{"id":22867,"date":"2024-06-26T23:30:16","date_gmt":"2024-06-26T23:30:16","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/como-evitar-la-aparicion-de-contracturas-2\/"},"modified":"2024-06-26T23:30:16","modified_gmt":"2024-06-26T23:30:16","slug":"como-evitar-la-aparicion-de-contracturas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/como-evitar-la-aparicion-de-contracturas\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo evitar la aparici\u00f3n de contracturas"},"content":{"rendered":"<p>Aunque nadie est\u00e1 a salvo de padecer una contractura, es habitual que los deportistas padezcan este tipo de molestia con m\u00e1s frecuencia debido al sobreesfuerzo que realizan diariamente. No te pierdas nuestros consejos para evitar la aparici\u00f3n de contracturas \u00a0\u00a1y que nada pueda pararte!<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-6349\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/evitar-contracturas.jpg\" alt=\"evitar contracturas\" width=\"840\" height=\"420\" \/><\/p>\n<ul>\n<li>Hacer un correcto <strong>calentamiento<\/strong> antes de hacer ejercicio es fundamental para evitar la aparici\u00f3n de contracturas, ya que favorecer\u00e1 la circulaci\u00f3n y predispondr\u00e1 tus m\u00fasculos al ejercicio.<\/li>\n<li>Presta atenci\u00f3n a la<strong> t\u00e9cnica<\/strong>, la repetici\u00f3n de un ejercicio en el que el m\u00e1s m\u00ednimo movimiento no sea el adecuado, puede provocar contracturas e incluso lesiones a largo plazo. Si est\u00e1s empezando con las <strong>pesas<\/strong>, es preferible trabajar un peso moderado hasta dominar totalmente la t\u00e9cnica; es m\u00e1s complicado tomar conciencia completa de nuestros movimientos cuando realizamos un ejercicio con un peso por encima de nuestras posibilidades.<\/li>\n<li>Planifica adecuadamente tu entrenamiento. Las personas sedentarias que practican ejercicio de forma espor\u00e1dica son las m\u00e1s propensas a sufrir este tipo de molestias. Es recomendable practicar ejercicio <strong>al menos 3 veces a la semana<\/strong>, y que el <strong>periodo de descanso sea de 1-2 d\u00edas<\/strong>, <strong>nunca de 3 o m\u00e1s<\/strong>. Si llevas tiempo inactivo, comienza a hacer ejercicio de manera progresiva, adaptando el entrenamiento a tu forma f\u00edsica.<\/li>\n<li>No olvides estirar despu\u00e9s de cada sesi\u00f3n.<\/li>\n<li>Si te enfrentas a un entrenamiento muy intenso, puedes tomar un <a href=\"https:\/\/www.bulevip.com\/711-powerbar-magnesio-1-ampolla-x-25-ml-4029679661028.html\"><strong>vial de magnesio<\/strong><\/a> media hora antes, cuyo efecto relajante evitar\u00e1 la aparici\u00f3n de molestias musculares y disminuir\u00e1 el riego de padecer una contractura.<\/li>\n<li>Trabaja la <strong>flexibilidad<\/strong>: Puedes combinar tu rutina habitual con actividades como yoga o pilates, con las que ir\u00e1s ganando flexibilidad y aprender\u00e1s a corregir tu postura, y controlar tu respiraci\u00f3n, aspectos que te ayudar\u00e1n en la pr\u00e1ctica de cualquier otro deporte.<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>Recuerda que estamos a tu disposici\u00f3n en el tel\u00e9fono 911 309 808, en Whatsapp 685 922 554 o en el correo <a href=\"mailto:  \">  <\/a> para cualquier consulta que tengas.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aunque nadie est\u00e1 a salvo de padecer una contractura, es habitual que los deportistas padezcan este tipo de molestia con m\u00e1s frecuencia debido al sobreesfuerzo que realizan diariamente. 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