te permite ajustar la intensidad del mismo, evitando situaciones de sobreentrenamiento o infraentrenamiento<\/li>\n<li>En caso de que te est\u00e9s recuperando de alguna sesi\u00f3n, o sufras alg\u00fan tipo de enfermedad card\u00edaca, te permitir\u00e1 entrenar de forma <strong>segura<\/strong><\/li>\n<li><strong>Motivaci\u00f3n<\/strong>: El s\u00f3lo hecho de estrenar <a href=\"https:\/\/bulevip.com\/es\/19_polar\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">puls\u00f3metro<\/a> es un aliciente para salir a entrenar, pero no podemos olvidarnos de la satisfacci\u00f3n que genera ir consiguiendo los objetivos marcados.<\/li>\n<\/ul>\n<h1><strong><u>A tener en cuenta: Factores que pueden alterar el ritmo cardiaco<\/u><\/strong><\/h1>\n<ul>\n<li>Consumo de alguna <strong>sustancia excitante c<\/strong>omo la cafe\u00edna, la taurina, el guaran\u00e1 etc. muy habituales en los suplementos <a href=\"https:\/\/bulevip.com\/es\/37-pre-entreno\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">pre-entreno <\/a>por su aporte de energ\u00eda.<\/li>\n<li><strong>Temperatura<\/strong>: El calor eleva el n\u00famero de pulsaciones, mientras que el fr\u00edo las disminuye<\/li>\n<li><strong>Hora<\/strong> del entrenamiento: El n\u00famero de pulsaciones es m\u00e1s elevado por las tardes y mientras hacemos la digesti\u00f3n.<\/li>\n<li>Tu <strong>estado de \u00e1nimo<\/strong> tambi\u00e9n puede \u201cviciar\u201d tu ritmo cardiaco, especialmente si te encuentras en una situaci\u00f3n de estr\u00e9s o nervios<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><u>La primera vez<\/u><\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-6521\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/entrenar-con-pulsometro.jpg\" alt=\"entrenar con pulsometro\" width=\"350\" height=\"283\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Si es la primera vez que vas a entrenar con tu nuevo puls\u00f3metro, es necesario que calcules tu <strong>FCm\u00e1x o frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima<\/strong> para planificar correctamente la sesi\u00f3n. Esta frecuencia es un valor que indica cu\u00e1l es el m\u00e1ximo esfuerzo f\u00edsico que puedes soportar hasta alcanzar el agotamiento.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>La frecuencia cardiaca m\u00e1xima puede calcularse con la siguiente f\u00f3rmula:<\/p>\n<h2>FCm\u00e1x = 208,75 \u2013 (0,73 * edad)<\/h2>\n<p>Tambi\u00e9n tienes la opci\u00f3n de hacerte a ti mismo una sencilla prueba de esfuerzo; tras el calentamiento, corre o pedalea durante 5 minutos a m\u00e1xima potencia, sprintando al m\u00e1ximo posible en el \u00faltimo minuto. Acto seguido, m\u00eddete las pulsaciones. El valor obtenido, debe ser pr\u00f3ximo al de la f\u00f3rmula citada anteriormente.<\/p>\n<p>Una vez calculado dicho valor, puedes planificar el entrenamiento teniendo en cuenta las siguientes franjas:<\/p>\n<ul>\n<li>La franja m\u00ednima de intensidad de encuentra entre el <strong>50-60%<\/strong>, por debajo no tiene sentido entrenar, salvo casos puntuales en los que, por ejemplo, nos estemos recuperando de una lesi\u00f3n. En esta zona, estar\u00e1s realizando un trabajo aer\u00f3bico de intensidad baja.<\/li>\n<li>La franja de trabajo principal debe encontrarse entre el <strong>60-70%<\/strong>, en la que realizar\u00e1s un trabajo aer\u00f3bico de intensidad media, ideal si lo que buscas es un trabajo de mantenimiento.<\/li>\n<li>Entre el <strong>70-80%<\/strong> comienza el trabajo de m\u00e1s intensidad, produci\u00e9ndose mejoras en la capacidad de cardiovascular.<\/li>\n<li>En torno al <strong>80-90%<\/strong> rozamos el umbral anaer\u00f3bico, es decir, el momento en el que comenzamos a gastar m\u00e1s ox\u00edgeno del que captamos y comenzamos a producir \u00e1cido l\u00e1ctico.<\/li>\n<li>No debemos superar el <strong>90%<\/strong> de frecuencia cardiaca sin hacer un trabajo progresivo, en el que hayamos pasado previamente por las franjas anteriormente comentadas. En este intervalo rozamos nuestra capacidad cardiaca m\u00e1xima y se produce una gran deuda de ox\u00edgeno, con la consiguiente fatiga.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfTe est\u00e1s planteando comenzar a entrenar con puls\u00f3metro? Desvelamos las claves sobre el entrenamiento con puls\u00f3metro y te damos algunas recomendaciones para que le saques el m\u00e1ximo partido. 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