![\"Preparar](\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/preparar-triatlon-noya-y-brownlee-1024x683.jpg\")
<\/p>\nEl triatl\u00f3n es uno de los deportes m\u00e1s exigentes que existen, ya que combina diferentes disciplinas, y requiere entrenar simult\u00e1neamente resistencia y velocidad \u00a1Todo sin olvidarnos de la preparaci\u00f3n mental! No te pierdas nuestra recopilaci\u00f3n de consejos para preparar un triatl\u00f3n.<\/p>\n
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Como puedes imaginar el tiempo de preparaci\u00f3n depender\u00e1 de tu condici\u00f3n f\u00edsica, tus horarios, tus objetivos\u2026 Un tiempo de preparaci\u00f3n de entre 2-4 meses<\/strong> es razonable para una persona en condiciones f\u00edsicas normales. Si no has realizado deporte de manera habitual anteriormente, es recomendable hacerse un reconocimiento m\u00e9dico para descartar que exista alg\u00fan riesgo.<\/p>\n Has de ser meticuloso y organizado, ya que no s\u00f3lo se trata de preparar las 3 disciplinas por separado; es necesario ver el triatl\u00f3n como un \u00fanico deporte<\/strong>, adem\u00e1s de hacer un entrenamiento completo en el gimnasio con el que fortalecer tus m\u00fasculos para tan dura prueba.<\/p>\n El entrenamiento ha de ser \u00fanico y personalizado, y tener en cuenta tus fortalezas y debilidades<\/strong>, para conseguir el m\u00e1ximo rendimiento.<\/p>\n Tampoco olvides entrenar las transacciones<\/strong>; subirse a la bicicleta, quitarse el neopreno, etc momentos cr\u00edticos en los que puedes ganar unos valiosos segundos.<\/p>\n Para preparar un triatl\u00f3n es necesario entrenar tanto el cuerpo, como la mente, y es que un momento de debilidad puede arruinar meses y meses de entrenamiento. Tener una actitud positiva es la clave para lograr tus objetivos.<\/p>\n Recopila toda la informaci\u00f3n posible sobre la prueba; entorno, clima, cantidad de participantes etc Si es tu primer triatl\u00f3n es obligatorio asistir a las reuniones t\u00e9cnicas<\/strong> en las que se explicaran todos estos detalles y podr\u00e1s hacer todas las consultas necesarias sobre estas y otras cuestiones como por ejemplo el material o los puntos de avituallamiento. \u00a1No olvides echarle un vistazo al reglamento!<\/p>\n Cuida tu alimentaci\u00f3n en la fase previa a la competici\u00f3n, especialmente en la semana de antes. Es recomendable hacer una fase de carga<\/strong> con un plus de carbohidratos para recargar tus m\u00fasculos de gluc\u00f3geno y comer al menos 5 veces al d\u00eda<\/strong>. Los cereales, frutos secos, carnes rojas y legumbres son grandes aliados, ya que te aportar\u00e1n carbohidratos<\/strong>, adem\u00e1s de vitaminas del grupo B<\/strong>, implicadas entre otras funciones en el metabolismo de dichos hidratos de carbono y de las prote\u00ednas.<\/p>\nEntrenamiento <\/strong><\/h1>\n
![\"transacci\u00f3n](\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/transaccion-triatlon-2.jpg\")
<\/p>\nPreparaci\u00f3n mental<\/strong><\/h1>\n
Durante la prueba puedes seguir diferentes estrategias de motivaci\u00f3n<\/a> para no venirte abajo, como contar en negativo, subdividir objetivos etc.<\/h3>\n
Informaci\u00f3n<\/strong><\/h1>\n
Dieta<\/strong><\/h1>\n
![\"barrita](\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/barrita-energ\u00e9tica-competici\u00f3n.jpg\")
Durante la competici\u00f3n<\/span><\/strong>, deber\u00e1s hacer frente tanto al desgaste energ\u00e9tico<\/strong> como a la deshidrataci\u00f3n<\/strong>. Para ello, puedes acudir a alimentos s\u00f3lidos como las barritas<\/a> o geles energ\u00e9ticos<\/a>, ricos en hidratos de carbono completos que te proporcionar\u00e1n energ\u00eda de forma sostenida.<\/p>\n\n