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<\/p>\nSin duda practicar ejercicio es el mejor remedio para combatir la ansiedad y aliviar el estr\u00e9s, pero el exigente ritmo de vida a veces impide que le dediquemos todo el tiempo que nos gustar\u00eda. Hoy te traemos una recopilaci\u00f3n de ejercicios que te ayudar\u00e1n a aliviar el estr\u00e9s, y que puedes hacer bien despu\u00e9s entrenar, o en casa en cualquier momento del d\u00eda para relajarte.<\/p>\n
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De pie, con la espalda recta y las rodillas ligeramente inclinadas, lleva tu cuello hacia adelante con ayuda de las manos, que permanecen justo por encima de tu nuca (con los dedos sin cruzar). Toma aire y exhala lentamente <\/u>mientras llevas el cuello hacia adelante hasta vaciar totalmente los pulmones; las manos ayudan, pero la presi\u00f3n que ejerces debe ser m\u00ednima. Al volver hacia atr\u00e1s, toma aire lentamente. Repite 4 veces.<\/p>\n
En esta misma postura, extiende el brazo izquierdo hacia el suelo. Gira la cabeza hacia la derecha sin encoger hombros y lleva la punta de tu nariz hacia el hombro derecho.<\/p>\n
Puedes ayudarte tirando con la mano derecha de tu cabeza, pero una vez m\u00e1s, muy suavemente para no forzar el cuello. Mant\u00e9n esta postura 20\u201d y repite con el lado contrario.<\/p>\n
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De pie, con las piernas separadas al ancho de cadera y las rodillas ligeramente flexionadas, deja caer tu cuerpo hacia adelante a la vez que exhalas. Deja tus brazos extendidos y totalmente relajados hasta vaciar del todo tus pulmones.<\/p>\n
Una vez que hayas expulsado todo el aire, redondea la espalda y comienza a inhalar con suavidad, a la vez que vas elevando la espalda muy lentamente. Deshaz primero la curvatura primero en la zona lumbar, luego la dorsal y finalmente la cervical, hasta quedar ergido de nuevo. Es recomendable hacer este ejercicio 2-3 veces muy lentamente, lo importante es que te relajes y sientas como se descarga tu espalda.<\/p>\n
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Manteniendo la postura anterior, eleva tus brazos hasta el frente y comienza a hacer c\u00edrculos, unos 20\u201d hacia un lado y otros 20\u201d hacia el lado contrario. Los brazos han de estar rectos y firmes.<\/p>\n
Contin\u00faa con el ejercicio, ahora elevando los brazos hasta el techo, 20\u201d hacia un sentido y 20\u201d hacia el otro.<\/p>\n
A la vez que haces este ejercicio, puedes aprovechar para descargar la tensi\u00f3n de los dedos de los pies; deja un pie apoyado en el suelo, y elevar el tal\u00f3n del pie contrario de forma que queden apoyados los dedos de los pies, apretando levemente, no es necesario que fuerces el movimiento. Alterna repeticiones con ambos pies mientras contin\u00faas con el ejercicio de brazos.<\/p>\n
Y por \u00faltimo, te dejamos el ejercicio definitivo para aliviar el estr\u00e9s, apto para todos con independencia de tu condici\u00f3n f\u00edsica \u00a1Intenta hacerlo tumbado en la cama sin quedarte dormido!<\/p>\n
Tumbado boca arriba coloca tu espalda en posici\u00f3n neutra (de forma que quede totalmente apoyada, sin que quede un arco en la zona lumbar) \u00a0y coloca tus manos sobre el diafragma para tomar consciencia de tu respiraci\u00f3n. Inhala en unos 3\u201d elevando el diafragma, haz una peque\u00f1a pausa cuando tus pulmones est\u00e9n llenos y comienza a exhalar lentamente (m\u00ednimo otros 3\u201d), notando como tu diafragma desciende.<\/p>\n
Si quieres, puedes aumentar el tiempo hasta los 5\u201d siempre que no te encuentres inc\u00f3modo. Es recomendable repetir este ejercicio unas 5 veces, pero lo importante es que te rejales, por lo que puedes hacerlo cuantas veces quieras. Puedes, incluso, hacerlo cuando ya est\u00e9s en la cama, y repetirlo hasta quedarte dormido \u00a1Aunque seguro que no aguantas mucho tiempo!<\/p>\n
\u00bfConoces alg\u00fan otro ejercicio que te ayude a relajarte despu\u00e9s de un duro d\u00eda? \u00bfCu\u00e1l es tu preferido?<\/p>\n
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