{"id":22880,"date":"2024-06-29T13:59:13","date_gmt":"2024-06-29T13:59:13","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/estiramientos-antes-o-despues-del-ejercicio-2\/"},"modified":"2024-06-29T13:59:13","modified_gmt":"2024-06-29T13:59:13","slug":"estiramientos-antes-o-despues-del-ejercicio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/estiramientos-antes-o-despues-del-ejercicio\/","title":{"rendered":"Estiramientos \u00bfAntes o despu\u00e9s del ejercicio?"},"content":{"rendered":"<p>Son muchos los que recomiendan los estiramientos antes de realizar ejercicio, pero \u00bfEs esto realmente beneficioso? \u00bfY estirar antes y despu\u00e9s? \u00a1Te sacamos de dudas!<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-6506\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/estiramientos.jpg\" alt=\"estiramientos\" width=\"660\" height=\"400\" \/><\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline; color: #ff9900;\"><strong>\u00a0ANTES<\/strong><\/span><\/p>\n<ul>\n<li>Debilita los m\u00fasculos y dificulta determinados movimientos<\/li>\n<li>Perjudican la fuerza y la potencia en deportes explosivos<\/li>\n<li>No se ha demostrado que disminuya el riego de lesi\u00f3n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"text-decoration: underline; color: #ff9900;\"><strong>DESPU\u00c9S<\/strong><\/span><\/p>\n<ul>\n<li>Disminuyen el riesgo de padecer lesiones<\/li>\n<li>Favorecen la circulaci\u00f3n<\/li>\n<li>Favorecen la flexibilidad a largo plazo<\/li>\n<li>Disminuye la presi\u00f3n sobre las articulaciones<\/li>\n<li>Estirar, a largo plazo, adem\u00e1s aumenta la fuerza tanto de deportistas de fitness como de atletas y aumenta el rango de amplitud de determinados movimientos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>As\u00ed, lo mejor es realizar un buen calentamiento antes de hacer ejercicio, y estirar despu\u00e9s. Para un <u><strong>estiramiento \u00f3ptimo<\/strong>,<\/u> recuerda:<\/p>\n<p>-Ha de realizarse en los <strong>30 minutos posteriores al ejercicio<\/strong>.<\/p>\n<p>-Cada estiramiento debe durar entre <strong>20-30\u201d<\/strong> aunque se alcanza el mayor nivel de relajaci\u00f3n muscular durante los primeros 15 segundos.<\/p>\n<p>&#8211; Con <strong>5-10 minutos<\/strong> de trabajo, haciendo incidencia en los m\u00fasculos que m\u00e1s has trabajado es suficiente, aunque puedes prolongar m\u00e1s la sesi\u00f3n m\u00e1s tiempo si lo deseas, sin que esto tenga ning\u00fan efecto perjudicial.<\/p>\n<p>-Es recomendable realizar <strong>varias repeticiones<\/strong> <strong>en aquellos grupos musculares que notes m\u00e1s cargados<\/strong>, o en los que sufras alguna molestia, como por ejemplo un acortamiento.<\/p>\n<p>&#8211; Debes realizar los estiramientos<strong> lentamente y con una intensidad progresiva<\/strong>, de manera que notes como el m\u00fasculo se estira, sin llegar a provocarle dolor,\u00a0 ya que \u00a0estiramiento excesivo, puede provocar incluso alguna lesi\u00f3n.<\/p>\n<p>Los estiramientos son imprescindibles despu\u00e9s del entrenamiento, aunque estirando entre 3-4 veces a la semana, incluso sin practicar ejercicio, puedes beneficiarte de todos sus efectos positivos, por no hablar del efecto relajante que produce.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Son muchos los que recomiendan los estiramientos antes de realizar ejercicio, pero \u00bfEs esto realmente beneficioso? \u00bfY estirar antes y despu\u00e9s? \u00a1Te sacamos de dudas! \u00a0ANTES Debilita los m\u00fasculos y dificulta determinados movimientos Perjudican la fuerza y la potencia en deportes explosivos No se ha demostrado que disminuya el riego de lesi\u00f3n DESPU\u00c9S Disminuyen el [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":17528,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2792],"tags":[],"class_list":["post-22880","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness-y-musculacion"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22880"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22880"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22880\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17528"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22880"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22880"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22880"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}